Сэтгэл хөдлөл, хүч чадал, эрүүл энхтэй байлгахын тулд хамгийн хялбар, хамгийн хүртээмжтэй дасгал нь энэ цэг дээр ажиллаж байна. Олон хүмүүс үүнийг зохисгүй гэж үздэг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш бөгөөд биеийг гүйцээх зөв арга барилыг мэддэг бол бие махбодод ашиг тусаа өгдөг.
Байрлаж байгаа нь сайн, муу
Энэ цэг дээр ажиллаж байгаа нь зөвхөн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тохирсон гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Үнэн хэрэгтээ дасгалыг зөв гүйцэтгэх үед бараг ижил төсөөтэй үр дүнг авч болно. Туршилтын үр дүн нь судалгааны үр дүнгээр нотлогдож байгаа боловч эрүүл мэндийн асуудал байгаа тохиолдолд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул хэрэв та ноцтой үйлдэл хийхээр төлөвлөж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Газар дээр нь ажиллуулах нь сайн
Олон хүмүүс биеэ авч яван, илүү сайн болж эхэлдэг. Газар дээр ажиллаж байгаа эсэхийг ойлгохын тулд энэ дасгалын гол давуу талыг авч үзэх хэрэгтэй:
- Хүчтэй ажлын ачаалал ихтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь булчингийн систем, үе мөч, зүрхэнд илүү хамаатай.
- Сургалтыг ялгаруулах системийн ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр хөлстэй хамт бодис нь бодисын солилцоо, давсны илүүдлийн бүтээгдэхүүнийг гаргаж авах боломжтой байдаг.
- Гүйцэтгэлийн аргыг ажигласанаар нуруу болон өвдөгний ачааллыг багасгах боломжтой.
- Газар дээр ач холбогдол бүхий үйл ажиллагаа явуулж байгааг олж илрүүлэх нь тэрээр тэвчээр , зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд чиглэнэ .
- Хичээл дууссаны дараа эрчим хүч, сэтгэлийн хөөрөл байх болно.
Байрлаж байгаа - хор хөнөөлтэй
Сургалтыг зөв хийгээгүй тохиолдолд зөвхөн сургалтын явцад асуудал үүсч болно. Муу гутал, хөл нүцгэн биеэ авч явбал гэмтэл авч болно. Тиймээс шаахай нь үр дүнтэй сургалт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Газар дээр ажиллаж байгаа ажлыг мэдэж байхдаа иймэрхүү сургалтын дутагдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс олонх нь ачаа, монополийг багасгадаг. Үүнийг хасах буюу багасгахын тулд янз бүрийн заль мэх ашиглан жишээлбэл гүйдлийн хэмнэл, эрчимийг өөрчлөх.
Уралдаан тэмцээнд хэдэн калори илэрдэг вэ?
Энэ нь жингээ хасахын тулд спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн гол асуултуудын нэг юм. Хэрэв та газар дээр үр дүнтэй ажиллаж байгаа эсэхийг сонирхож байгаа бол их хэмжээний завсарлагагүйгээр сургалтанд цагт 400-500 ккал шатаж чадна гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Харьцуулахад, гүйж байхдаа ижил хэмжээний калори зарцуулж, ууланд 600-700 ккал явдаг. Ялгаа нь ач холбогдолгүй, гэхдээ үүнийг хийхэд хялбар, хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд, жишээ нь, өвдөгний өргөлт өндөртэй, давхцах гэх мэт газраар гүйж болно.
Байрлал дээр ажиллуулах - Гүйцэтгэлийн техник
Энэ нь резинэн дэвсгэрийг бэлтгэхийн тулд ангиудад зориулсан гутал хэрэглэхийг зөвлөдөг. Ямар ч саад болох зүйлгүй газарт ойрхон байрлах. Энэ газрыг хэрхэн ажиллуулахаа мэдэх нь чухал юм.
- Сургалтыг эхлүүлэхийн тулд булчинг дулаацуулж, үе мөчийг бэлдэх хэрэгтэй. Өөр өөр үенд эргэлт хийхийг зөвлөж байна.
- Босоо босоод, авдар гараа цээжиндээ өргө. Нэг хөлийг нэг нэгээр нь салгаад, хөлний урд талын гадаргуутай, элэгдэлд орох нь чухал юм. Хөдөлгөөний үед бүрэн тэтгэгдээгүй өвдөг дээр анхаарлаа хандуул.
- Өвдөг өвдөг өндөр байгаа бол илүү их энерги алдана гэдгийг санаарай. Тэдгээрийг давхрагатай адилтгаж болох юм.
- Гүйцэтгэх дасгал хийх нь нуруун дээр байрлах, гэдэс хагалах, гүйцэтгэх нь чухал юм. Үүнийг бүх дасгалын туршид үзээрэй.
Тусдаа тусдаа гүйлтийн тэрэгний тусламжтайгаар ажиллаж байх нь зүйтэй. Симулятор нь сургалтын процессыг хянах, ачааллыг өөрчлөх, биеийн байдалд хяналт тавих боломжийг олгодог. Зам дээр дадлага хийхийн зэрэгцээ бүдүүлэг газар даяар хөдөлгөөнийг дуурайж, сонирхлын өнцөгийг өөрчлөх боломжтой. Олон симулятор нь илүү үр дүнтэй, эрчимтэй хөтөлбөрийг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь сайн үр дүнд хүрэх нь чухал юм.
Биеийн жингээ алдахад зориулж талбай дээр гүйж байна
Жин алдах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг гэртээ хийж болно. Энэ цэг дээр ажиллаж байгаа эсэх нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс тогтмол сургалт нь калорийг шатаах, бодисын солилцоог сайжруулах, булчин хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хичээлүүдийг үр дүнтэй болгохын тулд хэд хэдэн боломжуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй:
- Хэрэв та сард нэг удаа үр дүнг харахыг хүсвэл 15-20 минут хангалттай. өдөр тутмын сургалт. Ердийн сургалтын цогцолборт багтаахын тулд гэрт нь турах газар ажиллуулахыг зөвлөж байна. Шонхор, ууцгаа, сунах гэх мэт.
- Жишээ нь, 10-15 минутын турш жижиг, тохь тухтай ачааллыг эхэл. Дараа нь гүйлтийн цаг, хэмнэлийг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
- Жин хасах сайн үр дүн нь интервалыг ажиллуулж байгаа бөгөөд энэ нь хурдан хурдатгал солигдож, удааширна гэсэн үг юм. Жишээ нь, өндөр өвдөгний өргөлт, давхцал эсвэл ээлжээр дасгалын өөр өөр хувилбарыг ашиглах.
Тэвчээрийн төлөө ажиллаж байна
Энэ бол тэсрэлтийг хөгжүүлэхэд тамирчид ашигладаг үр дүнтэй, боломжтой дасгалуудын нэг юм. Газар дээр ажиллах чадварыг олон сургагч нар нотолж байна. Тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд гүйж, өвдөгнөөс өргөх, өндөр хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Тэвчээртэй байдлыг хангахын тулд олон тооны дэлгэрэнгүй мэдээллийг авч үзэх хэрэгтэй:
- Шалыг паралель өмнө хөлийг өсгөхийг зөвлөж байна. Хяналтыг хянахын тулд аарцагны түвшнээс дээш алгаа ташаа байрлуулж чадна.
- Зөвхөн хамартай байх нь амьсгалах хэрэгтэй.
- Үр дүнг сайжруулахын тулд хөдөлгөөнийг богино хугацаанд бууруулах буюу хурдасгах боломжтой.