Олон хүн хоолонд үлэмж хэмжээгээр хязгаарлалтгүйгээр жингээ алдаж байгааг мөрөөддөг бөгөөд энэ нь "intuitive nutrition" нэртэй шинэ системд тулгуурласан байж болох юм. Үндсэн зарчим нь бие махбодоо зөв зохистой ажиллах хэрэгтэйг мэддэг учраас та хүслийнхээ талаар сонсох хэрэгтэй.
Зөв хоол тэжээл гэж юу вэ?
Хүн өөрийгөө хооллож, бие махбодийн хөдөлмөрөөр хийдэг олон жишээ байдаг боловч хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Энэ нь бие махбодь ийм хязгаарлалтын эсрэг зүгээр л эсэргүүцдэгтэй холбоотой юм. Хоол тэжээлийг хэт их идэж уух, сэтгэлзүйн хувьд шууд харилцан хамааралтай байдаг. Учир нь энэ арга нь бүх бүтээгдэхүүнд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тохиромжтой, гэхдээ бодитой бус. Стивен Хаукс өөрөө өөрийгөө мэдрэхээсээ өмнө хоол тэжээлийг хялбархан санал болгосон. Хэрэв та сурч мэдсэн бол үр дүнд хүрч чадна гэж тэрээр нотолдог:
- өөрийн биеийн дохиоллыг таних;
- таны сонирхлыг хянах;
- өлсгөлөн байх үед, мөн хэт их идэх үед ойлгох.
Зохистой хооллолтын тухай ойлголт - зарчим, дүрэм журам
Биеэ ойлгох, жингээ хасах талаар сурахад тань туслах зарчмууд байдаг:
- Хүнсний түр зуурын хязгаарлалт нь зөвхөн богино хугацааны үр дүнг өгдөг тул хоолны дэглэмийг бүрэн татгалзана.
- Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь бие нь хямрал ирж ирээдүйд нөөцлөх шаардлагатай гэж боддог байж магадгүй. Үүнээс гадна өлсгөлөн, хоолны дуршил нь өөр өөр зүйл гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Зөв хоол тэжээлийн зарчмууд нь хоол тэжээлийг үр дүнтэй ашиглахад суурилдаг бөгөөд хэсэг нь ойролцоогоор 200 г байх ёстой.
- Илүүдэл жинтэй гол буруутан болох хүнс хэрэглэж болохгүй. Хоол хүнс идэхийг хүссэнийхээ төлөө бүү гутаа. Учир нь бие нь глюкозын дутагдал байдаг.
- Зөв хоол тэжээл нь хоол тэжээлийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөхөд суурилдаг. 1-ээс (өлссөн хүчтэй мэдрэмж) -ийг 10 хүртэлх (хэт идэж болох) ашиглана. Зорилго нь 5-6 оноотой байх ёстой.
- Амьдралын үндсэн баяр баясгалангийн төлөө хоол идэж болохгүй. Чанарыг бус, чанараас цэнгүүлэхийн тулд бүтцийн өөрчлөлт хийх нь чухал юм.
- Зөв хооллолт, дүрэм журам нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг бөгөөд хоол тэжээлээр дамжуулан стрессийг урамшуулахаас татгалздаг. Бялуу оронд оронд нь шинэ даашинз худалдан авах, дуу хөгжимд муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх.
- Зөвхөн эерэг хандлагаар жингээ хасаж чаддаг тул бүх сул талуудыг хайрла.
Зөв хоол тэжээлийг зөв зохистой зөв хооллодог уу?
Үнэн хэрэгтээ иймэрхүү үзэл бодлыг харьцуулах нь тийм ч зөв биш юм. Зөв хоол тэжээлийн талаар буруу ойлголттой олон хүмүүс буруу ойлголттой байдаг. Учир нь энэ бол хатуу дэглэм биш, харин хүн ашигтай бүтээгдэхүүнтэй байх зарчим юм. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар хамгийн тохиромжтой шийдэл нь эрүүл хоолны дэглэмийн зарчим дээр суурилсан цэсийг агуулдаг. Хэрэв та шударга бус бургер эсвэл шоколадан баарыг идэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол цорын ганц тодруулга, тэгээд өөрийгөө таашаалыг үгүйсгэх хэрэггүй.
Зөөлөн мэдрэмжгүй байдал
Хоол тэжээлийн энэ аргын сул тал нь ач холбогдолгүй байдаг тул хоолны дэглэмийг боловсруулахад хүндрэлтэй байдаг. Зохиогч нь цэсийг санал болгодоггүй учраас одоо бүх дүрэм журмууд болон тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Илүүдэл хоол тэжээлийн дутагдлыг тайлбарласан олон хүн, та нар үргэлж "дуртай таваг" байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь, талх, түргэн хоолны дээр түлэгдэхийн тулд биш байх ёстой.
Зөв хоол тэжээлийн систем нь ухаалаг хүсэл эрмэлзэлтэй, хөгжилтэй, ухаантай хүмүүст зориулж, тэдний хүслийг ойлгох зорилготой юм. Энэ аргын өөр нэг дутагдал бол сахилгагүй байдал бөгөөд энэ нь алдагдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөгжүүлэгч нь цаг хугацаа, давтамж, хүч чадлын талаар хязгаарлалт тавьдаггүй тул ямар нэгэн зүйл эвдэж сүйтгэх, идэх дур хүсэл байдаг. Түүнээс гадна, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст чиглэсэн тодорхой тоо байдаггүй.
Шуурхай тэжээл рүү хэрхэн шилжих вэ?
Эхний алхамыг хийхэд хэцүү бөгөөд учир нь хоол тэжээлийг хялбар болгохын тулд дараах дүрмүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна:
- Телевиз, Интернет болон ноцтой сэдвүүдийн талаар яриа өрнүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Бүх анхаарлаа хүнсний зүйл дээр төвлөрүүлэх ёстой.
- Мэдрэмжтэй хоол тэжээл рүү шилжих нь хүснэгтэд зүгээр л өлсөж байх үед л та сууж байх ёстой гэсэн үг юм. Гэхдээ та хангалуун байх эхний шинж тэмдгүүдтэй бол хүснэгтээс даруй босох хэрэгтэй.
- Амт амтаа тодорхойлж, хоол хүнс бүрийн өмнө хоол идэхийг хүсч байгаа асуултыг асуу.
- Илүү их хөдөлж, хоол тэжээлийн мэдрэмжийн үр дүн илүү дээр байх болно. Зугаа цэнгэлийг хүргэх спортын чиглэлийг сонго.
Зөв хоол тэжээл рүү шилжих дасгал
Шинэ цэс рүү шилжих боломжийг хөнгөвчлөх янз бүрийн аргууд байдаг. Энэ нь хувийн өлсгөлөнг гаргахыг зөвлөж байна. Зөв хоол тэжээлийн дасгалын энэхүү дасгалын хувьд та удирдагчийг зурах буюу хэвлүүлэх хэрэгтэй. Эсрэгээр, "өлсгөлөн", "бүрэн", "хэт идэх" гэх мэт мэдрэмжүүдийн янз бүрийн түвшинг бичих хэрэгтэй. Төгсөлт тус бүрийн эсрэг бие махбодын өөрийн мэдрэхүйг дүрсэл. Өдөр тутмын турш өлсгөлөнгийн эрч хүчийг тодорхойлохын тулд энэ хэмжүүрийг тогтмол шалгаж байх нь чухал юм.
Зөөлөн хоол тэжээлийн өдрийн тэмдэглэл
Хоолны тухай бодлоос салах нь маш хэцүү учраас идэхээс эхлээд өөрийн мэдрэмж дээрээ төвлөрдөг. Зөв хоол тэжээлийн үр дүнг гаргахын тулд өдрийн хоолны дэглэмийг хадгалахыг зөвлөж байна. Энд хооллож байгаа хоол хүнсний жагсаалт, хоол хүнс хэрэглэснийхээ дараа өөрийн мэдрэмжийг бичиж байхыг зөвлөж байна. Зарим үед метаболизм идэвхитэй үед хоол хүнс нь удаан задарч, хүнд хэцүү мэдрэмжийг мэдэрч байхын тулд шинжилгээг хийх боломжтой болно. Энэ нь цаашлаад хоолны дуршилыг өдөөдөг. Өөрчлөлт хийх замаар мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн бич.
Жин хасах зорилгоор хэрэглэхэд тохиромжтой хоолны дэглэм
Хүн бүхэн хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг зөв баримталдаггүй тул энэ техникийг танилцуулж буй бүх хүмүүс жингээ хасах боломжгүй юм. Нэмж хэлэхэд, илүүдэл жинтэй бүлэгт тооцогддог хүмүүс тохиромжтой биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөв хоол тэжээл дээр жингээ хэрхэн бууруулах сонирхолтой хүмүүст нүүрс ус, уураг, өөх тосны тэнцвэрийг олох хүмүүс сайн үр дүнг олж мэдэх нь чухал юм. Эрүүл хооллолтын дүрмийг ажиглах, амттай хоолоор хооллохоо бүү мартаарай.
Зөв хоол тэжээлийн тухай номууд
Хэрэв та жингээ хассан танилцуулах аргыг сонирхож байгаа бол дараах номыг уншихыг зөвлөж байна.
- Светлана Бронникова " Зөв хоол тэжээл. Хоолны талаар санаа зовохоо болиод, жингээ хасах . " Хоол хүнстэй харилцахдаа эв найртай зохицохыг хүсдэг хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай ном байна. Туршилтын дагуу энэхүү ажлын мэдээлэл нь өөрийгөө болон чиний бие махбодыг ойлгох, хоол хүнсийг хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг.
- Эвелин Трибол: Энгийн хоол тэжээлийн ном . Хоол тэжээлийн шинэ хувьсгалт арга барил . " Энэхүү бүтээлийн зохиогч энэ чиглэлийн үүсгэн байгуулагчийн дэргэд ажиллаж байсан. Ном нь таны хоолны дэглэмийг өөр өөрөөр судлах, бодитойгоор сурах, амьдрахад сүнслэгээр нөлөөлдөг.
- Доктор Mazourik «Зөв хоол тэжээл. Жин хасах баталгаатай юу? ". Өөрийнхөө жишээн дээрх номны зохиогч түүний идэх зуршил, жингээ хэрхэн бууруулж чадсан тухай өгүүлсэн байдаг. Хандах хэл дээрх хуудсууд нь өлсгөлөн, ханасан механизм, мөн хоол тэжээлийн мэдрэмжийн бусад дүрэм журмыг тайлбарладаг. Зохиогчийн сэтгэл санааны хувьд хэт их давамгайлах асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.