Олон төрлийн тарвас, маалинган, кунжутын үрийг идэх боломжтой. Гэхдээ ихэнх наранцэцэг, хулууны хайрлагчид наран цэцгийн үрийг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч бүх үр ашигтай боловч үрийг илүүдэл жинтэй хүндрэл учруулж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та шарсан үрээс хэдэн калори илчлэгийг мэдэх хэрэгтэй.
Наранцэцгийн болон хулууны шарсан үрээр илчлэг
Хулууны шарсан үртэй калорийн агууламж нь 100 грамм тутамд 556 ккал, наранцэцгийн үрийг 700 ккал агуулдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүдээс харахад шарсан үрийг ихээр хэрэглэснээр тарган өсдөг. Өөрийн дуртай үрний илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг багасгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нь тэднийг хуурч болохгүй, харин хуурай болгохыг зөвлөж байна.
Хэдэн нүүрсустөрөгч үр үрждэг вэ?
Бүтээгдэхүүний нүүрстөрөгчийн хэмжээ нь хооллолтонд хэрэглэж буй хүмүүсийг сонирхох сонирхолтой байж болно. "Бяцхан тансаг" хамгийн алдартай нь Дуканы дэглэм, Кремлийн дэглэм, уураг-карбогидрат солилцоо юм. Хэдийгээр шарсан үрийг нүүрсустөрөгч цөөхөн бол: наранцэцэг - 3.4 гр, хулуу үрийг 4.7 гр - 100 грамм үр тариаг үрээр илэрхийлнэ. Тиймээс хэрэв хоол хүнс нь бага хэмжээний нүүрсустөрөгчийг зөвшөөрдөг, хоол тэжээлийн өөх тосны хэмжээг хязгаарладаггүй, үрийг 45-55% өөхөн агуулдаг бол та бага хэмжээгээр идэж болно.
Самартай шарсан наранцэцгийн үрийг
Ашигтай бодисууд байгаа тул хулуу үр, наранцэцгийн үрийг олон бүтээгдэхүүнийг гүйцэж түрүүлэх боломжтой. Энэ нууц нь энгийн бөгөөд хамгийн үнэ цэнэтэй ургамлын бодисууд нь жимс, үрсээрээ хадгалагддаг. Хооллолтын хязгаарлалт нь бие махбодид бага хэмжээний үрийг дүүргэж болох витамин, эрдэс бодисын дутагдалд ордог.
Нэмж хасах нь шарсан наранцэцгийн үрийг жингээ хасах нь өчүүхэн мэдрэмжийг бууруулдаг. Баяжуулахгүй байхын тулд та жижигхэн хоолыг авч үзье.
Үрийг үржүүлэх үйл явц нь бясалгалын хэлбэр бөгөөд энэ нь стресс дааврын түвшинг бууруулдаг. Хоол тэжээлийн хязгаарлалт
Самар, үр тариа, ургамлын гаралтай гэх мэт бага хэмжээний наранцэцэг, хулууны үрийг хоолоор хийсэн шөл цацаж болно. Энэ нь хоолыг амтлах, витамины эрдэс бодисыг баяжуулах болно.
Хэдийгээр өөх тосны өндөр агууламжтай хэдий ч наранцэцгийн үр нь холестерины судсыг цэвэрлэнэ. Хулууны үр нь өтгөн хатахтай тэмцэхийн тулд зөөлөн, тайван нөлөөтэй байдаг.
Үр ходоодны шархлааг хориглох, ходоодны шүүс, колик, тулай зэрэг хүчиллэгийг нэмэгдүүлэх.