Бага илчлэгийн тухай ойлголтыг дурдахдаа та гашуун шоколадны баарыг даван туулах боломжтой гашуун гунигт хориотой байна. Цөхрөл бүү зов, энэ бол таны хэвшмэл ойлголт юм. Ихэнх нь жингийн алдагдал багатай илчлэгийн бүтээгдэхүүнүүд нь 100 грамм жинтэй 100 калоритын багтаамжтай хүнсний зүйл бөгөөд амт нь гунигтай, ходоод хоосон, байнгын сэтгэл ханамжгүй байдаг.
Үнэндээ аль бага калори бүтээгдэхүүнийг дур мэдэн үзэх нь зүйтэй. Бага калори нь 12 калоритай селөдерей бөгөөд бага илчлэг нь 300 калоритай зефир гэж тооцогддог. Өнөөдөр бид энэхүү илтгэлийг бага илчлэг хоол хүнс, өлсгөлөн, бага илчлэгтэй хоол хүнс, бага илчлэгтэй чихэр (таны урамшуулал) зэргийг эвдэхийг оролдох болно.
Уураг
Манай бие махбодын уураг нь зөвхөн удаан хугацаанд задалдаг төдийгүй нүүрс ус, өөх тосны энэхүү процессыг урт удаан хугацаанд мэдрэх боломжийг олгодог. Уураг хэрэглэснээр бид булчингийн католикизм, яс, хумс, үс зэрэг эмзэг байдлаас айдаггүй. Уураг нь арьсны уян хатан байдлыг сайжруулж, сунгах, эсийн хордлогын эрсдэлээс хамгаалах болно.
Тэгэхээр уургийн ямар бүтээгдэхүүнүүд хамгийн бага илчлэг байдаг вэ?
- өөхний агууламжтай зуслангийн байшин бяслаг 1-ээс 5% хүртэл;
- ходоодны хуруу хүртэл 2% -ийн өөх агууламжтай;
- өндөгний цагаан;
- далайн хоол;
- өөх тос багатай загас;
- tofu;
- байгалийн нэмэлт тараг;
- тахиа, цацагт хяруул.
Үнэндээ эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь амтгүй амттай байдаг. Гэхдээ амтлагч, ургамал, боловсроогүй тос, жимс жимсгэнэ, ногооныг нэмээд бүрэн аяганд хийж болно. Бид хоолны давтагдашгүй уургийн бүтээгдэхүүний аль нэгэнд satiety-ийг нэмэхийг зөвлөж байна.
Ашигтай, бага илчлэг
Энд та тарааж болно, тиймээс энд байна. Эцсийн эцэст өөхийг шатаах ашигтай, бага илчлэгтэй хоол хүнс нь жимс жимсгэнэ, ногоо, жимс жимсгэнэ, ногооноос илүү зүйл биш юм. Хэрэв уураг хоол хүнс нь 100 грамм бол бидний хамгийн бага нь 200 грамм байна.
Бидний жагсаалт:
- өргөст хэмхүүд;
- Савар, самар, корнандра, зөгийн бал;
- селери;
- гар бөмбөг;
- усан үзэм;
- бүх жимсгэнэ;
- бүх төрлийн байцаа;
- бууцай;
- самар;
- алим.
Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг найдвартай идэж, уураг хүнсэндээ хэрэглэж болно. Салатын хувьд, хэрэв та хоолны дэглэмтэй бол давсгүй хоол хийх хэрэгтэй. Гэхдээ нимбэгний шүүс, нэмэлт онгон чидуны тос нэмэхээс бүү ай. Энэ нь зөвхөн жин хасах үйл явцад нөлөөлдөг.
Сурталчилгааны бүтээгдэхүүн
Бид жагсаалтад хамгийн амттай хэсгийг үзэв. Тэгэхээр хоолны дэглэмтэй байхын тулд яаж жингээ алдахад амжилтанд хүрэх вэ? Хариулт нь энгийн - хоолны дэглэмийн хувьд бага илчлэгтэй хоол хүнсийг сонго:
- нэмэлтгүйгээр хар шоколад, хамгийн багадаа 72%;
- Хуурайшсан төмс;
- петилла;
- oatmeal жигнэмэг;
- веган зайрмаг;
- хатаасан жимс, хатаасан жимс.
Мэдээжийн хэрэг, жин хасах үйл явц нь маш хэцүү мэт санагдахгүй байхын тулд байнга хомсдолоос болж зовж зүдэрч байдаггүй болохоор өөрсдийгөө хориглож болно.
Жишээлбэл, хар шоколад, харин илчлэг нь бага зэрэг элсэн чихэр агуулдаг (хэрэв найрлага нь 72% ба түүнээс их бол какаоны бүтээгдэхүүнээс бүрддэг). Үүнээс гадна бид бизнесийг тааламжтайгаар хослуулдаг: хар шоколад нь маш сайн антиоксидант,
Zephyr болон хоолны дэглэм сахараар хийсэн дуртай хоол, энэ нь хамгийн байгалийн гаралтай. Oatmeal жигнэмэгийг сонгохдоо энэ нь үнэхээр овъёос гурилаар хийсэн эсэхийг шалгаарай. Мөн веган зайрмагны хувьд энэ нь цагаан хоолтон ургамлын дэлгүүрүүдэд худалдан авч болно. Энэ нь шар буурцагны сүүгээр хийгдсэн бөгөөд бидний энгийн хувилбараас харьцангуй бага илчлэг агуулдаг.
За, та хатаасан жимс , хатаасан жимснүүдийн амт, сайхан амтыг мэддэг.