Хагас бие нь усны нөөцөөс бүрддэг нь сургуулийн хүүхдүүд хүртэл мэдэгддэг. Усны тэнцвэрийг байнга хадгалах нь бие махбодийн зөв ажиллахад маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ усыг хурдан уух, зөв хийх, зохистой хийх боломжтой эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд гэсгээх, эсвэл эрдэс бус, карбонатлаг бус ус уух нь хамгийн тохиромжтой гэж би хэлмээр байна.
Та яагаад ус уухгүй байна вэ?
Эмч нар их хэмжээний ус шингээхэд бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүй гэж хэлдэг. Ашигтай болохын тулд сүүлд нь хэлэхэд шингэн аажмаар, жижиг овор дээр нь уух хэрэгтэй. Нэг цагт их хэмжээний ус уух нь хүн бөөрөнд илүү их ачаалал үүсгэж, бодисын солилцоог сөргөөр нөлөөлдөг.
Яагаад би уух ёстой юм бэ?
Нэг хүн 75-аас дээш хувийн ус байдаг тул эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь гайхах зүйл биш юм. Шингэн нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг бие махбодын янз бүрийн хэсэгт нийлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Мөн хорт бодис, токсины биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Хэрвээ хүн жингээ хасах хүсэлтэй бол илүү их ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна шингэн нь арьс, үс, хадаасны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж , үе мөчний өвдөлтийг давахад тусалдаг.
Өдрийн турш ус уух уу?
Дээр дурдсан давуу талыг олж авахын тулд усыг дараах дүрмийн дагуу хэрэглэж байх шаардлагатай:
- Өглөө эхлээд тасалгааны температурт шилэн аяганд ус хийж, бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно. Энэ нь эрчим хүчний төлбөр, бодисын солилцоог эхлэх болно. Үүнээс гадна, энэ нь бие махбодоос хортой бодис устгах болно.
- Хоолны өмнө хагас цагийн дараа усыг уухыг зөвлөж байна. Энэ нь ходоодны шүүсийг шингэлж, ходоодоо дүүргэхийн тулд хоол идэхийн зэрэгцээ түргэн хоолны амтыг мэдрэх болно. Яагаад хоолоо идэж байхдаа ус уух ёсгүйг ойлгох нь чухал. Олон хүмүүс энэ муу зуршилтай байдаг. Хоол хүнсийг усаар уухад шаардлагатай фермент ходоодонд ордоггүй. Үүнээс гадна хоолыг зажлахад бага хүчин чармайлт зарцуулдаг бөгөөд үр дүнд нь ихээхэн хэмжээний хоол хүнс нь ходоодонд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад маш хэцүү байдаг.
- Ариун цэврийн алдагдалд орохын тулд аялал бүрийг жорлонгийн дараа бага зэрэг ус уухыг зөвлөж байна.
- Ундны усыг ихэсгэх нь тамхи татдаг, архи уудаг, эм уухад чухал юм.
- Шингэний бие даасан нормыг тооцохын тулд тухайн хүний жингийн 1 кг тутамд 40 мл шингэн байх ёстой. Үүнээс гадна, хэрэглэсэн шингэний хэмжээ нь хоол хүнсэнд хэрэглэсэн калориас арай илүү байх ёстой.
- Шингэний нийт эзэлхүүнийг зөв хуваарилах нь чухал бөгөөд 1-1.5 цаг тутамд бага хэмжээгээр уух нь хамгийн сайн арга юм.
- Хэрэв хүн биеийн тамирын дасгал хийдэг бол дасгал сургуулилтын үеэр ус уух нь чухал байдаг. Учир нь биеийн дасгалын явцад чийг ихтэй хөлс алддаг.
- Организмын зардал болон халуун буюу хүчтэй ханиад, мөн агаар хэт хуурай үед шаардагдах шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх.
Усны температурыг ойлгох нь адил ач холбогдолтой бөгөөд учир нь ашиг тус, хор хөнөөл нь үүнээс хамаардаг тул шингэн нь бие махбодийг авчирдаг. Хүйтэн ус задардаг ба ходоодонд өвдөлт үүсгэдэг. Халуун шингэн нь биеийг хөргөхөд хүргэдэг. Өрөөний температурт шингэний давуу эрх өгөх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ 38-аас илүүгүй байна.