Хоол тэжээлийн зохистой хооллолтын гол түлхүүр нь хоол хүнс, хоол тэжээлийн давтамж юм. Тиймээс хүн хэзээ ч өлсөж байгаагүй, эрчим хүч нь өндөр түвшинд байна. Энэ нь өөх тос багатай эрүүл хооллолт багатай, хүний өлсгөлөнг бууруулдаг учраас илүүдэл илчлэгийг хэрэглэхээс хамгаалах болно. Энэ нь турах хоол тэжээлийн бодисыг дэмжигчдийн үндэс суурь бөгөөд жингийн алдагдлыг тооцоолохыг зөвлөдөг ба "Бүтээгдэхүүний үр тариа - жингээ хасах" гэсэн уриа бүхий үгсийг сонгожээ.
Холливудын оддын хувийн дасгалжуулагч Харли Пастернак жингээ алдахын тулд түүний идэвхитэй хоол тэжээлийн стратегийг санал болгодог. Зорилго нь зөвхөн хоол хүнсээр жингээ хасахаас гадна ирээдүйд жингээ хасахгүй байх явдал юм. Харли Пастернакк таван фактор дээр фракцийн хоол тэжээлийн зарчмыг бий болгож байна.
Эвдрэлийн хүчин чадал: Харли Пастернак ба түүний таван хүчин зүйлийн хоол
Энэ хооллолтын хувьд бүх зүйл 5-р зүйлд тулгуурладаг. Өөрөөр хэлбэл, жингийн алдагдалд зориулсан хоол тэжээлийн фракци нь таван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байдаг. Үүнд: гликемийн индекс багатай нүүрс, 5 ба түүнээс дээш байгалийн эслэг, өөх тос багатай, эрүүл мэнд, элсэн чихэргүй ундаа зэрэг таван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Мөн өдөрт 5 удаа хэрэгтэй байдаг. Энэ нь таны эрч хүчийг хадгалж, бие махбодод хамгийн бага хэмжээгээр илчлэгийг мэдрэх болно.
Бүтээгдэхүүний гликемик индекс нь хүний бие махбодид түлш болгон ашигладаг бүтээгдэхүүний цусан дахь глюкозийг хуваах хэрэгтэй бөгөөд энэ глюкозыг цусны урсгал руу шилжүүлдэг. Гликемик жижиг индекс бүхий бүтээгдэхүүн - жишээ нь, жимс, хүнсний ногоо, шош - цусны цусан дахь глюкозын хувийг аажмаар нэмэгдүүлэх. Энэ нь хүн өөрийн сонирхлыг хянаж, илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг.
Харли Пастернакийн үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь үр тарианы тэжээллэг чанарыг дээрх зарчимд тулгуурлан хэрэглэж байгаа нь калорийн хэмжээг нарийн тооцоолох шаардлагагүй юм. Сургагч багшийн хэлснээр бол: "Би өөрийн үйлчлүүлэгчдэд өгөгдсөн хэмжээгээр эсвэл жинтэй хоолоор маш их ач холбогдол өгөхийг зөвлөдөггүй, харин энгийн логик дээр тулгуурладаг. Би тахианы хөхний нэгийг идэх хэрэгтэй гэж хэлэхэд энэ нь ийм найман хөх байх ёстой гэсэн үг биш юм "гэжээ.
Таван хүчин зүйлээр хооллодог фракцийн хоол тэжээл нь хүссэн бүх зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг долоо хоногт "үнэгүй өдөр" -ийг зөвшөөрдөг. Энэ тактик нь Харли Пастернакак долоо хоногт иймэрхүү уруу таталтанд өртөмтгий биш байсан гэж үздэг. Үнэндээ тэрээр үйлчлүүлэгчдээ "чөлөөт өдөр" гэж үзэж байгаа нь түүний өмнө харж байгаа бүх зүйлийг туршиж үзэх боломж биш, харин жаахан амрах боломжийг олгодог. "Хоол идэхийг хүсч байгаа энэ гурилан боовыг идээрэй, гэхдээ энд зогсоо" гэж Харли хэллээ.
Ийм хагалгаа хийдэг үү?
"Тийм" гэж Harley Pasternak хариулав. Гэсэн хэдий ч фракцины тэжээллэг чанар нь зөвхөн дараахь нөхцлийг харгалзан жин хасахад тохиромжтой байж болно:
- Та гликемик индекс бага хэмжээгээр хооллодог. GI бага пирамидын зүрх сэтгэлд ногоо байдаг - аарцаа, артишок, чинжүү, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны, селөдерей, ногоон салат, Брюссель нахиат, өргөст хэмх, eggplants, улаан лууван, вандуй, улаан лооль, төмс. Дараа нь - буурцагт ургамал: turkish вандуй, шош, буурцаг. Мөн зарим жимс, жимсгэнэ, алим, чангаанз, гүзээлзгэнэ, амтат гуа, интоор, жүрж, бэрсүүт жүрж, киви, тоор, мандарин, лийр, шинэхэн хан боргоцой, бөөрөлзгөнө.
- ГЗ-ийн дундаж хэмжээ нь гоймон, боловсруулаагүй будаа, гурилан талх, өндөр нь сахар, цагаан талх, төмс, цагаан гурилаар тодорхойлогддог.
- GI-ийн өндөр бүтээгдэхүүн нь загасны мах, тахиа, мах, тоглоом, өндөг, тараг, мөн бага хэмжээгээр ханаагүй өөх тосыг чиду, rapeseed газрын тос, самар, өөх тосоор орлуулдаг.
- Жинлэлтийн алдагдлын хувьд 30% -70% -ийн харьцаатай бүү мартаарай. Энэ харьцаа нь уургийн эзлэх хувийг хэлдэг - өөх тос, бага GI бүхий хоол хүнс, таны цэсэнд багтах хоолыг үзүүлдэг.
- Олон удаа идээрэй. Жин хасах зорилгоор фрагматив хоол тэжээлийн схемд үндэслэсэн жижигхэн зууш нь таны эрчим хүчийг өндөр түвшинд хадгалж байдаг. Үүний зэрэгцээ, олон янзын ашигтай бүтээгдэхүүн нь урт хугацаанд тэжээхэд тусалдаг.
- Жижиг зууш хэрэгтэй. "Үнэгүй өдөр" -ний оронд өдрийн цагаар "хориотой жагсаалт" -аас маш бага хэмжээний бүтээгдэхүүнийг идээрэй.
Баяжсан хоол тэжээлийн талаарх яриа хэлэлцээрийг төгсөхөд бид ойролцоогоор цэсийг санал болгодог - тэр дараа нь Eva Mentes болон Catherine Hale-ыг дагана.
Эхний өглөөний хоол
- Нэг өндөгний хальс, нилээд жижиглэсэн бууцай, мөөг, нэг ширхэг хөх тариа.
Хоёр дахь өглөөний хоол
- 1 бяслаг, 1 алимтай.
Үдийн хоол
- 2 чихмэл eggplants.
Үдээс хойш зууш
- 1 дунд лийр, 10 тонн эсвэл самар.
Оройн хоол
- Талхтай хулд, чанасан ургамал ихээр чанасан broccoli 200 грамм.