Магадгүй та магнийн бие махбодид ашигтай үр нөлөөтэй нөлөө үзүүлдэг талаар сонссон байх. Энэхүү байгалийн эрдэс баялаг нь бидний амьдралд идэвхтэй оролцдог, өдөр бүр биеэ хамгаалах, баяжуулж чаддаг гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Магни нь ясыг барих, эрчим хүч, эсрэгбие үүсгэх, янз бүрийн халдварын улмаас байнгын хэмнэлт гаргахад оролцдог. Магнийн витамин нь төгс стрессийг тайвшруулж, тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бие махбодийг хэт хүчээр тулж, эрчим хүчээр цэнэглэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ байгалийн ашигт малтмалд онцгой анхаарал хандуулахын тулд жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, эцэг эхчүүдэд халамж тавих нь магнийн агууламжтай витаминууд нь шинэ эдийг түргэн үүсгэхэд нөлөөлдөг.
Магнийн өдөр тутмын хэсгийг авах нь байгалийн эх сурвалжаас болон тусгайлан сонгосон витамины цогцолбороос хоёуланг нь авч болно. Магнийн агуулсан амин дэм вакцини, ходоод гэдэсний замын өвчин, остеопороз, мигрень, түргэн ядрах зэргээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Магнийн агуулсан бүтээгдэхүүн
Энэхүү ашигт малтмалаар баялаг бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалтад анхаарлаа хандуулна уу:
- Nuts (pistachios, бүйлс, самар, hazelnuts, самар, хуш);
- үр тариа (Сагаган, арвай, овъёос);
- гич;
- үр тарианы талх;
- шар буурцаг;
- далай тэнгисийн;
- какао;
- вандуй;
- шош;
- ундны ус;
- Сагаган зөгийн бал;
- хатаасан жимс (үзэм, огноо, хатаасан чангаанз, prunes ).
Магнийн хоногийн хэрэгцээ 400-500 мг.
Магнийн агууламжтай витаминууд
Одоо бид ашигт малтмалын нэмэлт эх үүсвэртэй танилцах болно - магнийн витамины цогцолбор:
- Magne-B6;
- Триовит;
- Complexium магни;
- Berroca;
- Сентрум;
- Vitrum;
- Витамаx.
Мэдээжийн хэрэг, витамин агуулдаг магнийн агууламжтай сургуулийн өмнөх насны хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд насанд хүрэгчидтэй адилхан үр ашигтай бичил болон макроп элементийг байнга хэрэглэх шаардлагатайг мартаж болохгүй.
Магнийн хүүхдэд зориулсан витамин:
- Магнийн тэнгисийн хүүхдийн кальци;
- Магни нэмэх B6;
- Vitrum Junior;
- Хүүхдэд зориулсан Centrum;
- Пиковит.
Орчин үеийн хотуудын хэмнэлтэй орчинд амьдарч буй олон хүмүүст мэддэг магнийн дутагдлын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
Магнийн дутагдалтай үед хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь:
- нойргүйдэл;
- цочромтгой байдал, сэтгэл хөдлөл ихэсдэг;
- ядарч сульдах, байнгын ядрах;
- байнга толгой эргэх;
- тайван байдал;
- үс унах болон хэврэг хумс.