Жин алдах хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэм чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул та зөв хооллолт хийх хэрэгтэй. Бие махбодын хэрэгцээг хангахын тулд эрчим хүч хэрэгтэй боловч калори ихтэй хүнсний хор хөнөөлтэй хоолыг хасах нь чухал юм.
Хоол тэжээлийн үндсийг турах фитнес
Цэсийг эмхэтгэхэд сургалт явагдаж байх үед нь өлсгөлөн эсвэл хэт ачаалалтай гэдэс гаргахыг зөвлөдөггүй тул анхааралдаа авах шаардлагатай. Сургалтаас 2-3 цагийн өмнө бүрэн хоол идэх хэрэгтэй боловч калорийн агууламж 300-400 ккал байх ёстой. Энэ нь хүнсний ногооны шөл, эсвэл omelette нь үйлчилж болно. Сургалт эхлэхээс нэг цагийн өмнө түргэн нүүрс нүүрс, уургийн зарим хэсгийг идэхийг зөвлөдөг боловч 200 ккал-аас хэтрэхгүй. Энэ зорилгоор 100 мл тараг бүхий талх тохиромжтой юм. 20 минутын дотор. Сургалтын өмнө шаардлагатай эрчим хүчийг авахын тулд та нүүрс ус, жишээлбэл, үзэм халбага нь идэж байх ёстой. Тэжээлийн жинг бууруулахын тулд хоол тэжээл нь сургалтын дараа нэн даруй идэхээс татгалзах явдал юм. Учир нь бие нь хадгалагдсан өөх тосыг эрчим хүчээр хэрэглэдэг. Нэг цагийн дараа уураг, нүүрсустөрөгчийн нэг хэсгийг идэх хэрэгтэй. Өөхөө алдахад чухал ач холбогдолтой шингэний тухай бүү мартаарай. Тиймээс та өдөр бүр дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.
Тураалтай хоол тэжээлийн фитнессийн центрыг нэгтгэхийн тулд калорийн агууламж 1600 ккалаас ихгүй байх шаардлагатай. Хоол хүнсийг идэхийн тулд байнгын давтамжтайгаар жижиг хэсгүүдэд байдаг. Хоолыг хэрхэн хийхийг ойлгохын тулд үлгэр жишээ цэсийг үз. Өглөөний цай: oatmeal, уураг, 1 tbsp. жүржийн шүүс, 2 tbsp. Цэцгийн бяслагны халбага.
- Зууш: тарагтай хувцасласан жимсний салат.
- Үдийн хоол: Хүнсний ногоо, тахианы зүсмэлийг будаагаар үйлчилдэг.
- Зууш: шатаасан төмс, тараг.
- Оройн хоол: жигнэсэн загас, хүнсний ногооны салат, алимны нэг хэсэг.
Зөв, эрүүл хоолны цэсийг хийж, үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй.