Санал болгож буй жагсаалтад дуртай зүйлээ олж авна уу: хүсвэл - өдрийн тэмдэглэл эсвэл сонирхолтой хобби олох уу, эсвэл зүгээр л шөнийн унтах сайхан унтмаар байна уу? Чамд ч мөн адил!
1. Орондоо дүүргэ
Энэ бол гайхалтай сэтгэл хөдлөлтэй өдөр эхлэх хамгийн хялбар арга юм.
2. "Хүн болгон дуртай"
Нинжин сэтгэлтэй байхын тулд хүнийг тусламж үзүүлэхэд бэлэн байдаг. Бусдын талаар юу бодож, юу хэлэх талаар санаа зовох, хоолой руугаа алхах, таны хүслийг муутгах ямар нэг зүйл хийх нь сайн биш юм. Хүн бүрт таалагдах боломжгүй, зүгээр л хүлээж аваарай.
3. Өөрийгөө сонирхолтой хобби олох хэрэгтэй
Энд гол үг нь "өөртөө" байна! Instagram дээр сэрүүн зураг биш, хамт ажиллагсадтай ярилцах сэдэв биш, харин DL-I-CE! Өөрөөр хэлбэл, юу нь урам зориг, амгалан тайван байж, бүх бодлоосоо төөрөлдөхөд хүргэнэ.
4. Өөрийгөө амилуул
Лаа, цай, чихэр, шинэ хөгжимтэй бичлэг - тийм ээ, юу ч байсан. Эдгээр бяцхан баяр баяслыг төсвийнхөө салшгүй нэг хэсэг болгоод, сайхан амттай хүмүүстэйгээ баяртай байгаарай.
5. Өөрийнхөө талаархи сөрөг бодлыг жолоодох
Бусдад төдийгүй анхны байдалдаа сайн байгаарай. Бид туршилтын туршлагыг санал болгож байна: "12 өдрийн турш өөрсдийгөө хайрла." Та хийх ёстой бүх зүйл бол өдөр бүр жагсаалтыг дагана. Тиймээс:
- Өглөө бүр толинд өөрийгөө инээмсэглээрэй.
- Хажуугийн хүн рүү инээмсэг.
- Өөрийнхөө магтаал дээр өөрийгөө бүү бүү болго.
- Өөртөө таатай зүйл бичээрэй.
- Юу ч зугаатай байна.
- Өөртөө бахархаж бай.
- Өөрийгөө урамшуулан дэмж.
- Бусдыг өөрийгөө бүү харьцуул.
- Бусад хүмүүст гомдоллох.
- Мал амьтадтай харилцах.
- Уриа лоозон бодоод толгой дээрээ байнга гүйлгэн унш.
- Ихэнхдээ эсийг унтраа.
6. Амьдралын мартагдашгүй мөчүүдэд зориулсан газар ав
Өөрөөр хэлбэл эерэг сэтгэл хөдлөлөө цуглуулах хэрэгтэй. Асуудал, алдаанаас биш харин эерэг мөчүүд, таатай нөхцөлд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны гаргасан шийдвэрийг сайн чиглэлтэй байлгах болно. Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх хүсэл дээр суурилан таныг хүлээн авна. Сонирхолтой урамшуулал: Шинэ жилийн өмнө хуримтлуулсан бүх зүйлийг унш. Чадварлаг байдал, сайхан зан төлөв нь чамд баталгаа болно!
7. Хүмүүстэй уулзах, тэглэхийг багасгах буюу багасгах, энэ нь таны сэтгэлд таатай биш байна
Сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлж буй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Шаардлагагүй холбоосыг эвдэх хэрэгтэй.
8. "(ууд) байх ёстой үгийг хасах"
"Би спортоор хичээллэх хэрэгтэй байна, би найзтайгаа эвлэрэх ёстой, би ... ёстой байх ёстой." Ийм "ноцтой" хандлагыг зөвхөн муу зүйл хийх болно. "Би спортоор хичээллэхийг хүсч байна, би эвлэрэхийг хүсч байна" гэсэн үгтэй хамт үг өөрчлөгдөхөд та төсөөлж чадахгүй.
"Хэрвээ таны хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд хуруугаараа заналхийлдэггүй, хатуу чанд байдалд бүү ор. Ямар нэг юманд дуртай хэвийн зүйл хэвийн байна "гэж клиникийн сэтгэл зүйч Элизабет Ломбардо ярьж байна.
9. Өөрийгөө хамгийн сайн найзынхаа адилаар үзээрэй.
Кофеоо ургуулж, эсвэл ажилдаа хоцрохын тулд өөртөө дэмий юм бодвол цаг алддаг. Үүнийг бодоод үзээрэй, гэхдээ та найздаа ингэж хандах уу? Үгүй, яагаад гэвэл өөрийгөө өөрөөсөө хамааралгүй ийм эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
10. Бизнесийнхээ сэтгэл зүйчийг хайж олох
Хэрэв та өөрөө маш их санаа зовж, асуудлыг шийдэж чадахгүй бол мэргэжлийн сэтгэл зүйчтэй холбоо барина уу. Хэрэв та урьд өмнө ийм харилцаатай байсан туршлага байхгүй бол ичиж бүү бүү бол - бүх зүйл анх удаа тохиолддог. Зөвхөн "тархинд цохиурыг засахад туслах туслах" сонголтыг анхааралтай хандаарай.
11. "Үгүй" гэж хэлээрэй
Хэрэв та үнэхээр хүсэхгүй байгаа зүйлийг хийхийг зөвшөөрч байгаа тохиолдолд үйл явдлын хөгжил хоёр хувилбар бий. Үүнд: таны хувийн хохиролыг (хувийн цаг хугацаа, сэтгэл санааны байдал, эрүүл мэнд, мөнгийг мөнгөөр) хийх, Жишээ нь, цаг хугацаа өнгөрөхгүй бол алдаа. Тэд амласан боловч дагаж мөрдөөгүй тул тэд өөрсдийгөө уучлал гуйх ёстой. Та үүнийг хүсч байна уу? Ямар ч зохисгүй байдлаар эелдгээр: "Үгүй"! Өөрийгөө хайрла.
12. Гомдол бага
Үргэлж гомдоллож байвал та олохгүй таагүй хүний дүр төрхийг бий болгож, мөн сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж, эцэст нь сэтгэцийн эмгэг рүү хөтөлдөг. Зөвийг ойлго, энэ зөвлөгөө нь энэ сөрөг энергийг өөртөө хуримтлуулдаггүй, харин энэ нь эмзэг асуудлуудыг хэлэлцсэний дараа та үүнийг анхаарч, цаашид анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй.
13. Бие махбодийн хувьд сэтгэлийн зовиураа аваарай
Эерэг ёс суртахууны ядралыг мэдэрч, нэг өдөр холдох. Хэрэв та өнгөрсөн үеээсээ бүр мөсөн мөлхөхөд илүү хэцүү болж, эмчээс зөвлөгөө аваарай. Энэ дохиог бүү орхи.
14. илүү унтах
Нойр нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй ямар холбоотой вэ? Тиймээ, шууд бус аль нь ч биш. Nedosyp нь сэтгэл ханамжгүй байдлыг мэдэрч, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурыг улам хүндрүүлж, биеэ хайрла, тархи чамд талархах болно.
15. Журнаа хадгалах
"Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх нь эрүүл мэндийг дэмждэг нэг төрлийн эмчилгээ юм" гэж Life Life Depression-ийн зохиолч Дебора Серани өгүүлэв. Тааламжтай урамшуулал - Та өөр өөр өнцгөөс харах боломжтой.
16. Бусдыг өөртэйгөө харьцуулж болохгүй.
Хэрвээ та бусадтай харьцуулах юм бол, ялангуяа харьцуулалт сөрөг байвал 100 рубль хийдэг. Муу зуршлаас хэрхэн хурдан салахыг анзаарч болохгүй.
17. Өөртөө цаг зарцуулах
Долоо хоногт нэг удаа, сайн эсвэл сард ядаж нэг удаа цагийг нь тасалдаг. Ресторанд хоол идэх, кино үзэх, шөнийн цагаар л очно. Ганцаардалыг эдэлж, компанидаа зарцуулсан цагийг хайрла.
18. Өдөр бүр амьдралынхаа эерэг мөчүүдийг бодоорой
Хүмүүс эерэг сэтгэлгээтэй харьцуулахад сөрөг байдаг, тиймээс өглөөд өглөө бүр бага зэргийн зүйлийг баярлуулж, сайхан мөрөөдөл, жишээлбэл, бүхэл өдөржингөө сэтгэл хангалуун байх болно.
19. Нийгмийн сүлжээнд зарцуулсан цагийг багасгах
Орчин үеийн технологийн эрин үед хүмүүс өөрсдийнхөө бүх шатанд нийгмийн сүлжээнд ажилладаг ажил, амралт, харилцаа холбоо зэргийг бичдэг. Алдартай блогчид эсвэл найз нөхөддөө бичиж тэмдэглэх нь таныг өөртөө мартаж, хувийн туршлага болон асуудлуудаас хол байх болно. Бодит амьдрал дээр төвлөрч, сэтгэлийн хямралдаа анхаарлаа хандуулаарай.
20. Уран зөгнөлийг тойрон хүрээл
Ажлын байран дахь сэдэвчилсэн өгүүлбэрийг байрлуулж, хүнд хэцүү мөчүүдэд энэ нь хэр их тусалдгийг та гайхах болно.
21. Чамд ичиж зовдог зүйлсийг хий
"Та илүү таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх тусам тэд илүү санаа зовох болно" гэж эмнэл зүйн сэтгэл зүйч Женнифер Тэйс тайлбарлав. Өөртөө тулгараад байгаа сорилт бэрхшээлийг даван туулж, эдгээр бэрхшээлийг даван туулах нь бүр илүү хялбар байх болно.
22. Найз нартайгаа амьдралдаа юу болж байгааг хуваалц
Та сул талаа нээж, илэн далангүй харуулах зоригтой байх хэрэгтэй. Хэрвээ та хэн нэгэнд зориулж ачааны багц болохоос айж байгаа бол өөрийн дэмжиж буй системийг эргэж харах хэрэгтэй. Хүнд хэцүү нөхцөлд та хайртай, санаа тавьдаг хүнийг олж, туршлагаа хуваалцаарай.
23. Жижигхэн ялалтыг тэмдэглэ
Глобал зорилтуудыг тодорхойлох нь буруу зүйл биш бөгөөд ирээдүйд ярих болно. Гэхдээ бага зэрэг хүртээмжтэй байх нь мөн маш чухал гэдгийг санаарай. Зөвхөн томоохон ялалтыг тэмдэглэ.