Цайр бол бие махбодод хамгийн чухал ач холбогдолтой байгалийн эрдэс баялагуудын нэг юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, өсвөр үеийнхний цаг үеэ олсон өсөлт, хөгжилд хувь нэмэр оруулснаар хүүхдэд зориулсан амин дэмийн агууламж, хүүхдийн нэмэлт тэжээлд цайрын агууламжид онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дунджаар энэ эмгэгийн хэрэгцээ өдөрт 10-25 миллиграмм байх боловч эмчилгээ, сэтгэлзүйн болон сэтгэлийн дарамт ихсэхийн зэрэгцээ жирэмсний болон хөхүүл үед тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Бие дэх цайрын функц
Өдөр тутмын амьдралдаа түүний оролцоог нарийвчлан авч үзье. Тэгэхээр цайр:
- эсийн үүсэлт ба өсөлтөд оролцдог;
- шарх, түлэгдэлтийн эдгээлтийг дэмждэг;
- метаболизмын процесс ба уургийн нийлэгжилтийн нэг гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
- дархлааг идэвхжүүлдэг;
- хорт бодис, хорыг зайлуулах;
- өөх тос, нүүрс усыг цаг тухайд нь шингээх чадварыг нэмэгдүүлэх;
- санах ойг сайжруулдаг;
- шүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Нүдний эрүүл мэндийг хариуцдаг, тухайлбал тринин ба линз;
- хүүхэд, өсвөр үеийнхэнд нөхөн үржихүйн эрхтэний хэвийн хөгжил, үйл ажиллагааг дэмжинэ;
- үе мөчний өвчний ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулах;
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ургийн хөгжилд цаг тухайд нь шаардлагатай байх шаардлагатай;
- нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
Цайр агуулсан бүтээгдэхүүн
Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа бол цайр энэ хүнд хэцүү асуудалд чиний итгэлтэй хамтрагч болно. Чихрийн шижинтэй хоол хүнсээр тоноглогдсон хүнсний бүтээгдэхүүнүүдэд витамин ба цайр байдаг. Хэрэв үгүй бол тэдний танилцуулгын талаар бод.
Цайраар баялаг бүтээгдэхүүн:
- хөх тариа, улаан буудайн талх;
- үр тариа (овъёос, сувдан арвай, Сагаган, будаа, шар будаа);
- гоймон;
- шош;
- хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, вандуй, шош, төмс, лууван, байцаа, нишингэ, сонгино, сармис, улаан лооль, хаш, өргөст хэмх, хулуу, улаан лууван, улаан лоолийн, улаан чинжүү, тунхууны);
- ногоон (dill, салат, шорвог, яншуй );
- жимс (алим, лийр, гүйлс, усан үзэм, чавга);
- жимс (тарвас, нэрс, интоор, gooseberries, бөөрөлзгөнө, чавга, улаан, хар үхрийн нүд);
- самар;
- сүү;
- бяслаг;
- хясаа, наймалж мах;
- хулуу үрийг;
- какао;
- шар буурцаг;
- үхрийн мах, гахайн мах;
- тахианы өндөг;
- голын загас.
Энэхүү ашигт малтмалын дутагдлыг тодорхойлох нь маш энгийн байж болно. Та ийм шинж тэмдгүүд байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Цайрын дутагдал нь:
- хүүхдийн өсөлт удаан;
- хожуу төрөх;
- эрчүүдийн эрч хүчний асуудлууд;
- гэмтсэн арьсыг эдгээхгүй байх;
- цочромтгой, цочромтгой байдал;
- санах ойн асуудлууд;
- толгой эргэх;
- чихний чимээ;
- сунгалтын тэмдэг;
- Батганы дүрс
- хүнд үс унах;
- хоолны дуршил буурах;
- хэврэг хумс;
- Хумсны хавтан дээрх цагаан толбо;
- халдварт өвчний байнгын давтамж;
- Цусан дахь холестерин ихтэй.
Эдгээр асуудлууд нь ашигт малтмал, витамин, магни агуулсан амин дэмүүд, макро болон микроэлементүүдийн ашиг тустай эрдэс баялаг цогцолборуудыг шийдэхэд танд туслах болно.
Мөн одоо та өмнө нь витамин цогцолбор сонгох, анхаарал хандуулах ёстой. Тиймээс магнийн болон цайр агуулсан амин дэмүүд:
- Антиоксидант;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Сентрум;
- Хэрэгжиж буй байдал;
- Үсэг;
- Олиговит;
- Олон хуудас;
- Дуовит.
Цайр, селенийг агуулдаг витаминыг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Учир нь эдгээр хоёр элемент хоорондоо харилцан бие биенээ үгүйсгэдэг.
Гэсэн хэдий ч, хэт их хэмжээний сөрөг үр дагавартай тул цайр дахь витаминыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэггүй:
- үс нь хэврэг болж, тэдний алдагдал нэмэгдэх;
- дотор муухайрах;
- давхарласан хумс;
- Дархлаа сулрах;
- элэгний муудалт.