Спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгалын дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийх хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээс хамаардаггүй. Дааврын аль нэг гол дүрэм бол тэнцвэртэй бүрэн хооллолт юм. Хоол тэжээлийн зөв хооллолт нь бие бялдрын сургалттай хослуулан эерэг үр дүнд хүргэнэ. Diet болон спорт нь салангид ойлголт юм. Спортоор хичээллэхгүй байгаагаас үл хамааран та зөв хооллох хэрэгтэй. Спортоор хооллохын тулд ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран бүх нийтээр дагаж мөрдөх дүрмийг баримтална.
Эрэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгал нь өдөрт 1600-1700 калори зарцуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын хоолны дэглэм нь өдөрт 1400-1500 калори илчлэг бага байдаг ч эмэгтэй хүний биед стресс багатай байдаг. Калорийн агуулгын хүснэгтийг манай вэбсайтаас олж болно. Энэ нийтлэлд бид зүгээр л спорт хоолны дэглэмийн үндсэн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Спортын дэглэмийн үед хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм
Өглөө бүр хүч чадлын сургалт явуулах шаардлагатай байна. Хөнгөн жинтэй сургалт нь бодисын солилцоог түргэсгэх, бүх биед ая тухыг бий болгоход тусална. Сургалтаас өмнө та ямар ч зүйлийг идэж болохгүй. Өглөө дасгал хийснээр ходоодоо хоосон болгоно.
Зарим төрлийн хатуу хоол хүнстэй адил хоол идэх нь хэт хязгаарлагдмал байж болохгүй. Илүүдэл фунтыг ийм замаар хаях нь ирэх хэдэн сарын дотор эргэн ирэх болно. Шаардлагатай хоол тэжээлийг аажим аажмаар өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд бие махбодид шинэ өөрчлөлт хийхэд хэрэглэнэ. Жишээ нь, фитнессийн дэглэм өдөрт 1400 ккал хэрэглэдэг.
Илүүдэл шингэн уухыг хичээ. Усны булчингийн эд эсийн уураг нийлэгжүүлэх, өөх боловсруулах үйл явцад ус чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөрт 3 литр шингэн уух хэрэгтэй. Биеийн хүчтэй сургалтанд усыг хүчилтөрөгчөөр баялаг байлгахын тулд усыг карбонатжуулж болохгүй. Ийм ус өвдөлт, ядаргаа тайвшруулж, дарамтыг хэвийн болгодог.
Хоол тэжээлийн явцад та калори тоолох хэрэгтэй. Та хичнээн хэмжээний илчлэг хэрэглэж, хэдэн төгрөг зарцуулахаа мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд энгийн томъёог хэрэглэж болно: Килограмм жин 30-ын үржвэрээр үржигдэх болно. Та калори (ккал) -аар хэмждэг бодисын солилцооны түвшинг (UMSP) хэмжих болно. Таны авсан дугаарт дасгалын явцад шатсан калорийн тоо нэмнэ. Дараа нь өдөрт иддэг калорийн тооноос авсан тоо. Хэрэв та эерэг тоог авбал жинг нь тогтоодог бол тоо нь сөрөг байгаа бол жингээ алдана. Хэрэв таны үр дүн танд тохирохгүй бол таны хэрэглэж байгаа калорийн тоо, сургалтын эрч хүчийг өөрчлөх шаардлагатай.
Хэрэв та гэнэт хоолны дэглэмийн үед өөх тос эсвэл амттай идэхийг хүсдэг бол,
Спорт хоол тэжээлийн үндэс нь ургамал, амьтны гаралтай хоол байх ёстой.
Бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг шингээсэн тул дасгал хийхийн өмнө идэхийг зөвлөдөггүй. Сургалтын дараа тэр даруй идэж болохгүй. Сургалтаас 2 цагийн өмнө хоолны дэглэм барьж байх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс хойш 2 удаа, бие махбод нь зардлаа нөхөх боломжтой болдог.
Спорт, жингийн алдагдалд амжилт хүсье!