Илүүдэл жинг хасах , илчлэгийг шатаах, биеийн сайн хэлбэрийг хадгалахад маш их тусалдаг. Ачаалал нь эрхтэн тогтолцоонд зөв хуваарилагдахын тулд ажиллаж байхдаа зөв амьсгал авах ёстой. Энэ нь ая тухтай хэмнэл юм. Амьсгалыг зөв хийх нь хурлын бүхий л үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ - амьсгалах сүүлийн дасгалын үед, дулаанаар дээшлүүлэх, үргэлжлэх ёстой.
Халалтаас сэрэмжил
Халалтаас хойш амьсгалын дасгал хийхэд хамгийн их анхаарал тавих хэрэгтэй. Ирж буй гүйлт нь бүх системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд тэднийг илүү их ажиллахыг шаарддаг. Хэрвээ амьсгалахад эсийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг зохистойгоор үүсгэдэг бол ялангуяа зүрх судасны болон мэдрэлийн систем нь шавхагдана. Зүрх, тархи, тогтвортой, зөв ажиллахын тулд хүчилтөрөгч их хэмжээгээр шаарддаг. Тэдний физиологийн идэвхитэй үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүй байхын тулд эсийг урьдчилан хүчилтөрөгчөөр хангах нь чухал юм.
Зорилго асууж байхдаа амьсгалыг хэрхэн дээшлүүлэх талаар асууж, дулаан халаалтанд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Энэ нь амьсгалын замын гимнастик дасгалуудтай хослуулахад тохиромжтой. Зэвсэгт цээжинтэй амьсгалах нь зөв юм. Дулаан дасгал хийх үед та хэмнэлээ тохируулж, амьсгалаа засах хэрэгтэй.
Амьсгал нь цээжээр сунгагдсан байдаг, харин амьсгалыг шахаж шахаж байдаг. Жишээ нь, жорлон нь амьсгаа авах, амьсгалах, амьсгал авах, амьсгалах зэргээр амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал агаарын дээд хэмжээ нь биед хүчилтөрөгч их хэмжээгээр шилжүүлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, бүх дасгалыг цэвэр агаарт хийх нь зүйтэй юм. Харин дасгал гүйлтийн зам дээр биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх тохиолдолд өрөөг агааржуулах хэрэгтэй. Хязгаарлагдмал орчинд хүчилтөрөгчийн агууламж багасч, амьсгалын дасгалууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
Ажиллаж байхдаа амьсгалах
Жил бүр тамирчид амьсгалын хэмнэлтэй улс хоорондын хөдөлгөөний зохицолыг хослуулсан байдаг. Амьдралын зөв арга нь тус бүрдээ амин хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ шаардлагыг хангахад тусалдаг. Хэмнэлтэй амьсгалснаар бие махбод зөвхөн нөөц баялгийг хамгаалах бус харин шатаах калори дээр төвлөрдөг. Метаболизм нь хүчилтөрөгчийг оролцуулаад эсэд идэвхждэг. Бүх илүүдэл хэсгүүд зах хязгаарт байгаа - арьсан доорхи ордууд. Амьсгалахад хүчилтөрөгч бага байдаг бол бие нь амин эрхтний эрхтэн рүү шилжих болно. Энэ тохиолдолд өөх шатаах механизм идэвхжээгүй бөгөөд зөвхөн бүх зүйл зөвхөн өмсөж ажиллахад хязгаарлагддаг. Тиймээс ажиллуулахад хангалттай амьсгалах нь маш чухал юм. Идэвхитэй гүйдэл нь булчингийн агшилт хурдацтай явагдаж, хорт бодисыг сулардаг боловч хүчилтөрөгч хангалтгүй байдаг бодисын солилцооны солилцоо.
Эрх бүхий дасгалжуулагч үргэлжлүүлэхдээ хэрхэн амьсгалах талаар тайлбарлах болно. Дахин давтагдах мөчлөгийг дагах нь чухал юм. Олон мэргэжлийн тамирчид дагаж мөрддөг
Хяналтанд байлгахын тулд амьсгал нь гүйлтийн туршид нэмэгдэж, тасрахгүй байхаар болгоомжтой байх хэрэгтэй. Зөв хэмнэл дээрээс гадна хамрынхаа аргаар амьсгалж, амаараа амьсгалах нь чухал юм. Энэ амьсгал нь циклийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах болно. Мөн хамрын хөндийгөөр дамжин өнгөрөх агаарын урсгал нь жижиг хэсгүүдээс дулаацаж, агаарт цацагддаг бөгөөд энэ агаарт хүчилтөрөгчийн дутагдлаар түргэн шуурхай болж, бие махбодийн дээгүүр тархдаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Амаа амьсгалах нь илүү хялбар, хурдан юм.