Уурагны дэглэм бол уургийн хоол хүнсний хэрэглээг тэргүүлэх газар өгдөг хүнсний систем юм. Хүнсэн дэх уургийн хувийн жин нэмэгдэхтэй зэрэгцэн нүүрс ус, ялангуяа сахар хэрэглэх нь багасдаг. Үүний үр дүнд, бие нь өөхийг идэвхитэй шатааж эхэлдэг бөгөөд хэрэв та спортоор хичээллэж байвал булчингийн массыг ургадаг - учир нь уураг нь түүний гол барилгын материал юм. Тэрбээр тамирчиндаа маш их дуртай.
А уураг ба уургийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Энэ асуулт саяхан спортоор хичээллэж эхэлсэн, эсвэл хоолны дэглэм их сонирхож байгаа хүмүүст маш их нэр хүндтэй байдаг. Хариулт нь энгийн - уураг, уураг нь ижил бодисын хоёр нэр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, уураг нь хоолны дэглэм юм.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан уураг: ерөнхий
Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбодид аюулгүй, аюулгүй байлгадаг энгийн дүрэм байдаг. Үүнийг дагах нь хамгийн чухал зүйл юм. Бяслаг хоол хүнс (өдөрт 5-6 удаа жижиг хоол иддэг). Үүнээс гадна, өдөрт 8 аяга ус уух хэрэгтэй - хоолны өмнө хагас цагийн турш аяга, нэг өдрийн дараа сэрж, амралтаа өнгөрөөж, хоол идсэнээс хойш 1.5 цагийн дараа уухгүй байх хэрэгтэй. Хамгийн сүүлийн хоол 20:00 цагт дуусна.
Уурагны дэглэм дараахь бүтээгдэхүүнүүдтэй.
- аливаа мах, хиамны бүтээгдэхүүн;
- ямар ч загас, шувуу;
- Ямар ч хэлбэрийн өндөг (долоо хоногт хоёр удаа хоёр өндөг хоёулаа);
- Элсэн чихэр, кофе, усгүй ногоон, хар цай;
- өргөст хэмх, цагаан байцаа, цэцэгт байцааны, zucchini, хаш, селөдерей, өргөст хэмх, хулуу, улаан лууван, сироп, спарал, бууцай, ногоон сонгино;
- нимбэг, цангис.
Эдгээр хоолыг бүх хоолонд заавал багтаах ёстой - эдгээр нь уураг уусгэдэг.
Цэсийг хориглосноор дараахь бүтээгдэхүүнүүд байна:
- Маринжуулсан хүнсний ногоо, мөөг, даршилсан байцаа;
- шош, эрдэнэ шиш, төмс, манжин;
- талх, нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн;
- далайн амьтан, хавч, сам хорхой;
- архи, жимсний цай, түүнтэй төстэй ундаа;
- элсэн чихэр;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- элэг, элэг;
- самар, үрийг;
- жимс;
- үр тариа;
- бохь зажлах.
Түүнчлэн, дор дурдсан хүнсийг долоо хоногт 1-2 удаа хэрэглэхийг хязгаарлана.
- шарсан тахиа;
- salami, чанамал хиам, хиам зэргийг;
- улаан лооль, хаш, зулай цэцгийн амтлаг төрөл.
Уурагны хоолны дэглэм нь тусгай жорыг заадаггүй - та ямар ч хэлбэрээр мах, хүнсний ногоо чөлөөтэй идэж болно (мэдээж тосыг тосонд оруулахгүй байхыг зөвлөдөггүй).
Хоолны үнэгүй хувилбарт та хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл зөвшөөрөгдсөн хоолыг чөлөөтэй нэгтгэх боломжтой. Мөн хоолны дэглэмийг хязгаарлаж, цэсийг тодорхойлдог илүү хатуу хувилбар байдаг.
Уурагны хоолны цэс 7-10 хоног
Бид 7-10 хоногийн турш уургийн хоолны цэсийг санал болгож байна. Ингэснээр 3-4 кг жин хасах боломжтой болно.
1 ба 6 өдөр
- Өглөөний цай: кофе.
- Үдийн хоол: хатуу чанасан өндөг, байцаа салат, шүүсний шил.
- Оройн хоол: шарсан / чанасан загас, хүнсний ногоо.
2 ба 7 өдөр
- Өглөөний цай: жигнэмэгээр хийсэн кофе.
- Үдийн хоол: чанасан загас, ногооны салат.
- Оройн хоол: 200 грамм чанасан мах, ногоо.
3 ба 8 өдөр
- Өглөөний цай: жигнэмэгээр хийсэн кофе.
- Үдийн хоол: тахианы хөх, zucchini, zucchini хамт stewed.
- Оройн хоол: 200 гр чанасан загас, байцаа салат.
4 ба 9 өдөр
- Өглөөний цай: кофе.
- Үдийн хоол: өндөг, бяслаг, хүнсний ногоог хатаасан.
- Оройн хоол: 200 грамм чанасан үхрийн мах, шинэ ногооны салат.
5 ба 10 өдөр
- Өглөөний цай: нимбэгний шүүстэй түүхий луувангийн салат.
- Үдийн хоол: чанасан загас, шинэ ногоо, шүүсний шил.
- Оройн хоол: тахианы хөх, ногоо.
Хэрэв та өлсөж байвал өлсгөлөн, өргөст хэмх, улаан лоолийн зуушыг зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм. Та мөн газрын тосоор дүүрэн хүнсний ногооны салат бүхий зууштай байж болно.