Бүгд булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх

Мэргэжлийн зорилгогүйгээр зөвхөн спорт, биеийн тамир, спорт, биеийн тамир, спорт, биеийн тамир, спорт, биеийн тамир, спорт, биеийн тамир, спортоор хичээллэж буй хүний ​​хувьд биеийн бүх ачааллыг хөнгөвчлөх сургалтын төрөл сонгох нь маш чухал юм. Цаг хугацаа хоцрох нь булчингийн бүх бүлгүүдэд тохируулга хийх, дасгал хийдэг тул орчин үеийн цогцолборууд маш хангалуун байх ёстой бөгөөд ингэснээр өөр өөр бэлтгэлтэй хүмүүст амархан гүйцэтгэх болно. Нэг үгээр хэлбэл, булчингийн бүх бүлгүүдэд дасгалын цогц цогцолборыг эрэлхийлж байна.

Нийлмэл

Бидний цогцолборыг хүсч байгаа зүйлсийг томъёолъё:

Хамгийн гол нь энэ бүхэн хагас цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгал

Манай цогцолбор булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийж, арав гаруй минут ч хүрдэг. Тиймийн тул, залхуу биш, өдөр бүр үүнийг хийж, хязгааргүй зүүднийхээ хязгаарт хүрэх болно!

  1. Халуун хүртэл - үсэрч, гараа салга. Бид гар, хөлийг хамтдаа цуглуулдаг.
  2. Бид өөрсдийгөө хананд буцааж тавиад, өвдөгний нурууны баруун өнцөгт доошоо гулсуулна. 30 секундын байршлыг тогтоо.
  3. Бидэнд түлхэц өгдөг. Бие махбодийн зөв байрлалыг - толгойноос хуруугаараа, нэг шулуун, гар мөрөн дээрээс чанга зогсоно. Туслахын тулд та өвдөгөө түлхэж болно. Бид 30 секундын турш түлхэц өгдөг.
  4. Бид ар араасаа хэвтэж, толгойныхоо ард гар, өвдөгний өвдөгний ёроолд хэвтэж, толгойн мөрөн, мөрний хэсэг, шалан дээрээс цус шүүрч авдаг. Чин хараад, гар нь багасдаггүй - 30 сек.
  5. Бид сандал аваад сандал дээр нэг хөл тавь, дараа нь хоёр дахь удаагаа дээшээ өргөж, хөлийг нь эргүүл. Бүс дээр гар, бид 30 секунд ажиллаж байна.
  6. Бид сандал дээрээ гараа тавиад, хөл маань урагш сунгав.
  7. Бид бариад авч явдаг. 30 секундын байршлыг тогтоо.
  8. Байрлаж эхлэхийн тулд аль болох өндөр өвдөгөө өсгөх хэрэгтэй. Бид нэмэлт болон гараар ажилладаг.
  9. Үргэлжилсэн уналт. Урд талын өвдөгний өвдөгний урт нь хөлнийхөө гадна талд ордоггүй. Урд хөл нь зөв өнцгөөр нугалж байна. Бид хоёр хөл дээр ээлжлэн тоглодог.
  10. Side lath - жин баруун талд (зүүн гар талдаа), хажуугийн гар, хажуугийн хажуугийн гадаргуу дээр баруун гар талд байрлана. 30 секундын байршлыг тогтоо. Бид нөгөө тал руу давтана.