Кали нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд оролцдог чухал эрдэс юм. Хэрэв энэ бодис нь дутагдалтай бол цочмог үрэвслийн боломж нэмэгдэнэ. Эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс оруулахыг зөвлөж байна. Янз бүрийн хэмжээтэй тул та дуртай хоолоо олж мэдэж болно.
Статистик мэдээлэлд үндэслэн дэлхийн хүн амын ихэнх хувь нь кали дутагдалтай байдаг. Энэ нь эргээд зүрх судасны тогтолцооны өвчлөлтийн хувь хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Кали агуулсан ямар хоол хүнсээр баялаг байдаг вэ?
Энэ элементийг багтаасан маш олон бүтээгдэхүүн байдаг, үүнд:
- Улаан лоолийн оо . Өөртөө бэлтгэх, эсвэл сонгохдоо найрлагад анхаарлаа хандуулах нь давс байх ёсгүй. Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүн нь эсээс гэмтэхээс хамгаалж байдаг антиоксидантуудтай маш олон орно.
- Манжингийн үйлдвэр . Энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн хогийн саванд төдийгүй нүдэнд чухал ач холбогдолтой lutein-т багтдаг учир хогийн саванд орох нь зохисгүй юм. Буталсан оройг салат руу нэмнэ.
- Хатаасан гүйлс . Энэ бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний кали төдийгүй А амин дэм, шилэн эс агуулдаг. Хатаасан гүйлсийг сонгохдоо өнгөт анхаарлаа хандуулах нь бараан хүрэн сортыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
- Авокадо . Энэ жимсийг калийн баялагтай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтаах хэрэгтэй. Үүнээс гадна зүрх сэтгэлд хэрэгтэй бусад бодисууд орно.
- Шар буурцаг . Бүх үр тарианы найрлага нь олон тооны ашигтай бодисууд, түүний дотор кали агуулдаг. Онцлохыг сонгохдоо шошны чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Огноо . Энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн биед шаардлагатай калийн хэрэгцээг хангах төдийгүй элсэн чихэрд тусалдаг
- Төмс . Энэ нь хүнсний ногооны маш олон кали агуулсан байдаг. Зөвхөн гол зүйл бол төмс, хальслахад хамгийн сайн бэлтгэх явдал юм.
- Алим . Цусны судас, зүрхний байдалд нөлөөлдөг. Сэтгэлийн ажилд оролцдог хүмүүст энэ үр жимсийг ашиглахыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь цусыг үүсгэх бодисыг агуулдаг. Хоолны хорыг ариутгадаг хүчил байдаг тул алимыг хальслаар идэх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг энэ нь калийн баялаг бүхий л бүтээгдэхүүний жагсаалт биш юм. Тухайлбал, яншуй, бууцай гэх мэт ногоон хэрэглэх нь зүйтэй. Учир нь энэ нь кали маш олон төдийгүй бусад шим тэжээл агуулдаг. Үүнээс гадна, таны цэс мөөг, баншыг оруулахыг зөвлөж байна, зуны улиралд тарвас, амтат гуа зүйлийг бүү мартаарай. Жимс, жимс жимсгэний улирал хүртэл ч гэсэн их хэмжээний кали агуулдаг учир бөөрөлзгөнө, усан үзэм, хар хаданд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Кали агуулсан баялаг бүтээгдэхүүний жагсаалт
Натри ба калийн баялаг бүтээгдэхүүн
Эдгээр элементүүд нь бие махбодид маш чухал бөгөөд бие биенээ нөхөж байдаг. Энэ бол кали, натрийн хэрэглээг зөвхөн өөртөө агуулдаг. Тэдний хамгийн түрүүнд агуулсан бүтээгдэхүүн нь таны хоолны дэглэмд байнга байх ёстой.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Дээр дурдсан ногоо, жимс жимсгэнээс шинэхэн шахсан шүүс нь зөвхөн маш амттай төдийгүй ашигтай учраас калийн их биетэй болно. Та мөн калитай хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг хольж, энэ элементийн зайлшгүй өдөр тутмын тунг төгс коктейль авах боломжтой.
Бүтээгдэхүүн дэх калигийн хамгийн их хэмжээгээр хадгалахын тулд тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээгээр шингэнийг буцалгана.