Жин алдах зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийхэд биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ хоол нь ашигт малтмал, амин хүчил, витамин агуулдаг.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан турах хоолны дэглэм нь зөвхөн илүүдэл килограмм алдахаас гадна бие махбодын засч залруулах, эсвэл асуудлын хувьд алдагдахад чиглэгддэг.
Хоолны чухал дүрэм журам, бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Өдөр бүр хүн хүртэл 50 хүртэл идэвхтэй бодис хүлээн авах ёстой. Үүнээс гадна жингийн алдагдалд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгалыг нүүрс ус, уураг дээр тулгуурлана. Ийм хоолонд:
- Эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нүүрс ус. Спортын дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс өдөрт 55% нь нүүрс ус агуулсан байдаг. Танд хэрэгтэй хэмжээгээ тооцоолоход хувь нэмэр болно: 1 кг жинтэй 5 г нүүрс ус хэрэгтэй болно.
- Биеийн булчингийн массын хувьд зайлшгүй чухал бодис болох уураг. Түүний тоо хэмжээ нь бүтээгдэхүүний нийт массын 15% орчим юм. Тамирчдын хувьд уургийн чичиргээг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Өдөрт нийт бүтээгдэхүүний 30% -иас хэтрэхгүй өөх тос. Зөвхөн хэрэгцээтэй өөх тосыг сонгох хэрэгтэй. Жишээ нь, самар, чидун жимсний тос эсвэл бүрдсэн сальфа.
- Хэвийн биеийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодис.
- Усан спорт, спортод их хэмжээгээр алдагдсан. Үүний учир та тэнцвэрийг байнга дүүргэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Хоол тэжээлээс авахын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй:
- Спортын дэглэм нь хангалттай удаан үргэлжилж, тамирчдын хувьд хоол тэжээлийн системд ордог.
- Ийм хоолны дэглэмд уйдахгүй байхын тулд хооллолт янз бүр байх ёстой.
- Өдөр тутмын цэс нь 1800 калоритай байх ёстой.
- Өдөрт доод тал нь 4 удаа хоол хий.
Жингийн алдагдалыг багасгах зорилгоор хоолны дэглэмийн цэс
Та илүү тохиромжтой бүтээгдэхүүн сонгох замаар хоолны дэглэмийг бие даан өөрчилж болно.
Sample цэс:
Өглөөний цай - будаа, ус, сүү, өндөг, жимс дээр чанаж болгосон.
Үдийн хоол - туранхай мах, загас, уурын буюу чанасан, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Зууш - бага өөх тос, исгэх, тараг, жимсгэнэ .
Оройн хоол - загасны мах, тахианы хөх, хүнсний ногооны салатанд хийгдсэн.
Жин алдалтын зохистой хоолны дэглэмээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай.