Бие махбодийг охидод хатаах - цэс, хамгийн сайн өөх шатаах жор

Сайхан бие тайвшруулахын тулд булчингаа шахаж, өөхний давхаргыг багасгах хэрэгтэй. Эхний бэрхшээлийг шийдвэрлэхийн тулд хүчээр ачааллах нь зүйтэй бөгөөд хоёр дахь нь хатаах тохиромжтой байдаг. Сургалт, цэстэй холбоотой зарим дүрэм журам байдаг.

"Биеийг хатаах" гэдэг нь ямар утгатай вэ?

Бөмбөрцөг булчин болон бусад тамирчид булчингийн булчинг зурахдаа хатаах гэж нэрлэдэг тусгай чиглэлийг ашигладаг. Энэ нь арьсан доорх өөх шатаахад нүүрс ус хэрэглэхэд ихээхэн хязгаарлалт болдог. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд спортод бие махбодоо хуурай байлгах гэдэг нь хангалттай биш юм. Учир нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тодорхой дүрэм журам, зөрчилдөөн байдаг.

Бид яагаад биеэ хатаах хэрэгтэй вэ?

Биеийн эрчимт сургалтыг хийсний үр дүнд бодисын солилцооны үйл явц эхэлдэг бөгөөд ингэснээр хүн нэгэн зэрэг булчингийн массыг жингээ хасах боломжийг олгодоггүй. Охид нь булчин сайн хөгжсөн гэдгийг ойлгоход хатаахыг ашигладаг боловч хүссэн тусламж байхгүй. Сэдвийн талаар ярих нь олон хүний ​​хувьд, яагаад бие махбодоо эмэгтэйн биед хатаах хэрэгтэй вэ гэвэл энэ чиглэл нь биеэсээ илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг гэдэгт итгэдэг боловч үнэндээ өөхний хүчтэй шаталт байдаг.

Биеийг хатаах - хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Нүүрс усыг хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр жингээ алдах нь аюултай тул энэ аргыг удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Охидыг үр дүнтэй хатаах нь таван долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ нь хамгийн тохиромжтой хугацаа юм. Эхний долоо хоногууд нь бие махбодийг ашиглаад, сүүлчийн хоёр нь амралтын өдрүүдэд өгдөг бөгөөд ингэснээр та хэвийн цэс рүү буцахдаа стрессийг мэдрэхгүй, дахин дүүргэхгүй байх болно. Хамгийн их хүндрэлтэй нь гурав дахь долоо хоногт ачаалал хамгийн их байх болно.

Охидыг яаж хатаах вэ?

Үр дүн авахын тулд зарим дүрэм журмыг дагах нь чухал юм. Ажлын цэс, спортыг өөрчлөх хоёр үндсэн чиглэлтэй. Эхнийхээс нь хамаараад хуваарийн дагуу дотор уургийн хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Усыг нүүрс ус аажим аажмаар орхих нь зүйтэй бөгөөд энэ нь биеийн хувьд стрессгүй болно. Охидыг зөв хатаах нь хэд хэдэн чухал зарчмыг харгалзан үзэх ёстой.

1. Эрчим хүчний сургалтын дэглэмийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь булчинг сулруулах боломжийг олгодоггүй. Тос тарихын тулд аэробикийн ачааллыг нэмэх хэрэгтэй. Сайн шийдэл нь долоо хоногт 3 удаа зүрхний дасгал хийдэг бөгөөд цаг нь нэг цаг болж нэмэгддэг.
2. Бие махбодийн биед охидыг өөх тосолж чадахгүй болох нь витамин, эрдэс бодисын нийлүүлэлтийг хангахад чухал үүрэгтэй хэвээр байна. Тэдгээргүйгээр эрүүл мэндийн хүндрэл гарна.
3. Уураг нь цэс уураг байдаг охидын биеийг хатаахад хамгийн бага нүүрс ус хэрэглэдэг. Тэд өдрийн хоол идэхээс өмнө хооллож идэх ёстой.
4. Хэрэв хүсвэл спортоор хичээллэх боломжтой.

Бие махбодийг хатаах үед хоол тэжээл

Аливаа арга техник ашиглан үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн дүрмийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Өдөрт 6 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь маш их хэмжээний ус уух шаардлагатай бөгөөд өдөр тутмын хэмжээ нь 2.5 литр байдаг. Сургалтаас хойш нэг цагийн өмнө, нэг цагийн дараа биед өөх тосыг хэмнэхийг хориглоно. Өөр нэг дүрэм бол өглөөний цай бөгөөд чухал тэжээллэг хоол юм. Биеийг хатаах бүтээгдэхүүн өндөр илчлэгтэй биш байх ёстой. Өдөрт хоёр цаг хүртэл хоол идэх шаардлагатай болдог.

Бие махбодийг охидод хатаах - долоо хоногийн цэсийг сонго

Хөтөлбөр нь таван долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд тус бүр нь цэсийг бий болгох зарчмуудаас ялгаатай байдаг. Эхний долоо хоногт танилцуулга, нүүрс ус нь үүнийг зөвшөөрнө. Тэдний дугаарыг дараах байдлаар тооцоолно. Охидын жингийн 1 кг нь 2 гр нүүрс ус агуулдаг. Уургийн хэмжээ 30%, өөх нь 20% байна. Энгийн нүүрс ус агуулсан хор хөнөөлтэй хоол хүнсийг орхих хэрэгтэй. Охидыг хооллохын тулд үр дүн өгөхийн тулд хоёр дахь долоо хоногт нүүрстөрөгчийн хэмжээг хоёр дахин бууруулах боловч уураг нь өдөр тутмын цэсний 80% байх ёстой. 10 грамм хивэгийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Дараагийн долоо хоногт хагас нүүрс ус багасч байгаа боловч ямар ч таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд 0.5 цэсийг оруулах хэрэгтэй. чихэрлэг шүүс. 1/3 нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах нь чухал юм. Дөрөв дэх долоо хоногийн цалингийн хэмжээг өмнөх хоёр долоо хоногт давтаж болно. Тав дахь долоо хоногт охидын биеийг хатааж, цэс нь эхний ээлжинд зарчмын хувьд ижил төстэй байдаг тул үр дүнг нэгтгэж, энгийн цэс рүү буцаж бэлддэг.

Охидын биеийн хатаах жор

Хатаах боломжтой бүтээгдэхүүнээс та маш амттай байх болно олон аягыг бэлтгэж болно. Хоол хийхдээ шарах, жигнэх, хоол хийх, жигнэх. Цацагт хяруулын мах хэд хэдэн өөхийг агуулдаг учир цацагт хяруулын жор нь маш их алдартай байдаг. Тиймээс энэ нь хооллолт бөгөөд энэ нь бас уургийн маш сайн эх сурвалж юм. Эх, хялбар бэлтгэх хоол нь цацагт хяруулын тэргүүн юм.

Орц:

• Булангийн 250 гр;
• бага өөх зөөлөн ааруул - 3 tbsp. халбага;
• сонгино - 1 ширхэг;
• яншуй - 1 tbsp. халбага;
• сармис - 0.5 шүд;
• нимбэг - 1 ширхэг;
• давс, чинжүү.

Бэлтгэл ажил:

1. Үүнийг хийхийн тулд фильтрийг нимгэн тууз болгон бууруул.
2. Жижиглэсэн сонгино, сармис, нимбэгний шүүс, бусад найрлагатай бяслагны хольц.
3. Мөөгөнцөр хэлбэрээр дүүргэх хэлбэрийг байрлуул.
4. Жигнэх нь 180 градусын температурт байх ёстой. Хоол хийх цаг - 20 мин.

Салад биеийг хатаахад зориулсан

Орц:

• байцаа - 250 гр;
• Celery - 100 гр;
• бага өөх тос агуулсан бяслаг - 40 гр;
• Чидун жимсний тос - 1 халбага;
• филе бол - 200 гр;
• өндөг - 1 ширхэг;
• ногоон болон давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Бүрхүүл, өндөгний тогоо, дараа нь тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хуваа.
2. Нь grater дээр Grate эсвэл жижиг хэсэг болгон бууруулсан байна.
3. Хүнсний ногоо нь сүрлийг норгох, давс, ногоон нэмж, шүүсийг задлахын тулд гараараа наалдана. Бүх хэсгүүдийг хольж, үйлчлэх боломжтой.

Биеийг хатаах үед биеийн тамирын дасгал хийдэг

Та жингээ хасахын тулд энэ техникийг ашиглаарай. Энэ нь зөвхөн булчинг зурах зорилго юм. Спортоор хичээллэхийг хүсч буй зүйлээ бүрэн ойлгохын тулд спортын урамшуулалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнг хурдан авахыг хүсч буй хүмүүст маш сайн туслах болно. Өөх тосыг шатаах, булчинд уураг хүргэх, эрчим хүчээр дүүргэх өөр өөр эм байдаг. Спортын хоол тэжээлийн төрлийг нэг бүрчлэн сонгох хэрэгтэй.

1. Өөх шарагч . Бэлтгэл нь өөх шатаах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Үүний үр дүнд спортод идэвхитэй оролцох нь чухал юм.
2. L-карнитин . Энэ хэрэгсэл нь өөхийг шатаахгүй, харин хаях сайт руу илгээдэг.
3. Уураг . Охидын булчингийн массыг устгаагүй тул булчинг тэжээж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
4. Амин хүчил . Нүдний булчинг арчлах нь чухал ач холбогдолтой.
5. Витамин, эрдэс бодис . Хатуу хоолны дэглэмийн үед бие нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй ашигтай бодис байхгүй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд бие махбодийн гэмтэл

Нүүрс усыг хэрэглэх нь хортой байдаг тул эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Нойр булчирхай, зүрх, элэг, бөөрний өвчнийг хатаах хэрэггүй. Биеийн хатах эвдрэл нь бие махбодийн биед ноцтой стресст н л лд г. Эмэгтэйчүүдийн нүүрстөрөгчийг хоол тэжээлээр хангах, хооллохдоо бүү хэрэглэ. Хатаах үед дараахь асуудлууд үүсч болно:

1. Цэсний өөхөн бууралтаас болж хумс, арьс, үстэй холбоотой асуудал гардаг.
2. Охид хэдэн сарын турш сарын тэмдэгтэй байдаггүй.
3. Нөхөн үржих, дааврын болон дотоод шүүрлийн систем дэх эмгэг
4. Нойрмоглох, уур уцаартай болох