Өвөл ойртох тусам сэтгэлийн байдал улам дордсоор байна: хүйтэн салхи, уйтгартай бороо, үүл бүрхсэн тэнгэр элч сэтгэлийн шаналалыг эвдэж, гутранги сэтгэлзүйн байдалд тавьдаг. Энэ үед ажиллах хүчин чадал буурч, ядаргаа буурч, нэг буйдан дээр хэвтэж, юу ч хийхгүй байхыг хүсдэг. Энэ нь хүн бүрт мэддэг, сэтгэл судлаачид намрын уналт гэж нэрлэдэг.
Намрын уналт гэж юу вэ?
Олон хүмүүс уналтанд орж буй сэтгэлийн хямрал нь ихэнх хүмүүст итгэдэггүй бөгөөд энэ нь хүйтний бэлтгэлд орох үетэй холбоотой хүний оюун санааны өөрчлөлтийн харилцаанаас үүдэлтэй юм. Өвөл намдаахын тулд ичээнээсээ хөндийрч, хөнгөн өдөр богиносох үед намрын цагт уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралд орох цаг ирэх нь сонирхолтой юм.
Намрын хямралын шалтгаан
Үүнтэй төстэй харьцуулалтыг хүлээн зөвшөөрч болно. Учир нь энэ үед сул дорой байдал, нойрмог байдал, хүч чадлын тодорхой бууралт байдаг боловч энэ нь тэнд дуусдаггүй бөгөөд албан ёсны анагаах ухаан нь эхлээд бодвол сэтгэл гутралын шалтгаан нь илүү төвөгтэй гэж үздэг харах. Хамгийн гол нь дараахь зүйлүүд байна:
- аз жаргалын даавар гэж нэрлэгддэг тархины орцонд ордог бодисын дутагдал;
- ийм нөхцөлд генетикийн урьдал нөхцөл байдал бий болсон;
- Стресстэй нөхцөлд удаан хугацаагаар амьдардаг.
Намрын хямралын шинж тэмдэг
Саарал өдөр, тэнгэр нь үүлэн дотор инээмсэглэл үүсгэдэггүй учраас намрын сэтгэлийн хямралд нэрвэгддэг шинж тэмдгүүд, тухайлбал тэвчээргүй байдал, хүний амьдралыг үл тоомсорлож, цочромтгой байдал, муу сэтгэгдэл, үр ашгийг бууруулдаг, тохиолдлын алдаа дутагдал, ядрах зэрэг нь бусад хүмүүст нэмэгдэж болно. Энэ төлөвийг тодорхойлоход бага ач холбогдолтой:
- нойрмоглох нь зөвхөн үдэшлэгт төдийгүй, мөн өдрийн турш;
- хоолны дуршил буурах, хоол тэжээлийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэх;
- анхаарал төвлөрлийг сааруулах;
- түгшүүртэй байдал;
- нойргүйдэл.
Сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдгүүд нь жилийн бусад үед боломжтой байдаг ч тэд өвчин эмгэг, дотоодын, материалын болон үйлдвэрлэлийн асуудлууд, гэр бүлийн зөрчилдөөнөөс болж сул дорой болоход хүргэдэг. Статистик тоо баримт нь амиа золиослох оролдлого хамгийн их тохиолдож байгаа энэ үеийнхээс өгөгдөл өгдөггүй шалтгаан биш юм.
Уналтанд уналт хэрхэн унахгүй байх вэ?
Хэдийгээр энэ үзэгдлийг түр зуурын (намрын дарамт) гэнэ, тэр ч байтугай, хэр хурдан арилгах нь энэ хүнээс ихээхэн хамаардаг. Залхуурал, хобби байхгүй, гэр бүл дэх хүнд хэцүү харилцаа, ганцаардлын мэдрэмж, амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдал нь сэтгэлийн дарамтыг улам дордуулах болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та үүнийг даван туулахын тулд зөвлөмжүүдийг ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь намар хямралд маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно:
- Ажилтай бол ажилд ав. Гэрт эсвэл хотын захын байшинд их зүйл байдаг.
- эерэг хандлагатай найз нөхөдтэйгээ уулзаж, хамгийн хэцүү нөхцөлд ч гэсэн эерэг мөчүүдийг хэрхэн олохыг мэддэг байх;
- Фитнесс, йог, биеийн тамирын заал, усан санд орох, ангиудад тогтмол очдог.
Намрын сэтгэл гутрал - яаж тэмцэх вэ?
Намрын бол гунигтай цаг үе бөгөөд энэ үед та үдэшлэгт буйдан дээр хэвтэж байж, уй гашууд автаж, цаг агаар, хамаатан садан, найз нөхөд, эсвэл өөр аргаар зан авир гаргаж чадна. Мөн намрын гунигт байдал бараг бүх хүнийг барьж авдаг ч, хүн бүр хүчтэй нөлөөлж чаддаггүй. Түүний шинж тэмдгүүд нь өөрсдийгөө илүүд үздэг, ашиг тустай, тааламжтай зүйлсэд зарцуулах цаг хугацаа их болдог. Хүйтэн намрын уналтаас хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө өгдөг. Цаг агаар, чийгшлийн эсрэг тэмцэлд хэрэгтэй хамгийн гол зүйл бол "чичирхийлж", амьдралаа илүү тодруулж, илүү сонирхолтой байлгахыг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр:
- Хувцас загварын ер бусын ба тод элементүүд;
- орон сууцны нэмэлт гэрэлтүүлэг;
- гэртээ сайхан зөөлөн хөгжим, боломжтой бол үйлчилгээ үзүүлэх;
- дуртай сонирхолтой ажил мэргэжил: гэрэл зураг, оёдол, техникийн бүтээл, бичвэр гэх мэт.
- спорт, биеийн тамирын бүлгүүдэд хичээл заах зэрэг болно.
Үүний зэрэгцээ хүнсний хэрэглээ ашигтай бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа тохиолдолд намар хямрал ялагдана. Ялангуяа улирлын чанартай цитрус, өвөлжөөний орон нутгийн алим, цэцэрлэг, цэцэрлэгийн бусад бэлэг. Энэ нь бие махбодийн витамин, биеийн тамир, эм зүйч, эмч нар, үзэсгэлэн, театр, концерт дээр очиж үзэх нь зөв юм.
Намрын уналтаас бий болсон витаминууд
Хүмүүсийн оюун ухаанд зуны улиралд хуримтлагдсан витаминууд нь өвлийн улиралд хуримтлагдаж, шинэ хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногооны бэлтгэлээс үүдэлтэй ургамлын бэлдмэл, намрын улирлын туршид амьдрах чадвартай байх болно гэж үздэг. Үнэндээ энэ бүхэн энергийг дэмждэг боловч витамин бэлдмэлийг хүлээн авдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Nutritionists хэлэхдээ, витамины хэрэгцээг хангахын тулд та өдөр бүр 400 грамм чанартай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй. Жилийн энэ үед ашигтай байцаа, байцаа, цэвэр, исгэлэн, манжин, ногоон вандуй, төмс, алим, бүх төрлийн самар, хатаасан чангаанз, prunes, цитрусын үрийг ялгаж болно.
Сэтгэлийн хямралаас үүсэх витамин нь далайн загас, далайн хоол, тахианы мах, туулай, цацагт хяруул, элэг зэргээс олддог. Тэдний хэрэглээ нь амин хүчлүүд нь омега-3 болон омега-6, амин дэм A, D, K, B бүлгийн хүмүүсийг нөхөн сэргээж өгдөг. Намрын витамин, катролийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай Витамин С-ийн гол нийлүүлэгчид бол dogrose, чацаргана, хар Үхрийн нүд, Киви юм гэдгийг бүү мартаарай. Витамин цогцолборыг эмийн сүлжээнд худалдан авах боломжтой байх ёстой.
Сэтгэлийн хямрал
Намрын залхуурал, уй гашуу, тэвчээргүй байдлыг даван туулах нь витаминаар баялаг хоол хүнс, байгалийн антидепрессантууд багтдаг зөв зохион байгуулалттай хоол хийхэд тусалдаг. Сэтгэл гутралын үед хоол тэжээл нь витаминаас гадна бичил болон макро элементүүд, эрдэс, өөх тосны хүчлүүдээр баялаг хоол хүнсний бүтээгдэхүүнийг багтаана. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд намар хямралын үр дагаврыг багасгахад тусалдаг өвөрмөц хоолны дэглэм боловсруулж, олон тохиолдолд бүрэн устгах боломжтой.
Намрын хоол тэжээлийн хоолонд лууван, бууцай, цэцэгт байцаа, улаан лууван зэргийг далайн загасны аяганд агуулдаг байх ёстой. Цэс нь самар, овъёос, сагамхай будаа, бяслаг, байгалийн цөцгий, цагаан идээний бүтээгдэхүүн байх ёстой. Өвлийн ногооны салатыг улирлын чанартай болгохын тулд ургамлын тосыг боловсронгуй болгох шаардлагагүй. Ундааны ундаа нь dogrose-ийн хэрэглээ, хатаасан жимс, цангис, цацагт хяруул, бусад жимсгэнэ, какао, халуун шоколад зэргийг агуулдаг.
Намрын уналтаас авсан кино
Намрын цаг агаар, эрүүл мэндэд сайнаар дэмжлэг үзүүлэх нь үзэсгэлэн, концерт, кино үзэх явдал юм. Олон хүний хувьд энэ кино нь сэтгэлзүйн антидепрессантуудтай маш сайн кино юм. Гэсэн хэдий ч, амьдралын баталгаагүй кино нь сэтгэлийн хямралаас гаралтай бөгөөд үүнд melodramas, инээдмийн болон адал явдалт кинонууд тэдний байр сууриа олох хэрэгтэй.
- Knockin 'on Heaven (Герман, 1997) . Дир. Томас Иан. Бүх найз нөхөд үхлийн аюулд өртсөн хоёр хүний зургийг дүрслэн харуулав. Гэвч найруулагчийн ажил нь бүх цаг мөч бүрийг үнэлдэг.
- М er warrior (АНУ, 2006) . Дир. Виктор Салва. Гимнастикийн тамирчны тухай кино нь тус бүр дотор нь гялалзах чимээг чимээгүй болгож, бидэнд байгаа зүйлд талархах болно.
- Том загас (АНУ, 2004) . Дир. Тим Бэртон. Бидний хүн бүр бодит байдлыг өөрийнхөөрөө үздэг кино. Захирал нь зөвхөн сонирхолтой түүхийг төдийгүй, ойрын хугацаанд санах ойд үлдэх зургийг авдаг.
- Мөн би зүрхэндээ бүжиглэж байна (Их Британи, 2004) . Дир. Дамиен О'Доннелл. Тэргэнцэр дээрх хүмүүсийн тухай кино, олон хүмүүсийн итгэл найдвар нь зөвхөн атаархдаг.
- Тодорхойгүй оюун санааны Мөнхийн нар (АНУ, 2004) . Дир. Мишель Гондри. Бид Жим Керригийн өмнө ашигладаг, гэхдээ энэ зурган дээрх түүний гайхалтай авьяасаа илтгэдэг. Кино нь амьдралд компьютер биш гэдгийг танд хэлэх бөгөөд ганц товчлуур дээр дарж устгах боломжгүй.
- Өөр нэг төлбөр төлөх (USA, 2004) . Дир. Мими Ледер. Энэ кино нь том зүрхтэй бяцхан хүүгийн тухай юм. Өөрийн гэрийн даалгавраа хийж дууссаны дараа өөрийгөө ойлгоогүй, хүчирхэг, харилцан туслах системийг бий болгосон.
- Улаан нохой (Герман, 2011) . Дир. Kriv Stenders. Олон хүний амьдралд тусалсан нохойны тухай кино бие биенээ олдог. Тэрбээр амьдардаг хотод хөшөө байрлуулсан байна.
Сэтгэлийн хямралаас болж үхэх боломжтой юу?
Сэтгэлийн дарамт нь сэтгэлийн ноцтой нөхцөл бөгөөд үүнийг даван туулж, даван туулах ёстой. Үнэнийг хэлэхэд, хүн ажилтай, найз нөхөд, хобби, сайхан сэтгэлтэй хүмүүс байвал ялагдана. Гэсэн хэдий ч, энэ нь удаан хугацааны туршид шийдэгдээгүй зөрчилдөөн, учирч болзошгүй алдагдлууд, хүндрэлээс үүдэлтэй хүнд уналт үүсдэг. Энэ нь цаг агаарын тааламжгүй, эрт оройн цагаар, ховор нартай өдрүүдээр улам хүндрэх болно. Энэ тохиолдолд нас баралт боломжтой.