Тохиромжтой нөхцөлд биеийн хэлбэрээ хадгалахын тулд тамирчдын тусгай хоол байдаг. Танд тохиромжтой сонголтыг сонгохын тулд та ямар үр дүнг авахыг хүсч байгаагаа өөрөө ойлгох хэрэгтэй. Хоол тэжээлийг зохистой дагаж мөрдөхийн тулд дараах дүрмүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:
- Өөрийн сонгосон хоолны дэглэмийн бүх зөвлөмж, дүрэм журмыг дагана уу.
- Хориотой хоолыг бодох ёсгүй тул илүү спортоор хичээллээрэй.
- Үр дүнг байнга хэмжиж, тэмдэглэ.
- Хүчтэй сургалт эсвэл тэмцээний үеэр аливаа хоолны дэглэмийг мөрдөхгүй байх нь дээр.
- Хоолны дэглэмийг сонгохын тулд та зөвхөн физик параметрийг төдийгүй бие махбод дахь шингэн ба энергийн хэмжээг мэдэх хэрэгтэй.
- Усны тэнцвэртэй байдлыг ажигла.
- Өдөр бүр, та өөрийн биеийн 1 кг тутамд нэг удаа нүүрсхүчлийн 7 грамм идэх хэрэгтэй.
"Хатаах" тамирчдад зориулсан хоолны дэглэм
Ийм хоолны дэглэмийн үед дагаж мөрдөх үндсэн зөвлөмжүүд байдаг:
- калори тоолох;
- Холимог нүүрс усыг идээрэй, энгийн зүйлсээс татгалзах эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр идэх нь дээр.
- 3 литр ус уух;
- Ихэвчлэн их хэмжээгээр идээрэй.
- хоолны дэглэм, спорт, хоол тэжээлийн нэмэгдэл тэжээлийг нэмэгдүүлж, үр дүн нь удахгүй ирнэ.
- Сүүлчийн удаа унтахаасаа өмнө 4 цаг иддэг.
Тамирчдын туранхай турах хоол
Эдгээр хоолнууд нь уураг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь бодисын солилцоог тогтворжуулдаг. Уураг баялаг хоол хүнсээр баялаг боловч хамгийн бага нүүрсустөрөгч хэрэглэнэ. Хэрвээ бие махбодид нүүрс ус хүлээж авахаа больсон бол шаардлагатай эрчим хүчийг авахын тулд хадгалсан өөхийг ашиглана.
Тамирчдын нүүрс ус зүйн хоол
Энэ хувилбарт аливаа төрлийн зууш хэрэглэхийг хориглоно. Ашигласан чихэр тоо хамгийн бага байх ёстой. Өөх тос бага хэмжээгээр иддэг, бас уургийн тухай мартдаггүй. Наад зах нь 8 аяга ус уух хэрэгтэй.
Болзошгүй хор хохирол
Охидын тамирчдад зориулж ийм хоолны дэглэм нь бие махбодид ямар нэг хор хөнөөл учруулж болно. Зарим бүтээгдэхүүний эхний үл тэвчих байдал нь хоолны дэглэмийг сонгохдоо үүнийг анхаарч үзээрэй. Хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь үр дүн багатай. Хэрэв хоол тэжээл нь витамин болон шаардлагатай ашигт малтмалыг өгдөггүй бол энэ хоолыг хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй.
Зөвхөн эмч, дасгалжуулагч тань таны биеийн зөв хооллолтыг олж чадна. Энэ нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг санаарай.