Хамгийн түгээмэл, алдартай хэд хэдэн төрлийн цусан эсүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь цусны улаан эсүүд юм. Тэдний тухай бид сайн сонсдог, учир нь эдгээр эсүүдийн ажил нь хүчилтөрөгч бүхий бие бүрт хананаас хамаардаг. Эритройзит нь уушигнаас шинэ хүчилтөрөгч авчирдаг. Учир нь тэд тусгай гемоглобин байдаг.
Гемоглобин нь төмөр агуулдаг цогц уураг юм. Цусан дахь агууламж нь цусны улаан эс O2-ийг хэр их хэмжээгээр дүүргэхээс хамаарна. Хэрэв гемоглобин бага бол хүчилтөрөгч бага байдаг. Тархи зовиуртай байдаг. Юуны өмнө толгой эргэх, ядарч туйлдах, чих шуугих нь тохиолддог.
Энэ бүхэн та гемоглобины ямар бүтээгдэхүүнийг нэмэгдүүлэхийг асууж байгаад хамгийн их цаг болжээ.
Төмөр дутлын цус багадалт, бага гемоглобин
Цус багадалт нь онош юм. Гемоглобин буурах нь цус багадалт юм. Төмөр дутлын цус багадалтаар эмч нар төмрийн бэлдмэл бэлдмэлийг бэлддэг, сайн бүтээгдэхүүн, гемоглобины ямар бүтээгдэхүүнийг нэмэгдүүлж болохыг жагсаав.
Гэтэл бага гемоглобин нь зөв хоолны дэглэмийг "эмчлэхэд" хялбар байдаг. Аз болоход, төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн маш их байдаг тул бүх хоол хүнс ямар хэмжээгээр гемоглобиныг нэмэгдүүлж байгааг жагсааж бичсэн байдаг.
Насанд хүрсэн эмэгтэйд гемоглобины хэмжээ 120-150 г / л байна.Хүнд хэлбэрийн сарын тэмдэг, beriberi, жирэмслэлт, саалийн улмаас буурна.
Амьтны гарал үүсэлтэй бүтээгдэхүүнүүдээс эхэлье.
- элэг, бөөр, хэл, зүрх сэтгэл - ялангуяа үхрийн мах, махчин амьтан;
- далайн хоол, түрс, загас;
- өндөгний шар;
- бөднө шувууны өндөг;
- Цөцгийн тос.
- Хүнсний ногоо:
- Сагаган, гаа, вандуй, вандуй, хөх тариа;
- шош;
- улаан лооль, нишингэ, хулуу, гич, сонгино, хамхуул, динелион, яншуй ;
- алим, анар, чавга, чангаанз, лийр, тоор, крисмон, kiwis;
- харцуу, cranberries, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, усан үзэм, тарвас;
- хонго өссөн;
- Улаан лоолийн шүүс, лууван, манжин, анарыг шинэхэн шахаж авна.
Нэмж хэлэхэд ямар нэгэн хуучин таймер, гемоглобиныг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс идэхийг асуухад, хуурай улаан дарс хариулна. Жишээлбэл, италичууд "өдөр бүр" дарсыг өдөр бүр халбагаар өгдөг.
Төмрийн хэрэглээ
Төмрийн боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг ялгаруулж болохгүй гэж боддоггүй. Юуны түрүүнд төмрийн дутагдлын цус багадалт эсвэл зүгээр л гемоглобиныг бууруулж болно. Ходоодны хүндрэлээс болж төмрийг хананд нь шингээдэггүй. Тиймээс муу тест хийхэд наад зах нь эмчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
Гэхдээ энэ бүгд биш. Энэ нь бидний бие төмсийг зөвхөн 10% -ийг иддэг. Хамгийн сайн төмөр нь веган (хэл, элэг, зүрх) шингээгдсэн бөгөөд энэ нь 22% байна. Бага зэрэг буурсан нь бас ашигтай үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул. Загаснаас бид төмрийн 11%, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн (жимс, анар, хулуу), бүр бага хэмжээгээр шингээдэг.
Мөн төмөрийг шингээх, хөндлөнгөөс нөлөөлөх бүтээгдэхүүн байдаг.
Юуны өмнө витамин С нь төмрийн "туслагч" бөгөөд төмрийн ба аскорбины хүчил агууламжтай бүтээгдэхүүнийг нийлүүлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та бие биенээсээ төмрийн шингээлтийг саатуулдаг учраас кальциас татгалзах хэрэгтэй.
Төмөр ба жирэмслэлт
Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн төмрийн дутагдалтай байдаг. Энэ нь хуухэд болон бухнийг сэргээн босгох организм нь жирэмслэх уедээ дутуу байх уед таны темер буудлаас төмрийг татаж авдаг тухай тайлбарлав. Хүү нь хэт өндөр индекстэй төрсөн
Жирэмсний үед, хүүхэд төрсний дараа хоол хүнс ямар хэмжээгээр нэмэгддэг талаар асуугаарай. Өөрөөр хэлбэл, туршлагагүй эхчүүдэд үс унах, хумс, хуурай арьс, хүч чадал алдагдах зэрэг "ердийн" хэвшмэл ойлголтыг судлаарай.
Үнэндээ, бүтээгдэхүүний жагсаалт өөр өөр байдаггүй, гэхдээ магадгүй эмч танд төмрийн агууламжтай бэлдмэл өгөх болно. Эсвэл дараах жор:
- кофены холимогоор сэгсэрч, зөгийн балтай холилдож, самар, аяганд өдөрт 3 удаа ууж, шарж, шилэн аяганд хийнэ.