Жингээ алдахаар шийдсэн, биеийн тамирын дасгал хийлгэх захиалга авах, эсвэл булчингийн массыг авахын тулд хоолны дэглэмтэйгээ хамт шинэчлэх шаардлагатай болдог. Илүү ач холбогдолтой нь сургалтын явцад зөв хооллолт юм. Энэ нь үүнээс хамаарна, илүүдэл өөх нь булчинд хувирдаг эсэхээс хамаарна. Энэ нийтлэлд энэ асуудлыг хөндөх болно.
Заалганд дасгал хийхдээ зөв хооллолт
Энэ нь нэн даруй бие махбодид шим тэжээлийн дутагдал байх албагүй гэж хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч энд энгийн нүүрсустөрөгч нь нарийн төвөгтэй зүйлсээр солигдох, хоолны дэглэм дэх уургийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх, ихэвчлэн хүнсний ногоо хэрэглэж, амьтдыг загас, далайн хоолоор хүлээн авдаг. Энэ нь инсулины үйлдвэрлэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг энгийн нүүрс ус юм. Энэ нь өөхний хуримтлалыг үүсгэдэг. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь булчингийн массыг их хэмжээгээр тарих, өөх тос үүсгэхээс сэргийлдэг бөгөөд тэдгээр нь урт хугацааны туршид мэдрэмжийг мэдрэх чадвартай байдаг.
Хүний хувьд өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул тэдгээрийг бүрмөсөн татгалзах боломжгүй, уураг нь яс, булчингийн гол бүтээгч гэдгээрээ алдартай. Хүчний сургалтанд зөв хооллолт зөвөлгөө өгдөг, оройн хоол иддэг боловч оройн хоол хүнс нь илчлэг багатай байх боловч ихэнхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хэрэглэнэ. Гэхдээ ямар ч нөхцөлд та өдөрт 5-аас доошгүй удаа ширээн дээр сууж, хоол хүнсээ жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн дүрэм
Хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө та нар хатуу чанга идэх ёстой. Хоол хүнс уургийн зарим хэсгийг агуулсан байх ёстой. Энэ нь чанасан эсвэл загас, steak, goulash, жигнэмэг зэргийг чанаж болно. Хачир буцалгасан будаа, сагамхай эсвэл гоймон дээр хийж болно. Үүнээс гадна 30-40 минутын хугацаанд хичээлүүд нь гликемийн индекс багатай жимс жимсгэнэ идэж, уургийн коктейлийг авна. Ерөнхийдөө бүх оролцогчид нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш их уух хэрэгтэй, уураг уух, цангах шингэнийг арилгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг.
Сургалтанд хамрагдсаны дараа уураг дээр үндэслэсэн хоол хүнсийг сайн идэх хэрэгтэй. Хэрэв мэргэжлээсээ өмнө мах идэх юм бол дараа нь загас сонгох хэрэгтэй. Жишээ нь, сэвэгзлэлтэй талх, салат бэлтгэ. Жин алдахаас сэргийлэх сургалтанд зөв хооллохыг хүсдэг хүмүүс хичээлээс хойш 2 цагийн дотор хооллолт хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь өөхлалтын процессийг уртасгаж, булчингийн массыг ихэсгэхээс сэргийлдэг. Үүний дараа та хялбар хоолоор хангах боломжтой. Тухайлбал, хүнсний ногоо, аарцны шөл, мюзейг тарагжуулсан.
Өглөө дасгал хийхийн тулд охидын хоол тэжээлийн зохистой хоол тэжээл нь хоосон ходоодон дээр өглөөний хоол идэхээс татгалздаг. Шөнийн дараа бие махбодь нь глюкозгүй бөгөөд хэрэв үүнийг өгдөггүй бол жингээ хасах хэрэгтэй. Хэрэв энэ зөвлөгөө нь толгой эргэх, дотор муухайрахаас шалтгаалж боломжгүй бол та бага зэрэг арчиж болно
Өсөлтийг бууруулах, жингээ өсгөх зорилготой фитнесийн сургалттай зөв хооллолт нь шөнийн цагаар хооллодоггүй. Өдрийн цагт задардаг бүхэн нь өөх, хувирдаг бөгөөд энэ нь нэн даруй, бүсэлхийн, бусад газарт хадгалагдах болно. Үүнээс гадна шөнийн цагаар бие махбодид, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтэний систем нь амарч, ажиллахгүй байх, хөдөлмөрлөхийг шаарддаг тул өтгөн хатахаас эхлээд бодисын солилцооны эмгэг бүхий олон янзын асуудал үүсгэж болно. Шөнийн хамгийн сайн хоол бол кофег уух аяга юм.