"Тэвчээр" гэсэн нэр томъёо нь эрч хүчийг багасгахгүйгээр урт хугацаанд тодорхой үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадварыг ойлгодог. Тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгалын нарийн төвөгтэй байдал нь сургалтын зарим онцлогийг харгалзан зөв зохистой баригдана. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолтыг дагаж, хангалттай ус ууна.
Тэвчээртэй байхын тулд ямар дасгалууд шаардлагатай вэ?
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн дүрмийг эхлүүлэх. Сургалтын эхний үе шатанд аэробикийн чадавхийг хөгжүүлэх, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны гүйцэтгэлийг сайжруулах шаардлагатай. Хоёр дахь шатанд ачааллын эзлэхүүн холимог сургалтын горимыг ашиглана. Үүний дараагаар өндөр давтамжтай дасгал хийх, дахин давтан хийх дасгалыг ашиглана.
Тэвчээрийн хөгжилд зориулсан дасгал:
- Ажиллаж байна. Энэ нь сайн үр дүнд хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Өдөрт булчингаа нөхөн сэргээх боломж олгодог. Жолоодлогын сургалтыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Эхлээд аажмаар гүйж, дараа нь хэдэн минутын турш хурдыг нэмэгдүүлж дараа нь удаашир. Амьсгалыг зөв мартаж болохгүй.
- Squats . Хэрэв та эрчим хүчний тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл энэ дасгалыг анхаарна уу. Та сонгодог классик болон янз бүрийн хувилбаруудыг хийж болно. Энэ дасгалын үр дүн нь ажиллаж байгаатай адил юм.
- Олсоороо үсрэх . Гэртээ ч гэсэн гүйцэтгэж болох ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн хөгжлийг бий болгох агуу дасгал. Зарим зөвлөмжийг авч үзэх нь чухал: чи хөлийг бүрэн шалнаас түлхэх хэрэгтэй. Та өндөр өвдөгний өргөлтөөр үсэрч, биеийнхээ хажууд гараа барьж болно. Сургалт үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 15 минут байна. Зөвхөн олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхээс гадна турах, зохицуулалтыг сайжруулж, булчингаа бясалгана.
- Дуусах . Дахин давтагдах боломжит давтамжийн хувьд ойролцоогоор хамгийн их давтагдах тоог давтан хийх хүч чадлыг нэмэгдүүлэх өөр нэг их дасгал бол нийт хандлагын нийт тоо нь 4-5, таталцлын өөр өөр аргыг ашигладаг. Тэвчишгүй хэлбэрүүдийг хөгжүүлэхэд мөн адил дүрмүүд хэрэгждэг.
Өөр анхаарах зүйл бол тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд туслах бусад кардионы дасгалууд юм: дугуй унах, сэлэх болон гадаа тоглоомууд.