Diet "roller coaster"

Илчлэг багатай хоолны гол асуудал нь үр дүнтэй байдаг тул бодисын солилцоог удаашруулж, улмаар жин хасах зогсоох явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү байгалийн механизм нь эргэлт хийж, бие махбодид хуримтлагдсан нөөцийг ноцтойгоор салгахад хүргэдэггүй Мартин Катан "галзуу хулгана" -ыг хооллодог.

Diet "roller coaster"

Илүүдэл жингийн энэхүү давуу тал нь калоритай тоглоомоос шалтгаалан бие махбодийн солилцоо өөрчлөгдөх цаг биш бөгөөд бусад олон тохиолдолд боломжтой хоолны дэглэмээс зайлсхийдэг.

Katana дэглэмийн "слайд" -ын хэд хэдэн сонголтыг авч үзээд та илүү хурдан, илүү хатуу аргыг сонгох боломжийг олгодог эсвэл илүү удаан, илүү хөнгөн болно.

"Roller Coaster" хоолны эхний хувилбар:

1. Эхний гурван өдөр - 300 калори илчлэг хийдэг.
2. Дөрөв дэх долоо дахь өдрөөс өдөрт 600 калори илчлэг хийдэг.
3. Наймдугаар өдрөөс өдөрт 1400 калори илчлэгтэй.
4. Арван таваас арван долоон хоногоос өдөрт 300 калори илчлэгтэй.
5. Арван наймдугаар сараас хорин нэгэн өдрөөс өдөр бүр 600 калори илчлэг хийдэг.

21 хоногийн туршид Америкийн хоолны дэглэм - маш хүнд, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг тул маш их хэмжээний илүүдэл жин нэн даруй алдах боломжийг олгодог. Үүнийг анхааралтай уншиж, бага илчлэгтэй цэсийг дагаж яваад, буцаад килограмм эргэж ирэхгүй. "Roller Coaster" хоолны хоёр дахь хувилбар нь хэт хурдан үр дүнг гаргадаггүй хүмүүст зориулагдсан юм.

1. Эхний гурван өдөр өдөрт 600 калори байдаг.
2. Дөрөв дэх долоо дахь өдрөөс өдөрт 900 калори байдаг.
3. Наймдугаар өдрөөс арван дөрөв дэх өдөр - өдөрт 1200 калори байдаг.
4. Арван тав, арван долдугаар өдрөөс өдөрт 600 калори илчлэг хийдэг.
5. Арван наймаас хорин нэг дэх өдөр нь өдөрт 900 калориор.

Өөр нэг хувилбар бол дунджаар нэг зүйл юм. "Roller Coaster" хоолны гурав дахь хувилбар:

1. Эхний гурван өдөр - 500 калори илчлэг хийдэг.
2. Дөрөв дэхээс долоо дахь өдөр хүртэл - өдөрт 800 калориор.
3. Наймдугаар сар хүртэл арван дөрөв дэх өдөр - өдөр бүр 1000 калориор.
4. Арван таваас арван долоон хоногоос 500 калори илчлэг хийдэг.
5. Арван наймаас хорин нэг өдөр хүртэл 800 калори илчлэг хийдэг.

Өдөрт санал болгосон калориудыг нэг суугаад идэх ёсгүй гэж ойлгох нь чухал боловч аажмаар 4-5 удаа хооллох хэрэгтэй. Нийт илчлэгийн нийт хэмжээ хамгийн бага байхад өдөрт хүнсний ногоо, өөх тос багатай хүнсний бүтээгдэхүүнийг өлсгөлөнд автахгүй байх нь илүү дээр юм. Ногоонуудад анхаарлаа хандуулаарай - бага илчлэгтэй үед энэ нь хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлдэг.

Diet "roller coaster": цэс

Энэ хоол хүнс нь бага илчлэг хооллолтыг баримталдаг тул өдөрт хэрэглэж буй бүх калориудыг хатуу тооцоолох хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэлийг хийхийг зөвлөж байна. Үүнгүйгээр, системийн үр ашигтай байдал нь баталгаатай бус, учир нь хүмүүс ихэвчлэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийн талаар тодорхой бус санаанууд байдаг.

Бага хэмжээний илчлэгээс хэрэгтэй бүх зүйлийг авахын тулд үүнийг хаях нь чухал юм ашиг тус, витамин, эрдэс бодисыг агуулдаггүй хоол хүнс. Үүнд:

• өөх тос, хиам, хиам, амттан;
• чихэр, шоколад, чихэр;
• нарийн боовны бүтээгдэхүүн, гоймон;
• шарсан хоол, гүн гүнзгий шарсан хоол юм.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тогтоосон калорийн агууламжийг зөвшөөрч байвал та энэ жагсаалтаас амттай зүйл нэмж болно. Гэсэн хэдий ч, хатуу хязгаарлалттай өдрүүдэд энэ нь маш их тааламжгүй байдаг. Учир нь энэ бүхэн калорийн өндөр агууламжтай, хоолны дэглэм зөрчихгүй байх, үлдсэн өдрөө өлсгөлөн байх болно.