Энэ элемент нь организмын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд гемоглобины үйлдвэрлэл нь боломжгүй байдаг. Төмөр дутагдал нь дараахь асуудлыг үүсгэж болзошгүй: ядрах, сульдах, бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт. Тэгэхээр нормыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд төмрийг хаана хадгалдаг болохыг хүн бүр мэдэх хэрэгтэй.
Хүнсний биед орж ирвэл хамгийн сайн төмөрийг шингээдэг. Үүнээс гадна бусад бодис, тухайлбал, витамин С, Е.
Төмрийн хаана байдаг вэ?
Энэ элемент нь нэлээд түгээмэл тул олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно. Төмөр нь ихэнх хүмүүсийн цэсэнд байдаг, гэхдээ гэнэт таны биед хангалттай биш, их хэмжээний төмс байдаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд үнэ цэнэтэй юм.
- Шар будаа, улаан буудайн гурилаар хийсэн талх, нарийн боов. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бараг бүх гэр бүлийн ширээн дээр байна.
- Илүү ихэвчлэн салат болон бусад аяганд ногоон ногоо нэмж, яагаад гэвэл энэ нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай төмрийг агуулсан dill, яншуй, шорвог ба бусад ногоон юм.
- Ихэнх хэрэгцээтэй витамин болон төмөр агууламжтай элементүүдийг агуулдаг тул шинэ ногоо идэхийн тулд аль болох ихийг хичээ. Жишээ нь: байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, лууван.
- Төмрийн шош, жишээлбэл, вандуй, шош зэрэг баялагтай. Эдгээр нь давсалж, эхний болон хоёрдугаар курс бэлтгэхэд ашиглагдах боломжтой. Үүнээс гадна, буурцаг нь гайхамшигтай тусдаа тал таваг байж болно.
- Хэрэв таны өдөр тутмын цэс жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ орвол бие нь төмөр хэрэггүй болно. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүнийг витамин С агуулдаг бөгөөд энэ элементийг шингээхэд тусалдаг. Тогтмол тоор, бөөрөлзгөнө, алим болон бусад жимс жимсгэнэ, жимсгэнэ идээрэй.
Төмөр агуулсан бусад бүтээгдэхүүнийг хүснэгтэд үзүүлэв: