Цээжний булчингийн өргөтгөгч нь цээж, булчингийн булчинг хүчирхэгжүүлэх, чангалахыг хичээдэг бүх хүмүүст маш сайн симулятор юм. Энэ өгүүлэлд бид цээжний өргөтгөгчийг хэрхэн хэрэглэх талаар ярих болно. Энэ simulator-ын ямар төрлүүд байдаг, хэрхэн яаж цээжний булчинг яаж шахах вэ?
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөхний хавдрыг: үндсэн төрлүүд
Цээжний өргөтгөгч нь уян харимхай хамтлаг, хавар, уян харимхай хамтлаг буюу бусад аливаа зулгарсан материалын туузаар холбогдсон хоёр бариултай энгийн загвар юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэ спортын тоног төхөөрөмжүүд өөр өөр хувилбар бий. Тэдгээр нь тэдгээрийн хийсэн материал, жин, хэмжээ, дизайны онцлог зэргээс хамаарч өөр хоорондоо ялгаатай байж болно.
Хөхний өргөгчдийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд нь: латекс, гель, резин болон хаврын загварууд юм. Дизайн энгийн (мөн найдвартай байдал, бат бөх байдал) -ийн нэмэлтээс гадна өргөтгөлийн давуу талууд нь хэрэглэхэд хялбар, нягт нямбай, олон талт байдлыг (түүний тусламжтайгаар та булчингийн янз бүрийн бүлэг сургах боломжтой).
Хөхний өргөтгөгч: дасгалууд
Өргөтгөгчдийн тусламжтайгаар та бүхэн нуруу, булчин, нуруу, хэвлийд дасгал хийх боломжтой. Хамгийн гол нь та ямар дасгал хийхийг хүсч байгаа булчингуудаа мэдэх, ямар дасгалууд хамгийн тохиромжтойг нь мэдэх явдал юм.
Цээжний хавдрын тусламжтайгаар та хөхний хүчирхэгжүүлэх, нуруу, гэдэс, гараа байрлуулах, булчин, арьсыг чангаруулахад туслах тусгай дасгал хийж болно. Үүнээс гадна, энэхүү загварчлал нь булчингийн сулрал, гиподинамигаас үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг арилгахад тусалдаг.
Экзрандерын үйл ажиллагааны мөн чанар нь энгийн зүйл юм. Үүнийг сунгах замаар уян хатан материал эсэргүүцэх чадварыг даван туулах хэрэгтэй. Илүүдэл их байх тусмаа ачаалал их. Тиймээс хүн бүр өөрийн үзэмжээрээ ангийн эрчимийг өөрчилж чадна.
Бид цээжний өргөтгөгчтэй хэд хэдэн бясалгалыг санал болгож байна. Эдгээрийг нэг цогцолбор болгон нэгтгэж, булчингийн бусад бүлгийн дасгалуудтай нэгтгэж эсвэл тусад нь гүйцэтгэдэг.
- Албан тушаалаас эхлэн ар тал дээр хэвтэж байна. Нүдний ард нуруундаа байгаа скоч, таны симуляторийн бариул нь таны гарт байна. Гар нь шулуун, мөрний түвшин. Шулуун зэвсэгт гараа дээш өргөх (хөдөлгөөн нь dumbbells -ийн вандан даралттай адил). Дасгалыг аль болох удаан хийдэг тул та өөрийн бие махбодийн ажлыг мэдэрч чадна. Энэ бясалгалын гол зүйл бол гөлгөр, хурц халдлага, айдас хүйдсгүй боловч "сул" биш юм. Энэ нь 3-8 ширхэг 2-10 дахин давтагдах болно.
- Албан тушаалаас эхлэн босоо, мөрний өргөн нь ялгаатай. Хөлийг нь өргөж аваад, гараараа аваад үзээрэй. Симуляцийн эсэргүүцлийг даван туулахдаа аажим аажмаар унасан байна. 5-15 хүртэлх давталт хийх 2-10 цикл хийх шаардлагатай.
- Албан тушаалаас эхлэн босоо, мөрний өргөн нь ялгаатай. Өргөтгөгчдийн дунд хөлөөрөө тогтсон байна. Гараар симулятор барьж, алгаа далдлаарай. Баруун гараа дээшээ барина (шалан дээр зэрэгцээ). 6-10 удаа давтах 2-10 арга.
- Эхлэх байрлал: босоо, зүүн хөл нь баруун талын алхам. Гар нь шулуун, шалан дээр параллел урагш сунгана. Гарны өргөтгөгчийг гартаа барьж, алгаа алгаа барина. Гараа дээш нь өргөж, шалан дээр нь параллель байдгаараа хянана. Дасгалыг аажмаар өсгөж, дараа нь хөлийг өөрчилж дасгалыг давтан хийнэ. Нэг хөлөөрөө 5-15 давтамжтай 4-10 мөчлөг.
- Эргэж байрлал: шулуун, хөл нь бага зэрэг (25-35 см), зүүн гар нь биеийн дагуу сунгасан бариултай, баруун гар нь тохойноос (тохойноос дээш чиглэсэн) тохойгоороо урагшаа ороод, дараа нь экспандерын хоёр дахь бариултай дал модны ард . Тиймээс анхны байрлал дахь өргөтгөгч даавуу бараг босоо байрлалд байрлана. Дараа нь баруун гар нь сунаж, тал руу (тохой бүрэн сунгагдтал) хүртэл. Энэ дасгалыг зөв хийж байх үед зөвхөн шуу урагш хөдөлж, мөрөн ба нуруу нь хөдөлгөөнгүй хэвээр үлддэг. Төгс шулуун дараа гар нь түүний анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. 5-15 давталт хийсний дараа дасгалыг толинд (өөрөөр хэлбэл) хийх боломжтой.
