Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол хамгийн энгийн зүйл бол 10-15 минутын туршид өглөө гүйх болно. Эцсийн эцэст энэ нь юу ч биш юм. Үүнээс гадна, танд маш их шаардлагагүй, бага зэрэг гуя, өгзөг, хэвлий, хөл, гар гэх мэт. чанга барих Хагас жил ажилласнаар тэд өөрсдийн маягтыг өөрчилсөнгүй гэдгээ олон хүн ойлгодог. Асуулт бол яагаад?
Энэ асуултыг эрүүл эмч хариулж болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол бид танд үнэнийг илчлэхийг хичээх болно.
60 минутын дараа эхлэе ...
Бие махбодид энерги нь хоёр хэлбэрээр хадгалагддаг - гликоген (эрчим хүчний амархан шингэх эх үүсвэр), өөх тос (өмнө нь катаболизмын гар нь хамгийн сүүлд хүрдэг). Мэдээжийн хэрэг, уурагууд (булчиннуудад байдаг) байдаг бөгөөд тэдгээр нь гликогенээс муутгадаг, гэхдээ өөх тосоос илүү сайн байдаг. Тиймээс хэрэв гликоген байхгүй бол бие махбодь нь ихэссэнээс булчингууд өөх тосоос илүү байдаг.
10-20 минутын туршид бие махбодь нь гликогенийг хэрэглэдэг. Та амрах, гликоген сэргээгдэх болно. Тиймээс метаболизмд 40-50 минут болдог. Дараа нь бүх гликогенийн нөөц дууссан.
Гликогений байнгын хангамжгүй бол энэ нь аймшигтай байдаг тул өөх нь аажмаар хуваагддаг. Тиймээс амархан шингэх булчингуудыг ашигладаг.
Энэ нь жингээ хасаж, 60 эсвэл түүнээс дээш минут гүйхэд үнэхээр их тохиолддог.
Зуун метрийг ажиллуулцгаая
Тэгэхээр жингээ хасахын тулд яаж гүйх вэ гэдэг асуулт нээлттэй хэвээр байна. Гэхдээ та одоо яаж ажиллахаа мэдэхгүй байна.
Тэгэхээр хамгийн ихдээ 100 метр орчим гүйж, жингээ хасахын тулд хэдэн км зайнд гүйх хэрэгтэй вэ? Жингээ алдахыг хүссэн хүмүүст интервалыг ажиллуулж байна.
Эхлээд та 100 метр зүүж, хамгийн хурдан хурдтай гүйлтийн гүйлт юм. Цааш нь 100 метр, гүйх 100 метр. Үнэндээ хичнээн гүйж явах нь чухал биш, харин жингээ алдахын тулд гүйж гүйх нь чухал биш юм.
Тиймээс, гүйж гүйхэд биеийн зөвхөн 100 метрт гүйхэд 40 минутын турш гүйх боломжтой бүх зүйлээ хуваана. Үүний дараа шат дараа нь гликогений нөөцийг дүүргэхийн тулд өөхийг хуваана. Эцсийн 100 метрийн гүйлт дээр тэрээр гликогенийн тэнцвэрийг сэргээж, мөн түүнчлэн зардлаа үргэлжлүүлж, ингэснээр тасралтгүй үргэлжлэх болно.
Өөх нь өөх тосыг нарийн няцааж, уураг биш, учир нь бидний дотор бидний липидийн солилцооны таатай орчныг бий болгодог. Хүчтэй хүчилтөрөгч, маш олон тооны цусны өөх тос руу урсаж байгаа нь өөхийг хуваах гол түлхүүр юм.
Өөр нэг онцлог нь: жингээ алдахад хүргэх нь дээр. Өглөө нь бидний гликогенийн нөөц нь бараг тэгээс гардаг учраас зүүдэндээ бид эрчим хүч зарцуулдаг.
Тиймээс өглөө нь та өдрийн аль ч цагт илүү хурдан, өөх тос түрхэж эхэлдэг.
Энэ ажиллагааг долоо хоногт 2 удаа 30 минутын турш хэрэглэнэ.