Сургуулийн зайлшгүй шаардлагатай стандартуудын нэг нь явган явган хүний биеийн онцлог шинж чанарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг. Бусад хөндлөн огтлолын замуудаас техникийн талаас нь ялгаатай. Олон тамирчид сургалтанд явган явдаг.
Хөлгийн уралдаан гэж юу вэ?
"Хөдөлгөөнт гүйлт" нэр нь хөдөлгөөнт чиглэлийг байнга өөрчлөхтэй шууд холбоотой юм. Тамирчин А, Б хоёр цэгийн хоорондох зайг даван туулж байна. Shuttle Shuttle нь TRP стандарт, түүнчлэн сургуулийн насны хүүхдүүдэд биеийн тамирын хичээлээр дамжуулдаг. Үүнд:
- Нэг хүн секстерын зарчмаар эхэлж, эхний секундын хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх. Эргэхээс өмнө хурд багасна.
- Ихэнх тохиолдолд ээлж ирэхэд шалан дээр хүрэх юмуу объектыг хөдөлгөнө.
- Тамирчин эхлэх цэг дээр ойртохын тулд дахин хурдасгах ёстой бөгөөд өөр эргэлт хийнэ.
Шатах тосгоны хөгжил гэж юу вэ?
Энгийн сургалт нь үр өгөөжтэй гэдэгт итгэлтэй байх боловч зөвхөн техникийн бүх асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.
- Бусад чиглэлүүдийн адил явгалалт нь гуяны болон бөөрний булчинг ачааллана.
- Тасалбарыг ажиллуулж буй байгууламж нь танкийн аппарат, зохицуулалт, уян хатан байдлыг бий болгодог. Түүний тусламжтайгаар бие махбодыг дайчлах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг.
- Энэ дасгалууд нь дархлааны системийг бэхжүүлж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
Shuttle Running Technique
Та нар танхим, гудамжинд сургалт явуулж, асфальт, өвс, элсээр гүйж болно. Хөдөлгөөнт яваа техник нь иймэрхүү байна:
- Гар тохойн дээр гараа сунган, бие нь урд талын дэмжлэгийн хөл дээр урагш налан урсана. Хажуугийн хөл нь хөлийн уртаас ойролцоогоор 0,5 м байх ёстой. Оймс бага зэрэг дотор тал руу эргэв. Энэ нь биеийн эхлэл болно.
- Энэ аргын үр дүнд тамирчин хэр хурдан хурдасч байгаагаас хамаарна. Эхний ээлжинд явуулын үйл ажиллагаа нь хамгийн их давтамжтай давхцаж байна гэсэн үг юм. Холын зайг даван туулахын тулд хуруунд хэрэгтэй бөгөөд энэ нь богино зайнд ажиллахад түгээмэл байдаг.
- Тамирчин хоёр дахь цэг дээр хүрч ирэхэд эргэлт хийгддэг техникийн шинж чанаруудын талаар дараа нь ярих болно.
- Төгсгөл нь гүйлтийн замаас ялгаатай. Эцэст нь та шугамд хүрэх шаардлагагүй тул та хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлж чадна. Жишээ нь та цээж рүү урагшаа цээж хаяж болно.
Shuttle Running нь буцаах арга юм
Эргэлтийн цэгийг ойртохын өмнө хурдыг багасгах шаардлагатай. Учир нь тоормослоход шаардагдах зай бага байх болно.
- Хайлтыг хэрхэн зөв ажиллуулахыг олохын тулд эргэлт хийхэд ашигладаг зогсоолын алхамыг дахин дурдах хэрэгтэй. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд хөлийг урагшаа чиглүүлж, хөлийг нь хэвтүүлэн байрлуулна. Үүний ачаар та тэнцвэрээ хадгалж чадна. Энэ бол гэмтлийн техникийн элемент гэдгийг анхаарна уу, тиймээс та халаалтгүйгээр хийж чадахгүй.
- Үүний дараа 180 ° -ын эргэлт хийгдэх ба эхний алхмыг түгжигч хөлөөр гүйцэтгэх ба таталцлын үе нь салгаж мөчний түлхэлтээс шалтгаална.
- Шаардлагагүй үйлдлүүдийг хийхээс зайлсхий. Энэ нь цаг хугацаа алдагдах болно. Шугамыг эргүүлж, хүрэхэд нэгэн зэрэг явуулна.
Хэрхэн хурдан явдаг вэ?
Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд зөв, байнгын ажиллагаатай байх хэрэгтэй. Бие махбодийн тогтмол ачааллыг авах ёстой бөгөөд энэ нь цаг хугацааг уртасгана. Мэргэжилтнүүд өдөр бүр зөвлөгөө өгдөг. Тэвчээрийн уралдааныг илүү үр дүнтэй болгохын тулд дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна:
- Өндөрт өргөлтөөр газар дээр гүйх. 2-3 хурдыг багасгаж, хурдыг нэмэгдүүлнэ.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөндөө босож, гүйж байгаа мэт хөдөлж бай. Эхлээд хамгийн ихдээ шилжиж, дараа нь удаашир. Аргачлалын тоо хадгалагдаж байдаг.
- Хайлтыг хэрхэн хурдан ажиллуулахыг сонирхож буй хүмүүст зориулсан гүйлтийг ажиллуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь жижиг, хурдан алхмуудыг хийх шаардлагатай. 50-100 м-ийн 3-5 удаа ажиллуулна.
Жин алдахын тулд түр зогсох
Хэрэв хүн жингээ хасахыг хүсвэл төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой спорт чиглэл бол гүйлт юм. Энэ нь явганаар явах нь жингээ алдахад хүргэдэггүй, гол зорилго нь арай өөр юм. Үүний зэрэгцээ аль ч ачаалал ихтэй ачаалал шиг илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусална. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зайг хамгийн ихдээ хэдэн удаа ажиллуулахыг зөвлөж байна.