Хэрэв та жингээ алдах нэрээр моторын үйл ажиллагааг зоригтой шийдсэн бол энэ нь толгой өвдөж эхэлнэ. Жингээ алдахын тулд та дасгал хийх хэрэгтэй боловч жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэйг тодруулахын тулд хамгийн өндөр чадвартай дасгалжуулагч ч байж болно.
Тэгэхээр дасгалын тусламжтайгаар жингээ хэрхэн алдах - бид таны комплексийн логик бүрэлдэхүүнийг хайж байна.
Нэгдүгээрт, өөхийг шатаахын тулд аэробикийн дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, шуурхай дасгал юм. Аэроби буюу зүрхний дасгалууд үсэрч, гүйлт, олс , бүжигийг алгасах болно. Амьсгаадаж байгаа нэг зүйл.
Хоёрдугаарт, хүч сургалтыг хасч болохгүй. Хэрвээ та зөвхөн өөх тосыг нь салгаж аваад булчингаа орлуулахгүй бол бие нь маш сонирхолтой байх болно. Сургалтын үеэр таны зовлонг бараг утгагүй болно. Хүч чадал сургалт - энэ нь түлхэц, цохиур , дамббелл болон бусад жинлэлт, баар гэх мэт.
Дасгал
- Урагшаа үсэрч, үсэрч, урагшаа үсрэх хэрэгтэй. Чи урагшаа үсэрч, энэ байр сууринаас зайлсхийж, нүүрээ бөхийлгө. Бид 20 удаа үсрэлт хийдэг.
- Бид худлаа хэлдэг - бид хөлийг цээж рүү дараад босоогоор нь сунгаад шалан дээр тавь. Бид нэг хөл дээрээ давтаж давтана. Баар дахь хөлний машин 20 удаа гүйцэтгэдэг.
- Бид өвдөг сөхрөн, шахаж, нэг дарж, нэг гараа татаж, биеийг нь гартаа эргүүлэв. Бид 20 удаа хийдэг.
- Бид хөлөөрөө хэвтэж байгаа өвөрмөц онцлогууд руу буцаж ирдэг. Бид хоёулаа хоёулаа хөлийг нь цээжний түвшинд хүргэж, дараа нь хөлийг хамгийн дээд талд нь тавьж, FE рүү эргэн ирдэг. Бид 20 удаа давтана.
Бид эдгээр дасгалуудыг таван удаа хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, завсрын сургалт 5 тойрог юм.