Өдөр бүр улам олон хүмүүс спортын болон HLS-ыг дагадаг. Өөрийгөө хөгжүүлэх болон төгс төгөлдөрт хүрэх хүсэл эрмэлзлийнхээ үед "эхлэгчдэд" асуултууд хариултгүй, эргэлзэж байгаа асуултууд байдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагах шийдвэр гаргахдаа зөв хооллолттой холбоотой асар олон тооны асуулт гарч ирдэг. Бидний зөвлөмжийг дагаж идэх нь илүү дээр үед ойлгоход хялбар байдаг: сургалт эхлэхээс өмнө, мөн биеийн ямар элемент хэрэгтэйг ойлгоход хялбар байдаг.
Сургалтын дараа хоол идэх боломжтой эсэх нь асуухад хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмд ямар хоол хүнсийг хамруулж болох талаар олж мэдэх болно.
Олон хүн хоолоо идсэнээс хойш хэдэн минутын дараа л идэх дуртай байдаг. Та хичээлээ доод тал нь 20 минут хүлээх хэрэгтэй гэж үздэг.
Жин алдах дасгал хийсний дараа яах нь зүйтэй вэ?
Зөв зохистой хоол тэжээл нь сайн чанарын түлхүүр юм. Юуны өмнө хоолны дэглэмийг залруулах, засах нь чухал юм.
Сургалтын дараа хэрэм ч байж магадгүй гэсэн хариулт нь тухайн тамирчны зорилго ямар байгаагаас хамаарна. Спортоор хичээллэснээр биеийн тамирын дасгалын төрлөөс шалтгаална. Хэрэв массаа нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлэх зорилт байгаа бол дасгал хийсний дараа хоёр цагийн дараа уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог. Бага өөх тос, мах, аарц, тахианы хөх, уургийн коктейл. Хоол тэжээлийн энэ зарчим нь бодисын солилцооны цонхны дүрэм гэж нэрлэгддэг. Энэ нь булчингийн зөв сэргээхэд оршино. Хэрэв та цаг хугацаа өнгөрөөгүй бол зөрүүд сургалтаас ч илэрц үзэгдэхгүй болно. Энэ нь булчингийн масс нь амралт, хоол тэжээл, ачааллын дараа зөв нөхөн сэргэснээс үүсдэг. Зөв хооллолт нь бие махбодыг шинэ өдөр болгон бэлддэг бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Хэрвээ хэн нэгэн шаардлагагүй килограммаас салгахын тулд карио сургалтанд анхаарлаа хандуулдаг бол хоол тэжээлийн зарчим өөр өөр байх болно.
Гол зорилт нь "сэлбэг" нүүрсустөрөгчийг сэргээхэд оршино. Хэрэв та нөөцөө бүрдүүлэхгүй бол бодисын солилцооны үйл явц удааширч, тэсвэр хатуужил нь бага байх болно. Сургалтаас хойш 20 минутын дараа шинэ жимс, ногооны шүүс, шүүслэг, нүүрс ус, сүүн тэжээлтэй ус уух хэрэгтэй. Хурдан боловсруулсан нүүрс усаар дүүргэсэн бүтээгдэхүүн нь энэ тохиолдолд ашигтай байдаг.
Та дасгал хийснийхээ дараа яах вэ?
Байнгын эрчимтэй сургалттай байсан ч зохисгүй хоол тэжээл нь таны зургийг гэмтээж, биеийн байдалд муугаар нөлөөлж болохыг санаарай.
- Түүхий ногоо нь дасгал хийсний дараа идэх муу сонголт юм. Тэд хэт цөөн калори агуулж байгаа тул бодисын солилцооны хурдыг сайжруулж чаддаггүй.
Үүнээс гадна түүхий ногооны уураг бараг агуулаагүй байна. - Хэрэв та жингээ алдахгүй байхыг хичээдэг бол булчингийн массыг барихын тулд дасгал хийсний дараа банана идэх боломжтой эсэхийг асууна. Жимс, банш, алим, бусад жимсийг дасгал хийсний дараа хэрэглэдэг. Үүнээс гадна гадилын коктейлийг бодвол гадилын найрлаганууд нь байгалийн бүтээгдэхүүнд байхаас сэргийлдэг.
- Их хэмжээний өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн нь тохирохгүй. Гэтэл сонирхол нь тайвширч, сургалтанд хамрагдсан бүх амжилтыг устгах болно. Өвчтөн метаболизмыг удаашруулдаг.