Сургалтын үр дүн, түүний үр нөлөөг үнэлэхийн тулд амралт, булчинг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс сургалтаас хэрхэн яаралтай авахыг сурахын тулд дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй.
- Мөрөөдөл Энэ нь булчингуудыг хатуу дасгал хийсний дараа бүрэн сайжруулж, хамгийн сайн ургадаг. Унтах хугацаа 7-8 цаг байна.
- Эрчим хүч . Энэ нь тэнцвэртэй, үр дүнтэй байх ёстой. Өдөрт 5-6 удаа хоол хүнс уураг, нүүрс усны уур байх ёстой. Ялангуяа карбогидратын цонхонд анхаарлаа хандуулаад, сургалтанд хамрагдсанаар шим тэжээлийг алдаж, калориудаа алддаг.
- Сургалтын үргэлжлэх хугацаа . Энэ нь 90 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэт их хүнд, урт хугацааны судалгаа нь амжилтанд хүрч, эерэг үр дүнд хүрэхгүй.
Сургалтын дараа хэдэн булчин сэргэх вэ?
Сургалтын дараа хэрхэн хурдан сэргээх тухай асууж байснаас булчингийн сэргээх хугацаа ачаалал хэр хүчтэй байгааг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Зөөлөн болон дунд зэргийн үед булчингууд 24-48 цагийн турш тайван байх ёстой. Тиймээс сургалтын төлөвлөгөөг боловсруулахдаа үүнийг анхаарч, булчингийн нэг адил дараалан хоёр өдрийн туршид ачаалал өгдөггүй. Долоо хоногт нэг өдөр хичээлээ түдгэлзүүлэх буюу хялбар дасгал хийх боломжийг хязгаарла.
Дасгалын дараах булчингийн өвдөлт
Хүчний дасгал хийсний дараа хэсэг хугацааны дараа булчинд өвдөж байна. Энэ нь дасгал үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Хүчтэй дасгал хийх явцад булчингийн ширхэгүүд гэмтэж гэмтдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг. Тиймээс эд эсийн үндсэн барилгын материал болох уургийн синтез нь тохиолддог. Бие махбод сэргээх үйл явцыг эхлүүлж, булчинг хүчтэй болгож, улам бат бөх болгож өгдөг.
Гэхдээ өвдөлт нь гэмтлийн улмаас тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь дасгал хийх зөв арга барилыг ажиглаагүй эсвэл урьдчилсан халаалтгүйгээр сургалтыг хүчээр явуулахад тохиолддог. Хэрэв эхний тохиолдолд өвдөлт нь шатаж байгаа бол гэмтлийн үед хурц, хурц байна. Тиймээс бэлтгэлийн дараа булчингуудад зориулж тусгай тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэмтэлтэй болсны дараагаар өвдөлт намдаах тос, гаа, чухал тос агуулсан хөргөх тосыг хэрэглэх шаардлагатай. Хөргөлтийн нөлөөгөөр энэ нь гэмтэлтэй талбайг тайвшруулдаг.