Би хэдэн долоо хоногийн дотор жингээ хасах вэ?

Энэ бүхэн таны хүссэн зорилгоос шалтгаална, өөрөөр хэлбэл хэр их жин хасахыг хүсч байна. Хэрэв та 10-20 кг алдах нь бодит тооноос илүү гэж үзэж байгаа бол, хүн бүр ийм үр дүнд хүрч чаддаггүй, зөвхөн жингийн алдах арга нь мэдлэгтэй хүмүүсээр нуугддаг учраас та зөвхөн манай үйлчлүүлэгч, бид ярих зүйлтэй болно. Бид долоо хоногт хичнээн жингээ хасах талаар ярина уу, эсвэл энэ үйл явцыг төсөөлөхийн хэрээр жин хасах талаар ярина уу.

Хэт их арга

Нийтийн домэйн сүлжээнд 10-20 кг хамгийн туруулаг жинтэй аргыг олох болно.

Хуурай мацаг барих - та гурван өдрийн турш идэх юм уу уухгүй гэж болгоомжтойгоор зохиолч болгоомжтой байхыг сануулж байхад толгой эргэх ба толгой эргэх магадлалыг анхааруулж байгаа боловч бүү ай, зохиогчийн хэлснээр, усгүйгээр гурван өдрийн дараа үхэхгүй. .

Юу болоо вэ, эсвэл долоо хоногт нэлээд жингээ хэрхэн алдах, юу хийх хэрэгтэйг харцгаая.

Та нар даруухан бөгөөд 10 кг жин хасах шийдвэр гаргасан гэж үзье. Жижиг тодруулга: 10 кг гэж юу вэ? Өөх, ус, булчингийн уу? Мэдээжийн хэрэг та өөх тосыг хэлнэ.

Тиймээс 1 кг өөх шатаахын тулд 9000 ккал зарцуулж, 10-аар үржүүлж долоо хоногт 90,000 ккал авах хэрэгтэй. Өдрийн турш шатаах хэрэгтэй байгаа зүйлсээ одоо үзье.

90 000 нь 7 хоногт, 12 хоногт 857 ккал авах боломжтой.

Жишээ нь, өдөрт дунджаар 1500-аас 2,500 ккал байдаг бол бид өдөрт 12,000 ккал зарцуулах ёстой.

1. Та цагийг тойрон алхаж, 6720 ккал (280 ккал 24 цаг) шарах боломжтой.
2. Та 14 цагт 1400 ккал гүйж чадна - 9,800 ккал алдана.
3. Та мөн 20 цагийн турш аэробикийн дасгал хийж болох бөгөөд 9000 ккал алдана.

Хэрэв эдгээр бүх сонголтууд нь танд таалагддаггүй бол жингээ хасахын тулд долоо хоногт жингээ хасах бусад аргыг сонгох хэрэгтэй болно.

Ус зайлуулах

Илүүдэл жингийн ихэнх нь суваг хоорондын зайд хуримтлагдаж, бие махбодь бүх чиглэлд тархдаг. Илүүдэл устай учраас хавдар, целлюлит , бөөлжис ходоодонд орсон байна.

Илүүдэл шингэнийг арилгахын тулд жин хасах хугацааг давсны дараа чийгийг багасгадаг. Мөн хоолны дэглэмийн шүүсийг (зөвхөн фэнизмизм байхгүй бол) идэж уухад хачирхалтай нь их ууж болно.

Цахилгаан хангамж

Таны хоол хүнс энергийн алдагдал бий болгохын тулд биеэ өөрийн "хэмнэлт" -ээс эрчим хүч гаргаж авдаг.

Хоолны калорийн агууламж нь 1,200-1300 калориас бага байж болохгүй, энэ нь амин эрхтэн ба тогтолцооны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ юм. Үүнээс гадна, өлсгөлөн хоолны дэглэм нь жингийн алдагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эхний хоолны дараа ууршдаг боловч метаболизм удаан хугацаанд эсвэл үүрд удаан үргэлжлэх болно.

Жин алдахын тулд идэх хамгийн тохиромжтой арга бол хоол тэжээлийн үр дүн, бүтээгдэхүүний тохирсон зарчмыг ажиглах явдал юм. Их хэмжээгээр идэж болохгүй, ихэвчлэн бага иддэг, бүгд үүнийг мэддэг боловч энэ зарчмыг баримтлах хэрэгтэй. Баяраар мах идэж болохгүй, өөр ямар ч хоолтой сүүг хамтдаа хольж болохгүй.

Өөх тос багатай бүтээгдэхүүн - энэ нь бага зэрэг ашигтай зүйл. Учир нь зуслангийн бяслаг, сүү, кафу зэрэг зүйлүүд нь кальци агуулсан байдаг. Учир нь өөх тос байхгүй бол амархан шингэдэггүй. Бага, дунд зэргийн өөх тосыг хэрэглэж, ердийн өөх тосыг хязгаарладаг - майонез, кетчуп, жигнэмэг, соус зэрэг болно.

Спорт

Долоо хоногт жингээ хасах хамгийн сайн арга, хоёр, сараар, тэр ч байтугай хагас жилийн турш хооллолт + спортын хосолсон хослол юм. Энэ зарчмыг баримтлахын тулд та өөрийгөө өлсөх хэрэггүй, учир нь хоол хүнс нь биеийн хэрэгцээгээ хангаж, эрчим хүчний алдагдлыг биеийн идэвхжилийн илчлэгийг ашиглан үүсгэх болно.

Та дасгал сургуулилт хийхдээ яг л цагтаа тарган усаа алддаггүй. Та биеийнхээ өөхийг орлуулах булчингийн эдийг үүсгэдэг. Гэхдээ булчингаа барихын тулд бид дахин хооллолтонд буцаж очдог. Учир нь спортоор хичээллэхдээ та зөвхөн өөх тос алдахаас гадна булчингаа алдах болно. Энэ нь сургалтын өмнө болон дараа өлсгөлөнд нэрвэгдэх шалтгаан болдог. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1-1.5 кг-аас ихгүй жин хасахыг зөвлөж байна.