Унтах нь бие махбодийн оюун санааны болон биеийн хүчийг сэргээх өвөрмөц арга юм. Өнөөгийн ертөнцөд карьераа олох, мөнгө олохын тулд хүн унтах цагийг эрс багасгах, нойрмоглодоггүй байх нь нийтлэг зүйл болжээ. Хүмүүсийн амрах хэрэгцээ нь өөр өөр байдаг ч норм норм нь 7-8 цаг унтдаг ба богино хугацаа нь нойр дутуу гэж тооцогддог.
Нойр дутуу учирсан шалтгааныг хоёр төрөлд хувааж болно:
- Зорилго (хүн өөрийгөө унтах цагийн хугацааг богиносгож, шөнө ажил сонгох);
- Садар самуун (стресс, өвчин эмгэг, жирэмслэлт, эмчилгээ г.м.).
Нойр дутуу шинж тэмдгүүд
- сэрэхийн тулд сэрүүлгийн цаг хэрэгтэй;
- Өглөө нь ороосоо гарахад хэцүү байдаг.
- Өглөө сэрүүлгийг зөөж байх хэрэгтэй.
- үдээс хойш унтах мэдрэмжийг мэдрэх;
- Чи уулзалт, лекц, халаалттай өрөөнд нойрмоглож байна.
- Тээвэрлэлт, хүнд хоолны дараа нойрмоглох;
- үдэш болтол оройн цагаар унтахын тулд орой унтах хэрэгтэй;
- Телевизийн хөтөлбөр эсвэл оройн амралтын үеэр унтаж байх.
Олон хүн юунд хүргэж, нойр дутагдах аюултай байдаг. Энэ нь ямар ч буруу зүйл биш байж болох юм, гэхдээ унтах нь дутагдалтай байдаг нь өдөр тутмын нойрмогоос илүү өргөн хүрээтэй сөрөг үр дагавар юм.
Ямар нойр дутуу байдаг вэ?
- урам зориг, ерөнхий ядаргаа, сулардаг;
- хошин шогийн мэдрэмж алга болдог.
- цочромтгой байдал capriciousness;
- Толгой өвдөх, нойр дутуугаас толгой эргэх
- санах ой болон концентрацийн сулрал;
- нүд нь өвдөх, харанхуй байдлыг багасгах;
- Биеийн солилцооны явц удаашрах;
- жин нэмэх;
- унтах нойр дутуу байдал нь хөгшрөлтийн хөгшрөлтийг үүсгэдэг;
- бүтээлч чадварыг бууруулах;
- нэг зүйлтэйгээ хамт тусгаарлах, донсолгоотой байх;
- хийсвэр ойлголт, бодит байдлаас салгах мэдрэмж;
- стресстэй ажиллах боломжгүй байх;
- Асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэр гаргахад хүндрэлтэй асуудлууд;
- урвал буурсан.
Унтах архаг дутагдал нь гипертензи, мансууруулах бодис үүсгэдэг. Нойр дутуугаас болж их хэмжээний хор хөнөөл учруулах нь дархлааны системд аюул заналхийлж байгаа бөгөөд үүнд шаардлагатай амрахгүй байгаа нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин гэх мэт янз бүрийн өвчний магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Нойргүй унтах нь хүн хүний амь насыг бууруулдаг гэдгийг мэддэг.
Эмэгтэйчїїд эрэгтэйчїїдээс илїї унтдаггїй сєрєг їр дагаврыг илїїтэйгээр эмчлэх хандлагатай гэж їздэг.
Нойр дутуутай хэрхэн харьцах вэ?
- Нойрон унтах зан үйлээ (унтахын өмнө унтахын өмнөх үйлдлийг давтах, унтах цагийг сонгоод ажиглах).
- Өдөржингөө наад зах нь биеийн хөдөлгөөний доод талыг оруулна уу.
- Унтахаасаа өмнө кофейн агуулсан ундаа 5 цаг ууж болохгүй.
- Шөнийн цагаар унтахаас наад зах нь 3 цаг байх ёстой.
- Унтахын өмнө шингэний хэрэглээг бууруулах.
- Өдөр бүр үйл ажиллагаагаа аажмаар бууруулж болно.
- Хэрэв шөнийн цагаар унтах, унтах нь хэцүү байдаг бол шөнийн цагаар унтахын тулд шөнө унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Оройн цагаар архи ууж болохгүй.
- Стрессийг бүү зөвшөөр.
- Өдөржингөө унтах, унтахаас өөр зориулалтаар аль болох ихийг ашиглаарай.
- 23.00 хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Нойронд тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд өрөөнд сайн агааржуулж, гэрлийн болон бусад цахилгаан хэрэгслүүдийг унтраа. Хэрэв та харшлын үнэрийг үнэрлэх шаардлагагүй бол артерийн хэрэгслийг ашиглаж болно.
- Хэрвээ чи хэвтэж байхдаа удаан унтаж чадахгүй бол чи босож, ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа унтахыг хүсэх болно.
Өөртөө болон таны эрүүл мэндэд өөрийгөө илүү нухацтайгаар авч яваарай - амрах цаг гаргаж, энэ нь өдөрт боломжуудаа ихээр нэмэгдүүлнэ. Чамд сайхан унтаарай!