Жишээлбэл, эхний бэлтгэлийн дараа хүчтэй буюу ер бусын бие махбодийн хүчин зүтгэлийн үр дүнд ихэнх хүмүүс булчинд эвгүй байдалд шатаж, цочроодог. Энэ нь дасгалын дараа сүүн хүчлийн дасгал хийсний дараа булчинд хуримтлагдах нөлөө юм.
Сүүн хүчлийн сүүний хүчлүүдийн шинж тэмдэг
Хүний бие нь хүчилтөрөгч болон цусны урсгалын идэвхитэй шилжилт хөдөлгөөний булчинг сулруулдаг арга юм. Энэ нь булчинд үргэлж байдаг сүүн хүчлийн хүчил бөгөөд цагаа татан авч чадахгүй бөгөөд хуримтлуулж эхэлдэг. Түүний олон тооны рН-ийн түвшинг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь сүүний хүчил ихэссэн шинж тэмдгүүд болдог:
- булчинд шатаах;
- өвдөлт мэдрэмж;
- биеийн ерөнхий сул тал;
- спортоор хичээллэхийг оролдох үед эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх;
- шилжихэд хүндрэлтэй.
Гэсэн хэдий ч сүүний хүчил нь хортой гэдгийг бид хэлж чадахгүй. Сээр нурууны булчингийн мэдрэмжээс өмнө бясалгал хийхэд булчинг түргэсгэхэд тохиромжтой нөхцлийг бий болгож, хоол тэжээлд хангалттай уураг нэмдэг бол та богино хугацаанд булчингийн массыг олох чадвартай болно. Энэ нь сүүн хүчлийн хүчил бөгөөд тамирчин хоёр дахь салхи өгч, булчингийн фибрүүдийг илүү гүнзгийрүүлж, эерэг үр дүнд хүргэдэг.
Судсаар хүчиллэгийг яаж салгах вэ?
Саалийн хүчил ялгарах асуудлыг шийдэхээс өмнө сургалтын зорилгоо санаарай. Хэрэв та булчингаа хялбархан тонус өгөх эсвэл жин хасахад оролцож байгаа бол энэ асуултыг асуух нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ ачааллыг бууруулах талаар бодох хэрэгтэй байна. Хичээлийн зорилго нь булчингийн гоо сайхныг бүрдүүлэхэд латакийн хүчил бол таны үндсэн туслагч бөгөөд энэ нь биеийн хангалттай ачааллыг өгч, булчингийн утаснуудын өсөлтөнд тооцогддог гол нотолгоо болно.
Сээр нуруундаа сүүн хүчлийн хүчил үүсгэх хамгийн хялбар арга бол дараах зүйлсийг жагсаах боломжтой.
- Сунгах . Сургалтын дараа даруй сунах тэмдгийн хугацааг хуваарилах, хамгийн их ачаалалтай байгаа газруудад онцгой анхаарал тавих. Чи дасгал хийсний дараа сунгалтын ажил хийснээр бие нь хурдан эдгэрч, өвдөлтийн хамшинжийг бууруулдаг. Энэ нь урт завсарлагааны дараа бэлтгэл хийдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
- Ус . Ихэвчлэн өдөрт 2 литр ус шаардагдах боловч халуун цаг агаар, идэвхитэй ачаалалтай үед энэ тоо нэмэгдэнэ. Сүү, сүүн хүчлийн давсны хүчийг даван туулахын тулд энэ хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. Таны дасгалын дараа 2-3 өдрийн турш дор хаяж 1-ээс 1.5 аяга ууж үзээрэй.
- Халуун банн эсвэл тодосгогч шүршүүр Усны эмчилгээ нь тайвшруулж, бие махбодид илүүдэл сүүн хүчлийн салстыг арилгаж өгдөг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 5 минутын турш халуун усанд байлган, зүрхний талбайг усны дээр байрлуулж, хүйтэн ус хийнэ. Эдгээр аргуудын 3-4-ийг давтана. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон сул дорой зүрхтэй хүмүүст ванны эсрэг заалттай гэдгийг бүү мартаарай. Энэ тохиолдолд ердийн сөрөг сэтгэлд хандах нь дээр.
- Саун буюу усанд орох . Орчин үеийн фитнес клубуудад зочноор дасгал хийсний дараа сауныг санал болгодог бөгөөд энэ нь сүүн хүчлийн илүүдэлтэй даван туулах гайхалтай арга юм. Уурын өрөөнд 3-5 минут зарцуулаад гарах ба мөсөн усаар сэгсэрнэ. Бүх процедурыг 3-5 дахин давт.
- Массаж . Мэргэжлийн мастертайгаа семинар хийх нь бясалгалын дараа өвдөлтийг намдаадаг. Гэсэн хэдий ч та өөрөө өөрчилсөн газруудыг өөрөө массаж хийж болно - энэ нь бага үр дүнтэй байх болно, гэхдээ ямар ч арга хэмжээ байхгүй байгаа нь илүү дээр юм.
Ихэнх нь сүүний хүчлийг булчинд зайлуулах яаралтай тусламжийн тосыг хайж байна. Хэрэв та хүсвэл халаалтын ямар ч сонголтыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дээр дурдсан арга хэмжээг хэрэглэвэл нэмэлт өвдөлтгүйгээр өвдөлтийн хам шинжийг хялбархан даван туулж чадна.