H витамин эсвэл биотиныг харьцангуй судалж байгаа боловч энэ нь гэдэсний бичил биетний бүтцэд зайлшгүй чухал элемент болж байгааг нотолж байна. Эрдэмтэд ямар бүтээгдэхүүнийг витамин Е агуулдаг болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь мах, байцаа, улаан лооль, банана, лууван, ногоон вандуй болон бусад олон бүтээгдэхүүнээс олддог.
Ямар хоол хүнс нь витамин H агуулдаг вэ?
Биотин, эсвэл витамин H нь аль ч хүний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Энэ нь өндөгний шар, мах, хүнсний ногоо ихтэй. Биотиныг махнаас нь шингээж авах нь хамгийн сайн арга юм. Хүнсний ногооны хувьд энэ нь цэвэр хэлбэрт ордог бөгөөд бие махбодийг боловсруулахад хүндрэлтэй байдаг. Маханд байхдаа энэ нь гэдэс дотрыг илүү сайн шингээж өгч, боловсруулсан уурагтай хамт агуулдаг.
Биотиныг дүүргэхийн тулд хүнсний ногоо, махан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх, өөх тос, амттай хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд витамин H нь биед шингэх болно.
Ямар хоолноос H витамин агуулдаг вэ?
Бразил самар, самар , шар буурцаг, мөөг зэрэг олон биотин самар олддог. Байнга мартаарай, эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Дээрх бүтээгдэхүүнүүдээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа цэс рүү нэвтрүүлэхэд хангалттай. Мөн энгийн хөх тариа, цагаан талханд биотин их байдаг. Улаан буудайн гурил энэ витамин агуулдаг.
Энэхүү амин дэм нь хүний гэдэсний доторх тэжээллэг бодисуудаас бүрддэг. Үүний хөгжил нь гэдэсний хамгаалалтын бүрхүүл эвдрэх хүртэл хэвийн үйлчилдэг.
Хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах N витаминыг ямагт амархан боловсруулдаггүй, учир нь олон хүн гэдэсний микрофлорыг зөрчсөн үйлдэл хийдэг. Жишээ нь: согтуу архи, эсвэл олон найрлагатай хоол.
Биотин нь гэдэс, элэгний байдалд нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр эрхтэн нь хүний дүр төрхт үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв биотин муу хөгжсөн бол зөвхөн дотоод эрхтнүүд төдийгүй бүхэлдээ хүний гаднах гаднах үзэмжийг тэвчдэггүй. Тиймээс арьс нь эрүүл бус, арьсны өнгө, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд юм.
H витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хүн бүрт хэрэглэх боломжтой тул шаардлагатай бол хялбархан хийх боломжтой. Зөв хооллолтыг ажиглах нь чухал юм. Тос, чихэрлэг болон шарсан хоол идэхийг хичээ. Биотин дутагдалтай байдал нь түргэн ядрах, нойргүйдэх, туранхай, арьсанд идээт буглаа, салст бүрхэвч нь хуурайших зэрэгт хүргэдэг.