Бидний олонхи нь хангалттай витамин хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд бичил биетний аль нэг нь дутагдалтай байдаг тул энэ нь биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодийн дотор магнийн ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, ямар хэрэгцээтэй, ямар хоол хүнс агуулдаг зэргийг авч үзье.
Бид яагаад их магни агуулсан хоол хэрэгтэй байна вэ?
Хүний биед Mendeleyev хүснэгтэд бүхэлдээ байдаг бөгөөд нэг бодисын дутагдал нь эрүүл мэндийн ноцтой хүндрэл үүсгэж, бусад элементүүдийн шингээлтийг доройтуулж болзошгүй юм. Магни нь стрессийн эсрэг, хорт болон харшлын эсрэг хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна энэ нь рецепторийг мэдрэх чадварыг бууруулдаг, фагоцитозыг идэвхжүүлдэг ба температур зохицуулалтын үйл явцад оролцдог.
Магнийн бага хэмжээний алдагдал эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлөх болно. Юуны түрүүнд, зүрх судасны эрүүл мэндэд нөлөөлнө. Архинд нэрвэгдсэн, эсвэл цус харвалтанд өртсөн хүмүүс, эсвэл холестерины түвшинд бэрхшээлтэй байгаа хүмүүс хоол хүнс, хоолны нэмэлт тэжээлээр магнийн хэмжээг хянаж байх хэрэгтэй.
Магнийн шууд хамааралтай өөр нэг чухал бүтэц нь мэдрэлийн систем юм. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, айдас , стресс, нойргүйдэл, ядаргаа, эмзэглэл, уур уцаартай байвал энэ бүхэн таны биед энэ элемент хангалтгүй байдаг. Стресстэй нөхцөлд магни нь биеэсээ идэвхижилд ордог бөгөөд ингэснээр түүний урсгалыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлж, амьдралыг хялбархан харахыг хичээдэг.
Жирэмсэн үед ямар хоол хүнсэнд агуулагдах нь магни чухал болохыг мэддэг. Хэрэв ердийн үед магнийн хоногт зөвхөн 280 грамм шаардагддаг бол хүүхдийн даавар нь 2-3 дахин нэмэгддэг. Хэрвээ ирээдүйд эх нь хэт их дарамттай байдаг бол стрессд нойргүйдэл үүсэх болно. Нойрмоглолт нь зулбалтаас сэргийлж чаддаг тул ямар ч тохиолдолд ийм шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болно.
Дашрамд дурдахад, PMS-ээр өвддөг эмэгтэйчүүдэд магни тогтмол хэрэглэх нь маш чухал юм.
Спортонд оролцдог ямар ч хүйсийн хүмүүс магнийн уусмалыг заавал хэрэглэж байх ёстой. Учир нь бие махбодийн стресс нь мэдрэлтэй холбоотой байдаг тул энэ бодисыг зохих түвшинд байлгах шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь маш энгийн байдаг, учир нь олон хүн өдөр бүр дуртай, хэрэглэдэг хоол хүнсээр олддог.
Магнийн баялаг бүтээгдэхүүн
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх магни нь ховор элемент биш, хэвийн хоолны дэглэмтэй бол энэ тохиолдолд элементийн 200-300 мг-ийг авах боломжтой болно. Стрессийн үед, энэ нь алдагдах болно, ингэснээр энэ элементийн найдвартай эх сурвалжуудад анхаарлаа хандуулах болно:
- магнийн агуулга бүхий удирдагчид - самар, наранцэцгийн үр, шош, шош, Сагаган зөгийн бал;
- өтгөн баян чинээлэг ба хатаасан жимс: үзэм, хатаасан чангаанз, огноо, prunes;
- өглөөний будаа, магнийн асуудал байхгүй - Сагаган, овъёос,
улаан буудай, сувдан арвай; - Какаоны дурлагчид магнийн дутагдлаас айдаг бөгөөд энэ ундаа нь маш их баялаг юм.
- Ямар ч ногоон, салат, яншуй , dill, бууцай зэрэг нь магнийн дутагдлын эсрэг тэмцэхэд туслах болно.
- Энэ утгаараа жимс жимсгэнэ, ашигтай банана, тарвас;
- магнийн баялаг ногоо бол лууван, манжин, салатыг ямар ч хэлбэрээр хүлээн авдаг.
Хүнсэнд магнийн агууламж маш их хэмжээгээр агуулагдаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд та хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд нэмэлт тэжээл, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст, будаа идэхээсээ хавьгүй илүү амттай, салат, ногоон болон самар нэмнэ. Амттаныг гадил жимсний эсвэл хатаасан жимс сонгох хэрэгтэй.