Fitbol нь нуруу нугасны гэмтэл авсны дараа нөхөн сэргээхэд зориулагдан бүтээгдсэн бөгөөд өнөөдөр үүнийг янз бүрийн сургалтанд ашигладаг. Хамгийн их алдартай нь жингийн алдагдал, жингийн хувьд гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой. Ийм сургалт үр дүнтэй байх нь ажлын ачааллыг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой боловч энэ нь хүн тэнцвэрийг нэмж сайжруулах шаардлагатайгаас шалтгаална. Дасгал хийх нь бүх гол булчинг шахахад тусалдаг.
Fitball-ийн хичээлүүдийн цогцолбор
Олон нийтийн дасгал хийх арга техникийг судлахын өмнө бөмбөгийг зөв сонгох нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд зохих фокус дээр сууж, хонгилууд нь параллельтэй зэрэгцэн байгаа эсэхийг шалгаж байх ёстой бөгөөд сүүдэр нь перпендикуляр байх ёстой. Чи дасгал хийхийн өмнө булчинг халаах дулаарна. Алхам дасгалаа хэд хэдэн аргаар давтан хийж, 15-20 удаа давтан хийдэг.
Бөмбөгний бөмбөгөөр хичээллэдэг хичээлүүд нь ийм дасгалуудыг багтааж болно:
- Буцах torsion. Энэ дасгал нь хэвлэлийн, гар, хөл, өгзөгний булчинд сайн ачааллыг өгдөг. IP - шалан дээр гараа тавьж, бөмбөгөн дээрээ хөл тавьж өг. Шулуун гэдсээ эргүүлж, хазайлтаас зайлсхий. Тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Даалгавар нь өгзөгөөр дээш өргөгдөж, уян хатан чанарыг гараараа дээшлүүлэх явдал юм. Хэвлэлийн хүчин чармайлтаар л бүх зүйлийг хийх нь чухал юм. Буцахдаа бараг перпендикуляр байхаар эргүүлэхийг хичээ. Хэдэн секундын дараа, дараа нь IP руу буцна уу.
- Хажуугийн сувгаар хөлийг нь өргөх. Энэ дасгалыг хийхийн тулд дасгал хийхэд хөлний булчинд гол ачааллыг өгдөг учраас энэ дасгалыг оруулах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ бусад булчингууд нь хурцаддаг. IP - Бөмбөгний тал дээр хэвтэж, гараа тэвэрч, тэнцвэрийг хадгалах болно. Бие махбодь нь шулуун байрлал, өөр өөр чиглэлд ордоггүй байх нь чухал. Амьсгалах - амьсгалах, дээд хөлийг шалан дээр зэрэгцүүлэн өсгөх, дараа нь доош нь доош хийнэ.
- Хажуугийн зүсэлт. Ангиуд дээр фитбоу дээр дасгалуудыг хэвлэлийнхэнд оруулах шаардлагатай. IP - бөмбөгийг хөл дээрээ тавь. Харин өвдөг нь жинтэй байх ёстой бөгөөд таны гар шалан дээр үлдэх болно. Даалгавар бол хөл дээрээ хөлөө татах, нэг талд нь чиглүүлэх явдал юм. Энэ дасгалын үед дээд бие нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Үүний дараа IP хаяг руу буцаж очиж, бүгдийг өөр чиглэлд давтаарай. Булчингийн ажлыг мэдрэхийн тулд бүх зүйлийг удаанаар хий.