Зүрх судасны өвчин бол дэлхий даяар үхлийн тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Экологийн хомсдол нь галзуу амьдралын хэмнэл, байнгын дарамт, мэдээжийн хэрэг, тэнцвэргүй, хурдан хоол хүнс, хагас боловсруулсан хоол хүнс зэрэг нь зүрх судасны өвчлөлийн хөгжилд хувь нэмрээ оруулдаг. Гэхдээ энэ жагсаалтыг өөр нэг чухал зүйлээр баяжуулж болох юм. Ихэнх хүмүүсийн хооллолтод кали, магни дутагдалтай байгаа бөгөөд эдгээр хоёр элемент нь зүрхний эрүүл мэнд, аюулгүй байдлыг хариуцдаг. Энэ алдагдлаас зайлсхийхийн тулд бид аль бүтээгдэхүүнийг хамгийн их кали, магни гэж үздэг.
Кали
Энэ нь өөрийгөө болон гэр бүлээ калийн агуулсан бүтээгдэхүүнээр хангаж өгөхөд хэцүү биш юм. Энэ жагсаалтаас өдөр бүр хэрэглэж болно:
- өөх тос багатай;
- Амуу тариа: Сагаган, шар будаа, овъёос;
- арьс ширний төмс;
- улаан буудайн ургамал;
- ногоон вандуй, буурцаг, шар буурцаг;
- champignons;
- лууван, манжин, улаан лууван, чинжүү, хулуу, хаш, байцаа, эрдэнэ шиш;
- тарвас, амтат гуа;
- интоор, алим, үхрийн нүд, интоор, киви, лийр, авокаро , бөөрөлзгөнө, усан үзэм;
- огноо, хатаасан чангаанз, үзэм, prunes, инжир;
- самар, hazelnuts.
Кали, кальци, магнийн хослол нь бүтээгдэхүүний хувьд маш үнэ цэнэтэй юм. Энэ төрлийн багц нь хатуу бяслаг өгөх боломжтой. Бидний харж байгаагаар кали нь манай бүс нутгийн ихэнх бүтээгдэхүүнүүдэд олддог. Энэ нь бидэнд хэр их хэрэгтэй байгааг олж мэдэх болно.
Насанд хүрсэн эрүүл хүний хувьд норм нь 2 кг жинтэй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 3 гр хүртэл, 20 мг / кг хүүхдэд зориулсан.
Кали агуулсан бүтээгдэхүүнийг бид эрэмбэлэн эргүүлээд магни:
- банана, гүйлс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, тоор;
- цагаан шош;
- кунжут;
- төмс, бууцай;
- самар;
- тослог далайн загас;
- туулайн мах.
Кали, магни хоёр мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд бид тослоггүй хоол хүнсээ сонгохыг санал болгож байна. Учир нь кали нь тослог, гахайн махтай хамт оройн хоолны дараа бүх өөхийг арилгаж өгдөг.
Apple-ийн шүүс нь калийн агуулгаараа алдартай бөгөөд алимны хальс нь цусны судасыг цэвэрлэж, атеросклерозоос сэргийлдэг.
Магнийн өдөр тутмын хурд:
- хүүхдүүд - 100 мг;
- өсвөр насныхан - 100-200 мг;
- насанд хүрэгчид - 300 мг;
- 400-500 мг.
Кали ба магнийн агууламж багатай бүтээгдэхүүн
Хэрэв та маш их кофе , хүчтэй цай хэрэглэж, мөн зөөгчийг зөөгчөөр нь нугалвал, кали, магнийн хэрэглээ нь танд туслахгүй болно. Дээр дурдсан ундаанууд нь бүх микроэлементийн түвшинг багасгана. Үүнтэй адил, даршилсан ногоо, архи, карбонатлаг ус байдаг.
Ашиг тус
Кали ба магни хаана байгаа бол та аль хэдийн санаж байна. Одоо бид өөрсдийн ашиг тусын талаар илүү нарийвчлан судлах болно.
Кали болон магнийн агууламж нь зүрхний микроэлемент гэдгийг хүн бүр мэддэг бөгөөд бид тэдний оролцож байгаа үйл явцад анхаарлаа хандуулах болно.
- цусны судаснуудын мэдрэмжийг дээшлүүлэх;
- цусны наалдамхай чанарыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг багасгах;
- атеросклерозын товрууны эхлэхэд хамгийн тохиромжтой урьдчилан сэргийлэлт болох
- зүрхний цохилтын хурдыг хариуцдаг;
- Зүрхний булчинд шим тэжээлийг нийлүүлэхэд оролцох;
- бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг.
Энд тэдний функцүүдийн бүрэн бус жагсаалт байна. Сэтгэл хөдлөм үү?
Хэрэв таны хоолонд кали, магни хангалтгүй байгаа бол миокардийн хавдар үүсч, амрах, гэрлүүлэхэд илүү төвөгтэй, тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамж муудаж байна. Бие махбодоо бүү зовоо. Хэрэгтэй бүх бүтээгдэхүүнийг танд талархах болно. Хортой чанараас татгалзаж, сайн зүйл хийхэд хүргэж болохгүй, зөвхөн цэвэр, эрүүл бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг, хамгийн чухал нь зүрх сэтгэлээ урьдчилан халамжилж, хожимдож болно.