Стресс-дасал нь зан чанар, сайн дурын, сэтгэл хөдлөлийн болон бусад хэвийн үйл ажиллагаа, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлөх ямар нэг стресстэй байх хувийн шинж чанаруудын нэгдэл юм. Үүний зэрэгцээ стрессийн эсэргүүцлийн өндөр үзүүлэлт нь ихэвчлэн хатуулгийн талаар ярьдаг бөгөөд энэ нь хүний амьдралд хамгийн сайн байдлаар нөлөөлдөггүй. Хэрэв та энэ жишээнд хэр өндөр байгааг мэдэхгүй бол стрессийн эсэргүүцлийг тодорхойлох сорилтыг давж гарах нь таны оюун санааны хүчтэй болохыг ойлгоход тус болно.
Стрессийн эсэргүүцлийг шалгах
Стрессийн эсэргүүцлийг тодорхойлох арга нь биднийг ойлгох боломжийг олгодог. Стресстэй холбоотой үйл ажиллагаанд та бэлэн үү, үүнд үүнийг хөгжүүлэх арга хэмжээ авах шаардлагагүй (энэ нь сургалтанд хамрагдах гэх мэт). Бидний цаг үед ажилд авахад стрессийг эсэргүүцэх чадварыг үнэлэх нь ихэвчлэн их хэмжээний мэдрэлийн хурцадмал байдлыг шаарддаг тул ажилд авдаг.
Бид стрессийн эсэргүүцлийг хялбархан оношлох бөгөөд энэ нь таны уур уцаартай байдал, өөрийгөө хянах чадварыг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд та ямар ч асуултанд 3 ижил хариултыг санал болгож байна:
- "тийм, мэдээжийн хэрэг" 3 оноо;
- "Тийм, гэхдээ тийм биш" -1;
- "Үгүй, ямар ч тохиолдолд" 0.
Хариултын төгсгөлд цэгүүдийг тоймлон харуулав. Хамгийн чухал зүйл нь өөрөө өөртөө үнэнч бай. Учир нь энэ нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг үнэлэх шалгуур бөгөөд чиний чин сэтгэлийн байдал нь маш чухал юм.
Асуулт:
- Таныг сонины нийтлэл хэвлэгдэж буй сонинд хэвтэрт байгаа хуудсандаа уурлаж байна уу?
- Залуу бүсгүй шиг хувцасласан "жилээс жилд" дургүй байдаг уу?
- Хэлэлцүүлгийн үеэр таны харилцагчийн дотно харилцаатай байх нь эвгүй байна уу?
- Нийтийн газар эсвэл гудамжинд тамхи татаж байгаа эмэгтэй таныг гомдоож байна уу? Таныг чиглүүлж буй хань чинь уйддаг уу?
- Нүдэнд унасан хүнийг хараад дургүйцдэг үү?
- Хэрэв хэн нэгэн хүн инээлдэв үү?
- Хэн нэг нь танд амьдралаа зааж байхад сэтгэлийн гунигтай давалгаанд хамрагдана гэж үү?
- Хоёр дахь хагас чинь хоцрогдсон уу?
- Киноны байнга эргэлдэж, саналаа өгдөг кино театрт хүмүүс уурладаг уу?
- Таны уншиж байгаа номны түүхийг ярихад та маш их уурладаг уу?
- Чи хэрэгцээгүй зүйлсийг өгсөн үед дотроо уурладаг уу?
- Та утсаар ярьж яриа, нийтийн тээврийн хэрэгслээр ярьж байгаад залхаж байна уу?
- Та дургүйцсэн мэдрэмж төрдөг үү, хэн нэгэн нь сүрчиг үнэртэй байдаг гэж боддог уу?
- Харилцааны үеэр идэвхитэйгээр хүнийг уурладаг уу?
- Хүмүүс гадаад хэлээр ярихдаа уурладаг уу?
Туршилт дууссаны дараа сорилтын стрессийн эсэргүүцлийн үр дүнг шалгахаас өмнө авсан оноонуудын нийлбэрийг тооцоолно.
- 36-аас дээш оноо авсан. Стресс-эсэргүүцлийн түвшин чинь доогуур, та заримдаа бүр гэм зэмгүй хэсэг бүрээс унагаж болно. Ихэнхдээ таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг амархан сүйрүүлж болох бөгөөд үүнийг заримдаа буцааж өгөхөд амаргүй байдаг. Амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн сургалтад хамрагдахыг зөвлөж байна.
- 13-аас 36 хүртэл. Таны стресс эсэргүүцлийн түвшин дундаж байна. Та ерөнхийдөө стресстэй нөхцөл байдалд сайнаар ордог хүн байдаг, гэхдээ ямар нэгэн ноцтой зүйл тохиолдвол мэдрэлийн эвдрэлд хүргэж болно.
- 13-аас бага. Таны стресс эсэргүүцлийн түвшин өндөр байна. Танд гарахын тулд та үнэхээр ноцтой үйл явдал хэрэгтэй. Та зовлон бэрхшээлийг амархан тэвчиж, бусдад үнэнч байдаг. Хамгийн гол нь ийм саланги хандлагыг авч хаяхгүй байх ёстой: таны хамаатан садан нь өөрөө авч болно.