Хэрэв та үргэлж жингээ алдахыг мөрөөддөг байсан ч өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж алдаа гардаг байсан бол таны сонголт бол хүнсний ногооны хоол юм. Нэрнээс харахад энэ хоолны дэглэмийн зүрх сэтгэлд янз бүрийн хүнсний ногооны хоол байдаг. Мөн хоолны дэглэм нь аль болох олон янз байдгийг би та нарт зөвлөж байна. Бие махбодийн тоо, тэдний эд баялагийн тоо хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх үед зун, намрын хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Хүн бүр ногоо, маш их хэмжээний витамин, элементийг агуулдаггүй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Манай үс, арьс нь уйтгартай, хадаас нь хэврэг байдаг. Мөн поликлиник эмч нар болон эмч нарыг өдөр тутмын үйл ажиллагаатай танилцах болно. Гэхдээ хүнсний ногооны бүх ашигтай шинж чанар бүхий тэдгээрийн дагуу хооллолт нь сараас хэтрэхгүй байх ёстой. Учир нь бие нь хангалттай өөх тос, уураг авдаггүй.
Хүнсний ногооны хоолонд хамгийн хялбар жор бол өдөрт 1.5 кг хүнсний ногоог (төмсээс бусад) түүхий эдээр эсвэл шарж идэх хэрэгтэй. Тэд өлсөж байх үед тэд тэнд байдаг. Хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь ихэнхдээ гэрээс гадуур хооллодог. Хоол идэхийн тулд та угаасан, хальсалж хүнсний ногоо, эсвэл ямар нэгэн цагт худалдан авч болох супермаркет, зах зээлд очиж үзэх хэрэгтэй. Мөн үдийн хоол, оройн хоол идэх цаг зав байхгүйн улмаас эвдрэл гардаггүй!
Хүнсний ногоог дараахь байдлаар хэрэглэж болох хэд хэдэн сонголт байдаг. Үүнд: жимс, хүнсний ногооны найрлага, уураг, хүнсний ногоо, ногооны шөл дээр суурилсан хоолны дэглэм юм. Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй хүн "түүний" хүнсний ногооны хоолыг сонгож болно.
Жимс, хүнсний ногооны хоол
- Эхний өдөр та өглөөний цай цагаан байцаа, алимыг идэж, элсэн чихэргүй жимс зэргийг ууж иднэ. Үдийн хоолонд та ногооны шөл идэх хэрэгтэй (төмсгүйгээр санаарай), жимсний цай ууна. Дунд зэргийн өглөөний зуушны хувьд та цөцгийтэй цайны халбаган дээр их амттай том лууван идэж болно. Оройн хоолонд улаан лооль, өндөг, лууван зэрэг чихэрлэг амттай Болгарын перц.
- Өдөр тутмын өглөөний цай нь жимс, өөх тосгүй тараг, үдээс хойш Грекийн салат (улаан лооль, өргөст хэмх, чидун, хонхны чинжүү, бяслаг) ургамлын тосоор хувцасладаг. Өглөөний зуушны хувьд нэг том алим махыг урьдчилан шараад, зөгийн бал халбагаар хийнэ. Оройн хоолны үеэр байцаагаас шөл идэж, жимсний шүүсийг ууж болно.
- Гурав дахь өдөр, өглөөний цайгаар та ногоон сонгино, яншуй, зөгийн балтай улаан луувантай салат иддэг. Үдийн хоолны үеэр - мөөг, даршгаар дарсан улаан лооль, дунд зэргийн өглөөний зууш болох - шатаасан хулуу. Оройн хоол нь ногооны шөл болон жимсний компотоос бүрдэнэ.
- Хүнсний ногооны хоолны дөрөв дэх өдрийн хоолны газар: өглөөний хоол, жимсний салат (бантанаас бусад), үдийн хоол, ногооны шөл. Дунд зэргийн өглөөний зууш нь чанасан булцуу, prunes болон хатаасан чангаанз салат бэлтгэнэ. Мөн оройн хоолонд 250 мл-ийн бага өөхлөгт кофег ууж, үрж жижиглэсэн бяслаг цацаж хүнсний ногооны салат идэж болно.
- Тав дахь өдөр өглөөний хоолыг алимтай хамт луувангийн салат идээд тараг ууна. Үдийн хоолны үеэр - хүнсний ногооны шөл, хатаасан жимс компот. Зууш нь төрөл бүрийн жимсгэнэ, оройн хоол, хүнсний ногооны шөл, шинэхэн шахсан алимны шүүс юм.
- Зургаа дахь өдөр, өглөө нь та ургамлын тосоор хувцасласан улаан лооль, өргөст хэмхний салат иддэг. Үдийн хоолны хувьд жимс жимсгэнэ нь ургамлын шөл. Үдээс хойш зууш нь алим байх ба оройн хоол идэхийн тулд жигнэмэг, бяслагаар цацна.
- Хүнсний ногооны хоолны цэсний сүүлийн өдөр иймэрхүү харагддаг: өглөөний цайгаар - жимсний салат, ногооны шөл. Үдийн хоолны хувьд та вандуй шөл идэж болно, дунд өглөө зууш - шатаасан нишингэ. Долоо дахь өдрийн хоолноос лууван, лууван, улаан лоолийг агуулдаг.
Хүнсний ногооны шөл дээр суурилсан хоол
Хүнсний ногооны шөл нь 7 хоногт хасах 6 кг жинтэй байх болно. Шөлийн гайхамшигт жор бол маш энгийн зүйл юм. Эхлээд та 2 том сонгины толгойг нунтаглан, ургамлын тосны гүн гүнзгий хайруулын тавган дээр хуурч, 1 tsp нэмнэ. карри, 1 tsp. хумс, сармис буталсан хумс 2. Энэ хольц та бага дулаан дээр тавьж, тэр хооронд байцаа 0.5 кг, улаан лоолийн 0.3 кг хасах. Та тэднийг шөл болгон тавьдаг. 5 минутын дараа 0,3 кг цэцэгт байцаа нэмээд усаар (1.5 литр) усаар хийнэ. Хоолны төгсгөлд лампел навч, улаан халуун чинжүү, яншуй, кориандра, 2 ногооны шөл куб зэргийг нэмнэ.
Өдрийн турш та бүх шөлийг идэх хэрэгтэй. Үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хуваадаг. Элсэн чихэр, ногоон цай уухыг хичээ. Түргэн турахын тулд энэ хүнсний ногооны хоол хэрэгтэй юм байна!
Уураг-хүнсний ногооны хоол
Protein-ногооны хоол хүнс нь хамгийн эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг юм. Та хүссэн хэмжээгээр нь хийж чадах ба сард 3-4 кг алддаг. Энэхүү ногооны хоолны цэс дараах байдлаар харагдаж байна: өдөрт 200 гр мах, эсвэл хиам идэх боломжтой (хэрэв хүсвэл та бяслаг, загасыг орлуулж болно), 100 гр бага өөх тос бяслаг, өндөг, хязгааргүй тооны хүнсний ногоо (төмс бусад).
Өдөрт хангалттай хэмжээний ногоо идэх нь зөвхөн эрүүл мэндээ бэхжүүлээд зогсохгүй та бүдүүлэг зураг авахын төлөө тэмцэлд ялагч болно.