Урт замыг туулах нь илүүдэл жинг хасах, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, нийтлэг сайн сайхан байдлыг сайжруулах гайхалтай боломж юм. Спортод энэ чиглэлийн технологи хамгийн багадаа 3 км замыг туулах буюу тамирчин цаг хугацаагаар удирддаг гэсэн үг юм. Холын зайнаас хол байх нь зөв арга юм. Яагаад гэвэл энэ нь хол зайд аялахад хэцүү байх болно. Үүнээс гадна, та бүхэнд сайн хяналт тавих хэрэгтэй, мөн өөрийн хүчийг бүхэл бүтэн зайнд тооцоолох хэрэгтэй.
Алсын зайд ажиллах техник
Юуны түрүүнд, сургалтыг тогтмол явуулах нь маш чухал гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Тиймээс өдөр бүр эсвэл бусад өдөр бүр ажиллуулах нь зүйтэй. Үүнд анхаарах хэд хэдэн үндсэн дүрмүүд байдаг:
- Хөдөлгөөнийг хөл дээрээ босгох нь чухал бөгөөд урт замыг туулахдаа хөлийг тогтоох нь чухал юм. Газар дээр нь эхлээд хөлийн урд хэсэг, дараа нь гаднаа тавин, дараа нь бүх гадаргуу дээгүүр гулсуулна. Энэ нь гүйлтийн хурдыг хадгалах чадвартай байх нь чухал юм.
- Зориулсан хөл нь зайлшгүй байх ёстой.
- Биеийг урагшаа хазайхад хөлний үр ашгийг бууруулснаар биеийг босоо байрлалд байлгахыг оролдох хэрэгтэй.
- Толгой руу анхаарлаа хандуул. Энэ нь доош буулгаж болохгүй. Энэ нь шууд урагшаа харагдах ёстой.
- Гараар анхаарал тавих нь маш чухал. Энэ нь хүчтэй ажиллах ёстой. Тохойн үений уян хатан өнцөг нь том биш байх нь чухал юм. Гар нь урагш хөдөлж байх үед зөвхөн тохойг төдийгүй гарны гадна талыг зайлуулах шаардлагатай. Гар урагшаа урагшлахад дотор нь сойзоо эргүүлж, биеийн дундуур чиглүүлнэ. Гарны өндөр ажил нь алхмын давтамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хурдтай шууд холбоотой юм.
Холын эрэг дээр хэрхэн амьсгалах вэ?
Онцгой хүндрэлгүйгээр зайг даван туулахын тулд зөвхөн бие махбодийн байр сууринд анхаарал хандуулахаас гадна амьсгал нь зөв байх хэрэгтэй . Хөл хөдөлгөөн нь амьсгал давхцах нь чухал бөгөөд энэ нь дуусах хүрэх боломжтой байх түлхүүр юм. Амьсгалыг гүнзгий, удаан уртасгах хэрэгтэй. Хол зайнаас урт хугацаанд ажиллаж байх үед амьсгалах нь биеийн бүх эсэд хүчилтөрөгчийг зөв оношлох боломжийг олгодог. Хэрэв та ердийн хэвлийд хэвлийн хэвлийд байвал цусны эргэлтийг сайжруулж болно.
Тактикууд урт замыг туулах чадвартай
Сонгосон километрийг зөв оновчтой болгохын тулд зөвхөн бие махбодийн бэлэн байдал болон биеийн зөв байрлалд төдийгүй хүч чадлын хуваарилалт чухал юм. Тамирчид гол гурван тактикийг сонгоно:
- Тэргүүлэх . Эхний шатанд тамирчин тэргүүлж, тэднийг дуусгах хүртэл хадгалж байдаг. Энэ тактик сайн тэсвэр тэвчээртэй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та бусад тамирчдыг даван туулж чаддаггүй эхнээс нь хурдыг тогтоож чадвал сайн завсарлах болно.
- Түргэн дуусгах . Энэ тактик нь сайн өнгөлгөө бүхий хүмүүстэй тохиромжтой юм. Зайнаас даван гарахдаа удирдагчидтай уулзах нь чухал юм. Олон тооны тамирчид энэхүү тактикийг ашигладаг тул ялалтыг сугалааны билеттэй харьцуулж болно.
- Fartlek . Энэ тактикийг мөн "завьтай гүйлт" гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний утга нь өрсөлдөгчөө "жолоодох" явдал юм. Эхлэхийн тулд та урагшлахын тулд хурдасгах хэрэгтэй бөгөөд хурдыг удаашруулна. Үүний дараа тамирчин дахин хурдыг нэмэгдүүлнэ. Энэ тактик зөвхөн бэлтгэгдсэн тамирчдын хувьд тохиромжтой.