20 кг жингээ хэрхэн бууруулах вэ?

Яагаад илүүдэл жин 20 кг байсан нь хамаагүй, түүнийг яаж шинэчлэхийг ойлгох нь чухал юм. Хэрвээ та илүү их сантиметр шөнөдөө биедээ "зөөгдөөгүй" гэж бодвол урт удаан тэмцэлдэж, хурдан үр дүн гарахгүй байх болно. 20 кг-аар яаж жингээ хасах талаар энэ өгүүллээр танилцуулна.

Үнэндээ 20 кг-аар яаж жингээ хасах вэ?

Энэ талаар аль хэдийн яригдаж байгаа юм шиг санагдаж байна. Та өөрийн хоолны дэглэмийг хянан үзэж, моторын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ юуг нь онцгойлон авч үзэх хэрэгтэй, хүн бүр тодорхой биш байх ёстой. Юуны өмнө хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг бууруул. Хэрэв эрэгтэйчүүд 3000-4000 Калкал хэрэгтэй бол ердийн амьдрал, 2500-3000 калоритай эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байгаа бол энэ тоог зөвхөн 500 ккалаар бууруулж эрчим хүчний алдагдалыг нэмэгдүүлж, жингээ алдах процессыг эхлүүлж болно. Математикийн гүнзгий тооцоонд орж болохгүй, хоолны дэглэмээс арилгаж, жин хасах, өндөр нүүрсустөрөгчийн жинг хасах нь сайн биш юм.

Энэ нь химийн нэмэлт бодисууд бүхий жигнэмэгийн саванд жигнэмэг, жигнэмэг, чихэр, өөх тос, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол болон бусад бүтээгдэхүүнийг орхих хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Ширээн дээр шорвог, хурц ирмэг нь бас биш юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өдөр бүр нэг эсвэл хоёр хоол нь жигнэсэн, чанаж болгосон эсвэл чанасан мах, загас агуулдаг. Үүнээс гадна хоол хүнс исгэлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн баялаг агуулсан үр тариа орно.

Энэ тохиолдолд нүүрс усыг өдрийн эхний хагаст хэрэглэж байхыг зөвлөж байна. Жишээ нь, өглөөний будаагаар хоол хийх нь илүү тохиромжтой байдаг. 20 кг-аар хэрхэн жингээ хасах талаархи бодит зөвлөмжүүдийн дунд энэ сонголтыг сонгож болно. Эдгээр нь гэдэс цэвэршүүлэх, өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Энэ нь талх, сэндвичийг биш харин хөнгөн зууш болгон хэрэглэдэг. Хүнсний ногоо нь махтай хослуулан хэрэглэж болох ба жимс нь цэвэр хэлбэрийн аль алинд нь бөгөөд тэдгээрийг вазелинаас гаргаж авдаг бөгөөд эдгээр нь ялангуяа, алим, хулуу зэргийг жигнэх боломжтой байдаг. Чи цангаж байхдаа ус уух ёсгүй. Өглөө нь 2-3 литрийн багтаамжтай, оройн цагаар ууж, оройн цагаар бүрэн оролдох гэж оролдох.

Diet, энэ нь 20 кг жин хасах боломжтой болгодог

Энэ нь тодорхой хоолны дэглэмийн талаар биш гэдгийг би шууд хэлэх ёстой. Та бүх зүйлээ идэж болно, гэхдээ тэр үед биеийнхээ ашиг тусын төлөө явах болно гэж бодож байна. Ямар ч тохиолдолд өлсгөлөнг арилгаж болохгүй, гэхдээ бас хоолны дэглэм тогтоох хэрэгтэй. Тиймээс хүснэгтэд өдөрт 6-7 удаа суух, жижиг хэсгүүдэд хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Тиймээ, энэ нь тийм ч амар биш бөгөөд зөвхөн илүүдэл жинг задалж хаяхаас гадна 21 хоногийн дараа эхлэх болно. Энэ нь 20 кг-аар яаж хурдан жингээ хасах талаар асуусан хүмүүсийн хувьд асуултын хариулт болно. Мэдээжийн хэрэг, нэг байцаа навч идэх нь жингээ хурдан алдах боловч энд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн үр дүнг нэгтгэх тухай яригдаж байна.

Энэ нь хатаах үйл явц эхэлснээс хойш 21 хоногийн дараа организм бүрэн сэргээгдэх болно нэг жилээс дээш хугацаагаар иддэг эрчим хүчний өөх тосны хэрэглээ эхлэх болно. Хэрэв та байнгын кардион ачаалалтай бол түүнийгээ түүнд туслаж болно. Энэ талаар хамгийн шилдэг нь ажиллаж байгаа ч зогсонги унадаг дугуй, унадаг дугуй, эллипсээр эсвэл гүйлтийн зам дээр эерэг үр дүн гарна. Хэрэв та зорилгоо тавиад түүн рүү очвол жингээ 20 кг-аар хасах боломжтой. Унтах, зохих хоол тэжээлээр эргэж буцаад дахин эвдэрнэ үү. Энэ нь үргэлж л ийм байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд хоол тэжээл нь нэг сар, хоёр жилийн турш биш, харин амьдралыг ойлгох хэрэгтэй. Сургалт нь бас тогтмол байх ёстой. Хүчирхэг хүн шинэ амьдралын хэв маягт орох болно, тэр үргэлжлүүлэн эдгээр байрлалыг дагах болно.