Энэ нэр томъёоноос үзэхэд, энэ хоолны дэглэмийн мөн чанар нь калорийн тоог багасгахад ("харшил" - бага зэрэг). Гэхдээ хэрвээ та гүнзгийрүүлсэн гипоколиар хоолны дэглэм нь бид хэрэглэсэн өөхний хэмжээг 1.5 дахин багасгаж, нүүрс ус 3 удаа багасгахыг зөвлөж байна. Бид бүх зүйлийг яаравчлахгүй, дараа дараагийн алхам нь дэлхий дахинд жингээ тасралтгүй алдах алхам хийснээр ойлгох болно.
Калорийн үнэ цэнэ
Дунджаар, өдөр тутмын ажил эрхэлдэг эмэгтэй ажил эрхэлдэг, гэрийн ажил хийдэг эмэгтэйн хувьд норм нь 2000 ккал байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ховор хоолны дэглэм ийм хэцүү тоог танд санал болгодог гэдгийг бид мэднэ. Харин жингээ хасахын тулд жингээ хасах! Симуляцийн идэш тэжээл нь танд 1 200 - 1 300 санал болгодог. Уурагуудын хувьд, гипокардикийн хоолны цэсний дугаар нь ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээ - 60-80г / өдөр. Нүүрс ус, өөх тос нь аль хэдийн дурдсанчлан "тасалдсан" бөгөөд хэрэглэж буй түвшингээс 1.5, 3-4 дахин бага байна.
Нэр томъёо
Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил жингийн алдагдлыг багасгах дунд зэргийн халуун хоол хүнс нь хүндрэлгүйгээр хийдэггүй:
- та хувааж идэх ёстой.
- Та хэт их шингэн хэрэглэж болохгүй;
- хоолны дэглэмээс хоолны давсыг хасах нь зүйтэй;
- Хоол хүнсний үед витамин, эрдэс баялагтай байх хэрэгтэй.
- Шилэн агуулсан жимс жимсгэнэ, ногоо идэх хэрэгтэй;
- буулгах өдрийг ажиглах хэрэгтэй.
Хугацаа
Хоолны дэглэм хоёр долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд хоёр долоо хоногоос хойш жин хасах шаардлага гардаг бол үүнийг ижил түвшинд сард нэг удаа давтаж болно. Долоо хоногт хоёр удаа буулгах өдрийг зохион байгуулахыг хатуу зөвлөж байна:
- kefir (өдөрт 1.5 литр);
- алим (1 өдөрт 1.5 кг);
- Oatmeal (1 өдөрт 200 г);
- Өргөст хэмх (1 өдөрт 1.5 кг).
Биеийн үйл ажиллагаа
Бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь, халуун жингийн алдагдал нь спортын завсарлага авахыг зөвлөдөггүй. Харин эсрэгээр хоолны дэглэм нь идэвхитэй, тамирчдад зориулж, жингийн алдагдал хүлээхгүй байгаа хүмүүст зориулсан юм.
Жишээлбэл, та хоол идэхийн тулд юу идэхээ мэддэг байсан.
- өглөөний цай уух ба өөх тос багатай кофег шилэн аяга;
- оройн хоол - сувдан шөл, даршилсан ногоо, жигнэмэг, ногооны салат;
- оройн хоол - үхрийн мах, давслаг түрс, хатаасан жимсний компотаас steak салаа;
- Орондоо орохоосоо өмнө нэг ногоон алим идэхийг зөвлөж байна.
Илүүдэл жингийн агууламжийг хамгийн бага хэмжээнд хүргэхийн тулд 1200 ккал нь бие махбодод хүчтэй дарамт учруулах болно. Энэ жингийн алдагдал нь удаан метаболизм нь баталгаатай байдаг бөгөөд та хоол тэжээлийн хэвийн хувьд буцаж ирэхэд килограмм эргэж ирдэг.