Саяхан спортоор хичээллэдэг хүмүүс хол зайд ажиллах техникийг хэрхэн хийх талаар илүү сонирхолтой байдаг бөгөөд үүнийг хэрхэн хийх талаар, сургалтыг хэрхэн бий болгох талаар сонирхдог.
Богино зайнд ажиллах техникийг хэрхэн сайжруулах вэ?
Сургалтын үр нөлөөг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд шинжээчид дараахь параметрүүдийг хянахыг зөвлөж байна:
- Халуун хүртэл. Гол булчингийн бүлгийг халаахын тулд 5-10 минут зарцуулах нь хэтэрхий залхуу биш бол гүйлтийн техник нь илүү дээр юм. Ихэнх хүмүүс удаан хугацааны туршид удаан ажиллаж эхлэх нь хангалттай гэж үздэг бөгөөд үүнийг дулаарах болно гэж үздэг. Гэтэл шинжээчид гар, хөл, нурууны хажуугийн налуу, хажуугийн хажуугийн хажуугийн суултуур хийх нь илүү ухаалаг байх болно гэж шинжээчид үзэж байна.
- Сунгах . Энэ нь зөвхөн сургалтын төгсгөлийн үе шатанд хийгээд зогсохгүй халуун дулаанаар хийгдсэн тул булчин, шөрмөс ачааллыг илүү бэлтгэх хэрэгтэй. Гүд, шөрмөс, шагайны квадрат булчингийн дагуу сунгана.
- Нэмэлт динамик суналт . Хурдан гүйдлийн техникийг сайжруулахын тулд динамик сунгалтын тэмдгийг ажиллуулахын тулд ажиллаж байгаа өдрүүдэд хагас цагийг зориулах шаардлагатай байдаг. Жишээ нь, дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд хананы эсрэг нурууг нь зогсоож, нэг хөлийг аль болох өндөр өргөх, хоёр өвдөгний өвдөгнүүдийг гулзайлгахгүйгээр хийдэг. Хөл тус бүр 10-15 хөдөлгөөнөөр эхлэхийг зөвлөж байна, аажмаар тэдний дугаарыг 20-25 хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Сургалтыг цөөрмөөр нь нэм . Сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэх нь хүний уушиг болон зүрхний булчин ачааллыг даван туулж чаддаггүй явдал юм. Уушгины багтаамжийн хамгийн хурдан, найдвартай байдал, тэсвэр тэвчээр нь сэлэхэд тусалдаг. Тиймээс хэрэв та үүнийг хангалттай биш гэж бодвол цөөрөмд орж, сарын дараа үр нөлөөг мэдрэх болно.
- Сургалтын арга хэлбэр, амралт . Өндөр хурдны гүйлтийн техник нь зөвхөн хэдэн минутын зайд хүрээд зогсохгүй, долоо хоногоор гүйхгүйгээр хэд хоногийн дараа өөрийгөө зохион байгуулдаг гэж үздэг. Сургалтыг 2 өдөр тутам нэг өдөр ажиллуулах ёсгүй бөгөөд булчинг сэргээх боломжгүй тул энэ дүрмийг зөрчих нь заналхийлж, дараа нь үр дүнтэй, ярих чадвараа нэмэгдүүлж чадахгүй юм.
- Тоног төхөөрөмжийн зөв сонголт . Ихэнхдээ эвгүй гутлын улмаас хүн ажиллаж байхдаа хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлж чаддаггүй тул хувцас, шаахай хэрэглэхийг сонгох хэрэгтэй.