Өөрийгөө авах, жингээ хасахаар шийдсэн эмэгтэй бүр аргыг сонгох хэрэгтэй тулгардаг. Тэдний олон нь байдаг - эдгээр нь өөр өөр хоол, хоол тэжээлийн систем , дасгалын цогцолбор юм. Сүүлийнх нь маш их байдаг - Хятад, Япон, Тайландын гимнастик жингийн алдагдал, сонгодог ЗХУ-ын хувилбарууд гэх мэт. Статик , давталт дээр суурилсан дасгалуудаас гадна биеийн жингээ алдах зорилгоор биеийн тамирын гимнастик, физик, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Зарим хувилбаруудыг авч үзье.
Жин алдах Төвдийн гимнастик "Oko сэргэлт"
Ийм гимнастик жин хасах нь эхний үеийн хүмүүс биш юм. Энэ нь Европт маш удаан хугацаанд авчирсан бөгөөд аль хэдийн алдартай болсон. Энэ цогцолбор нь 15 минутын турш зориулагдсан бөгөөд зөвхөн 5 дасгал байдаг. Төвдийн лам нарын онолын дагуу хүний биеийн эрчим хүчний төвүүд (7 үндсэн chakras болон 12 нэмэлт chakras) 19 төрлийн ургамал байдаг. Эрчим хүч энерги хурдан солилцох нь чухал юм.
- Эхний байрлал зогсож, мөрний түвшинд гараа сунгана. Эргэн тойронд тэнхлэгээ зүүнээс баруун тийш эргүүлж эргүүлээд эргэж тойрно. Эхлээд 3-5 хувь хуртэл хязгаарлагдаж болно. Хамгийн их эргэлт нь 21-өөс ихгүй байна.
- Нуруун дээр хэвтэж буй байрлал, доод биед, гараа холбосон гараар хуруугаараа гараа өргөж, толгойгоо дээшээ өргөж, эрүүгээ цээж рүү дарна. Шалыг аажим дээш өргөхгүйгээр шулуун шулуун хөлийг босгоно. Дараа нь толгой ба хөлийг аажим аажмаар доош нь шалгана. Эхнээс нь давт.
- Эхлэх байрлал нь өвдөг дээр, гуяны булчингуудын арын нүүрэн дээр, бөөрний доор байрладаг. Толгойноос урагшаа урагшаа эрүүгээ цээжиндээ дар. Толгойг нь эргүүлж, цээжийг нь тавина, нурууг нь нугалаад, дараа нь байрлалаа буцаана. Эхнээс нь давт.
- Шалан дээр дээшээ сууж, түүний урд талдаа шулуун хөлийг сунган, хөл нь мөрний өргөн дээр байрладаг. Гараа хөлөөс нь шалан дээр тавьж, хуруугаа урагшаа хар. Толгойгоо доошлуулаарай эрүүгээ цээжинд дар. Толгойг нь хазайлган, хонгилыг хэвтээ байрлал руу өргө. Эцэст нь хонго ба бие нь нэг хэвтээ хавтгайд байрлана. Хэдэн секундын дараа гарах ба эхлээд байрлал руу буцна.
- Эхний байрлал - өвдөлт хэвтэж, хөлийн хурууны үзүүр, хөлний өвдөг, аарцагны хуруунд хүрдэггүй, гарын хурууг урагшаа харагдуулдаг. Эхлээд чадах чинээгээрээ толгойгоо гадагшлаарай. Дараа нь биеийн дээшээ чиглэсэн цочмог өнцөгтэй адил байрлалыг авч, эрүүгээ цээж уруу хийнэ. Үүний зэрэгцээ эрүүгээ цээжиндээ дар. Эхлэх байрлал руу буцах.
Амьсгалах нь чухал. Гүн амьсгал авч эхлэн гүн амьсгал аваарай. Амьсгалаа ажигла, бүү алд.
Жин алдах Хятадын гимнастик
Хятадын гимнастик нь энгийн дасгал сургуулилтын жижиг цогцолбор юм. Энэ цогцолборыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.
"Бүхэл" дасгал хийх
Эхний байрлал - шалан дээр хэвтэж, хөлөө хамт, 90 градусын өнцөг дээр шалан дээр зэрэгцээ байрлуулна. Ходоодонд ойртохдоо аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа ав. Үрэвсэл, аажмаар гэдэс хөөх. 30-60 удаа давтана. Ходоо хоосон эсвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй үед дасгал хөдөлгөөн хийх. Энэ нь өнгөрч, хоол хүнснээс зайлсхийх цагтай болно.
"Big Panda" дасгал
Эхний байрлал - шалан дээр сууж, ходоодоо зурж, цээжний хажуу дахь хөл нь гартаа хүрдэг. Буцаж эргэж тэнцвэрээ хадгалж байгаарай. Буцах код нь шалан дээр ойрхон, нэг хөдөлгөөнөөр, өвдөгний гараас гаргалгүйгээр гарааны байрлал руу буцаж очно. 5-6 удаа давтана. Дараа нь ижилхэн боловч эхний налууг нуруун дээр нь баруун тийш хийнэ. Зургаан удаа давт.