Татьяна Рябакова нь ердөө л хэдэн жилийн дотор тэрээр 54 кг илүүдэл жингээсээ салж байсантай адил алдартай болсон жирийн охин юм. Энэ бол зүгээр л боломжгүй зүйл гэж хэлмээр байна, энэ асуудлыг хамтдаа авч үзье. Татьяна Рябаковагийн арга нь маш энгийн бөгөөд өлсгөлөн эсвэл тусгай хязгаарлалт шаарддаггүй. Хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь чухал бөгөөд дараа нь урагш ахих болно. Татьяна Рябакова бол хоолны дэглэм, дасгалаа тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Татьяна Рьябаковагийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх гол нөхцөлийг авч үзье:
- Өдөр бүр 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Мөн хэсэг нь бага байх ёстой.
- Сүүлчийн удаа та 4 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хоол хүнс нь шингэцтэй, өөх тос үүсгэдэггүй. Тиймээс 6 цагийн дараа хоол идэж чадахгүй байгаа нь үнэн биш юм.
- Өдөр бүр идэх ёстой хүнсний тоо хэмжээг тооцоолох нь маш чухал юм. Татьяна Рябаковагийн хоолны дэглэм нь гол хоолонд 400 гаруй калори зарцуулдаг бөгөөд хөнгөн зууш нь 100 калори илчлэггүй байдаг. Тиймээс урьд нь ажил дээрээ хооллож, гэрээсээ авч явна гэж бодож байгаарай.
Татьяна Рябаковагийн хоолны цэс
Өглөөний цай . Уургуудаас бүрдэх ёстой. Энэ нь жишээлбэл, тахианы өндөг болон oatmeal байж болно.
Хэт их хэмжээ . Зарим үр жимсийг идээрэй: алим, усан үзэм . Та бас өндөгний цагаан эсвэл самар идэж болно.
Үдийн хоол . Чанартай нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь сагамхай, тахиа (хөхний) байж болно.
Хэт их хэмжээ . Зарим жимс идээрэй.
Оройн хоол . Орондоо орохоосоо өмнө ногоо, загас идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Ерөнхийдөө Татьяна Рьябаковагийн жингийн алдагдал нь хоол тэжээлийн зохистой байдалд тулгуурладаг. Хөдөлгөөний хувьд долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын зааланд очих боломжтой, өглөө ажиллуулах, дугуй унах, усан санд очих боломжтой. Ийм алдартай ногоон кофены хувьд Татьяна Рьябакова энэ ногоон цайг солихыг зөвлөж байна.