Хөл болон гуяны хоолны дэглэм

Эмэгтэй биений онцлог нь өөх тос хуримтлуулахад энэ нь хамгийн тохиромжтой газруудад хуримтлагдаж, гуя болон өгзөг дээр байдаг. Хүний хувьд хамгийн сонирхолтой зүйл нь өөх, тос атираа, эсвэл бүр ч муу өнгөтэй байдаг. Хэрэв тэр эмэгтэй хүссэн шигээ сайн харагдахгүй гэж бодвол яах вэ? Хариулт нь хангалттай энгийн - жин хасах! Гэхдээ яг зөв чиглэлд ашиглахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй. "Хөх, хөлөнд зориулсан тусгай хоол байдаг уу, эсвэл өгзөгний хоол хүнс байдаг уу?" Гэж асууж байна. Тэнд байна! Бид танд анхаарлаа хандуулах хоолны дэглэмийг ингэж нэрлэнэ - ходоод, хөл, өгзөгт хооллодог. Энэ хоол хүнс нь зүгээр л тэнцвэртэй хооллолт биш харин хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бие бялдар дасгалуудыг нэгтгэдэг. Энэ хоол хүнс нь биеийн жингийн тал дээр шууд илүүдэл жингээ хасах болно: ходоод, өгзөг, ходоодонд.

Хөл, гуяны хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдийг хөлний болон хөлийг уян хатан болгоход туслах зорилготой юм. Гэхдээ энэ хоол хүнс, ялангуяа шар айраг гэдсэндээ хэрэглэж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь бэлхүүс дээр цөөн тооны хэдэн инч хасах боломжийг олгодог.

Хөл, гуяны хоол тэжээлийн хугацаа 14 хоног байна. Энэ хугацаанд та 5-аас 6 кг илүүдэл жингээ алдаж болно. Хоолны дэглэм нь бага илчлэгтэй, өдрийн 1200 калори илчлэгээр 1300 байх боломжтой. Хоолны тоо 5-аас доошгүй удаа байх ёстой бөгөөд хэсэг нь жигд байх ёстой. Бүтээгдэхүүн нь хүссэн ургамлын гаралтай зүйлийг хэрэглэж, тэр үед бүх амтлаг, өөх тосыг өгдөг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шинэхэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно. Энэ нь улирлын чанартай харьцуулахад илүү дээр юм. Учир нь тэд хүлэмжийн оронд ногоон байх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв боломжтой бол тарвасыг хэрэглэе. Энэ нь биеэс илүүдэл усыг зайлуулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмд байх хугацаандаа тарвасны улирлыг сонгосон бол өдөр бүр хагас тарвас идээрэй. Согтууруулах ундаа, өөх тосыг бүрэн арилгаж устгахыг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэмийн үед олон төрлийн амин дэм авах хэрэгтэй.

Өдөрт согтууруулах ундааг санал болгож буй хэмжээ - 2 литр. Кофе, цай бага ууж, эрдэсгүй усыг хийгүй хийнэ. Мөн мэдээжийн хэрэг, та хөл, гуяны хөлийг багасгах хоолны дэглэмээс хамгийн их үр дүнг авахаа бүү мартаарай, чи бие бялдар дасгал хэрэгтэй.

Хоолой ба гуяны хоолны цэсний жишээ

Өглөөний цай - чанасан өндөг, ногооны салат.

Хоёр дахь өглөөний хоол бол алим, улбар шар юм.

Үдийн хоол - ногооны шөл, хар талх, жүүс.

Үдийн хоол - хүнсний ногоотэй мах (тахиа, эсвэл мах) шөл.

Оройн хоол - салаттай төмс чанасан.

Rosemary Conley-ийн хоолны дэглэм

Резмард Конлей 1988 онд хөл, гуяны үр дүнтэй хоолны дэглэм боловсруулсан. Түүний номонд тэрээр яаж идэх талаар нарийвчлан тайлбарласан байдаг (номонд тусгай цэс, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалтыг багтаасан) мөн бүхэл бүтэн сургалтын системийг багтаасан. R. Conley-ийн хонгил хоолны дэглэм нь бага илчлэг хооллолт дээр суурилдаг. Энэ нь батлагдсан, ажиллаж буй арга гэдгийг мэдэж байгаа боловч хоолны дэглэм нь хөл, хонго жингээ алдахад хүргэдэг гэж үздэг. Хип болон өгзөг нь жин, гар, цээжийг жин хасах магадлалтай.

Хип-г багасгах дасгал

  1. Өндгөвчний өндөр өсгөлттэй ажилласан. Нэг хандлагын үргэлжлэх хугацаа 10-15 секунд байдаг. Зөвхөн гурван хандлага байна.
  2. Хажуугийн хөлөө өргөх. Та хөлийг дүүжилж дасгал хийж чадахгүй, хөлөөрөө аажим аажмаар дээшлүүлж, хөлийг нь сулруулна. Хөл дэх 10 давталт. Гурван хандлага.
  3. Сандал дээр сууж, өвдөгний хоорондох бөмбөгийг шахаж, хөлийг нь тайвшруул, харин бөмбөгийг барь. Энэ дасгалыг 10 удаа давтан, хөлний булчинг аажим аажмаар, 5-7 секундын хурцадмал байдлыг удаашруулна.
  4. Squats. Гараа цээжний толгой дээрээ тавьж, цээжин дээр нь гараараа тавьж хий. Өдөрт 100 сууж байхыг зөвлөж байна. Тохиромжтой олон тооны аргад хувааж болно.

Өдөрт 5 км-ийн зайтай алхах (энэ нь дунд зэргийн хурдтай алхах цаг юм), явах, үсрэх, алхах нь илүү үр дүнтэй байх болно.