Д витамин нь хүний эрүүл мэндэд нэн чухал элемент юм. Үүнд: дутагдал, яс, булчингийн дутагдал, арьсны өвчин хөгжиж, дархлаа буурч болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь та эмийн санд дараагийн шахмал савтай эмийн санд орох шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Д аминдэм D нь олон бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд үүнээс гадна үнэгүй эх сурвалж нь бидэнд байнга бэлэн байдаг.
Д витамины хамгийн сайн эх сурвалж
Д аминдэмийн агууламжтай хоол хүнсэнд хэрэглэж болох асуултуудыг авч үзэхээс өмнө бид хамгийн сайн эх сурвалжаа задлан шинжилнэ. Хүний бие энэ витаминыг нарны гэрлийн нөлөөнд тусгах чадвартай байдаг. Тиймээс хойд өргөргийн оршин суугчид Д амин дэмийн дутагдал, баян чинээлэг бүтээгдэхүүнүүд их байдаг.
Хоол хүнсээр өдөр бүр Д амин дэмийг өдөрт 2 удаа багасгахын тулд нарны дор өдөрт хоёр цаг зарцуулдаг. Энэ тохиолдолд витамины синтез нь хувь хүнд илүү эрчимтэй явагддаг:
- залуу нас;
- шударга арьсаар;
- экологийн хувьд цэвэрхэн газар байрладаг;
- нар жаргах эсвэл нар жаргасны дараа шууд
Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд Д аминдэмийн нийлэгжилтийг зохион байгуулахад төвөгтэй байдаг ч чи үүнийг хиймэл туяанаас хиймэл туяаг сольж болно. Энэ нь өдөр тутмын айлчлал биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь сард хэдхэн удаа л хангалттай. Өдөр тутмын үлдсэн хэсгийг бүрдүүлэхийн тулд та Д аминдэмийн агууламжтай хоол хүнс хэрэглэж байх хэрэгтэй.
Ямар хоол хүнс Д амин дэм агуулсан вэ?
ДНХ-ийн агууламж маш өндөр байдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг сайн витаминыг хэрэглэхэд тохиромжтой арга юм. Хоол хүнсэнд Д аминдэм хамгийн боломжийн сонголт болох үед эдгээр бүтээгдэхүүнийг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс, бүтээгдэхүүнийг Д аминдэм агуулсан:
- исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн, ялангуяа бяслаг, бяслаг;
- хүнсний ногоо, цөцгийн тос;
- өндөгний түүхий эд;
- Ихэнх далайн хоол, үүнд элэгний загасны (ялангуяа halibut, сагамхай);
- загасны тосны сорт - сам хорхой, туна загас, загасчин, загас (загасны тос);
- төмс, яншуй;
- мөөг;
- үр, самар;
- oatmeal будаа;
- хамхуул, Dandelion ногоон, гэайт, царгас.
Цагаан хоолтон хүмүүс хоолны дэглэмээс гадуур явахгүй, асуудалгүй байх нь тийм ч хэцүү биш юм. Ямар төрлийн хоол хүнс нь Д аминдэмээр баялаг бөгөөд хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг учраас амьтдад байдаг. Яагаад гэвэл, наад зах нь хоол тэжээлд загасны тос нэмэх шаардлагатай (азаар, одоо энэ нь түүний хэрэглээний замаар зогсохыг зөвшөөрдөггүй тусгай хэлбэрээр гаргасан байдаг).
Хоол хүнсэд Д амин дэм хэрэгтэй вэ?
Ямар бүтээгдэхүүн дээр Д амин дэм байдаг вэ гэдгийг бид олж мэдсэн. Одоо бид шинж тэмдгүүд, өвчний талаар нарийвчлан судлах болно. Энэ тохиолдолд хоол хүнсэнд энэ витамины хэрэглээг тогтмол хянах шаардлагатай.
Д витамин нь хангалтгүй байгаа анхны шинж тэмдэг нь рахит, остеомалаза зэрэг өвчин юм. Гэхдээ энэ бодисын дутагдалтай гэдгийг ойлгохын тулд та ийм ноцтой шинж тэмдгүүдийнхээ төлөө биш,
- гэнэтийн турах;
- нойргүйдэл;
- хоолны дуршил буурах;
- ам, хоолойд эвгүй мэдрэмжийг шатаах;
- алсын хараа муудаж байна.
Хэрэв танд нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл өвчнийхөө аргыг хэрэглэдэг эсвэл эмийн бэлдмэлээр эмчлэх эсвэл зөвхөн хоол хүнсэнд Д амин дэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Өдөр бүр энэ витаминаар баялаг хоол хүнсэнд дуртай хоол хүнсээ оруулаад байвал асуудал хурдан, амархан шийдэх болно.