Олон хүмүүс бие бялдар дасгал хийхээс татгалздаг. Энэ үзэл нь үнэн биш, учир нь энгийн, гэхдээ үр дүнтэй дасгалууд, жишээ нь, баар байдаг. Тэрбээр эсрэг заалттай байдаггүй, гэхдээ иймэрхүү өлгүүр нь олон булчингийн бүлэгт маш сайн ачаалал өгдөг.
Эхлэхийн тулд энэ дасгалын ашиг тусын талаар ярихыг хүсч байна. Юуны өмнө хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн хувьд дасгалын баазын үр дүнг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бул, нуруу, хэвлий, гуя зэрэг нь бас ачаалагддаг. Нуруугаа бэхжүүлэх нь сайхан байрлалыг бий болгодог. Цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь эсийн эстрит , илүүдэл өөхийг салахад тусалдаг. Энд өөр сэдэвтэй сэдвийг авч үзэх нь зүйтэй - хичнээн илчлэгтэй калори дасгалын мөрийг шатааж, сонгодог хувилбар хийхэд 1 мин тутамд 4-6 ккал алдаж болно.
Жин алдах дасгалын туузыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Эхний байр сууриа зөв сонгох нь хамгийн чухал зүйл юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд гол асуудлуудыг авч үзье.
- Нурууны хэвтээ байрлалыг тогтоож, байрлалыг нь засах хэрэгтэй. Аарцуугаас биеийн дээд хэсэгт хүртэл шулуун шугам үүсгэх хэрэгтэй. Доод талын нугаламгүй хазайлт нь хананы эсрэг зүсэлтийг дарах гэж төсөөлж байна. Толгой нь эрүүний нугаламын перпендикуляр байхын тулд толгойг нь хазайлгана.
- Гарыг тохойн доор байрлуулсан бөгөөд сойз нь гурвалжин үүсгэсэн.
- Ходоодоо татаж, тавиур дээр байхдаа хэвийн байлга. Амьсгал бүү барь.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд та глютусын булчинг дээд хэмжээгээр чангалж, үүн дээр ажиллах боломжтой болно.
- Хөл нь шулуун байх тул өвдөг дээрээ бөхийлгөж болохгүй. Хэргийн тогтвортой байдлыг хангахын тулд анхаарна уу
Энэ нь хариу үйлдэл хийдэг. - Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд зогсолтуудыг нэг нэгэндээ ойртуул. Хэрвээ тавиур дээр үлдэх нь хэцүү бол хөлийг нь бага зэрэг тархуулна.
Ихэнх хүмүүс дасгалын мөрийг хэр удаан байлгахыг сонирхдог бөгөөд хамгийн бага хугацаа 20 секунд байдаг. Цаг нь аажим аажмаар нэмэгдэж, дараа нь улам бүр нэмэгдэнэ. Сургалтын самбарыг хэдэн удаа өдөрт хэдэн удаа хийхийг ойлгох нь чухал. Хэрэв та сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дасгалыг өдөрт 3-4 удаа давтах нь зүйтэй. Хэрэв хүсвэл илүү олон удаа хий. Үүний ачаар булчингууд нь тогтмол ачааллыг авах болно.