3 өдрийн турш хоолны дэглэмийг илэрхийлж, үр дүн нь - 5 кг-аас хасах үр дүн нь хүсэл эрмэлзэл ба зан байдлын хатуулгийн ноцтой сорилт юм. Гэхдээ энэ туршилтыг даван туулах хүчирхэг хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа тул олон зүйлийг хийж чадна, мөн толин тусгал дахь үр дүн таны зургийг улам сайжруулах шийдвэр гаргах болно.
Түргэн турах журам 3 өдөр
Гурван хоногийн турш хооллож, хасах 5 кг-аар жолоодох нь метаболик үйл явцыг ихэсгэж, өөхийг шатаахад чиглэсэн хатуу горим юм. Энэ тохиолдолд эрчим хүч дутагдалтай үед бие махбодийн нөөцөөсөө авахын тулд хоол хүнс хийх шаардлагатай болдог.
Аливаа жингийн алдагдлын эхний ба хамгийн чухал дүрэм бол та нар усаа өлөн сууж, өлсөж үхэж чадахгүй. Энэ тохиолдолд бие махбодь бүрийн илчлэгийг хэмнэж эхэлнэ, турах хүн туранхай, нойрмог байх бөгөөд жингийн сум нь ижил жинтэй хэвээр байх болно. Мөн хамгийн муу зүйл бол өлсгөлөн зарласны дараа бүх идэш организм зогсоод эхэлдэг бөгөөд жин нь сүйрч эхэлнэ.
Жин алдагдалд зориулсан хоолны дэглэмийг зохиохын тулд янз бүрийн хоол идэх зарчмыг хэрэглэж болно. Жишээлбэл, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь бие махбодийг өөхөн давхарга, илүүдэл уснаас салгахад хүргэдэг боловч зөвхөн ходоод гэдэсний болон бөөрний өвчтэй архаг өвчтэй хүмүүс үүнийг ажиглаж чадна.
Бага карбоны хоолны дэглэм зөвшөөрөгдөх бол:
- уургийн агууламж өндөртэй бүтээгдэхүүн - загас, тахиа, өндөг, далайн хоол;
- Бага чихрийн болон цардуултай хүнсний ногоо - байцаа, өргөст хэмх, зулай, ногоон.
Үүнд хориг, үр тариа, талх, чихэр, архи, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг унагаах.
Тохиромжтой жингийн алдагдал нь ямар ч тохиромжтой арга байж болно.
- "Нүдний дүрэм" - уургийн бүтээгдэхүүний нэг хэсэг нь далдуу модны (хуруугүй) хэмжээтэй тэнцэх бөгөөд хүнсний ногоог хоёр алганд байрлуулсан байна.
- "Савны дүрэм" - 1 улирлын хувьд жижиг таваг (таваг) уургийн бүтээгдэхүүнээр дүүргэсэн, үлдсэн 3 улирлын хувьд хүнсний ногоотой байна.
- Хэмжээст туслах - 70 гр уураг бүтээгдэхүүн, 150-200 гр - хүнсний ногоо.
Feed өдөрт 5 удаа, 3 цаг тутам. Энэ тохиолдолд сахилга бат маш чухал бөгөөд хэрэв та гэртээ хоол идэхгүй бол та өөртэйгөө хамт байх хэрэгтэй.
Өдөр бүрийн эхний хагас өдрийн хоолны дэглэмд (эхний гурван хоол) хоолны дэглэмд илүү жин хасах нь удаан хугацааны туршид карбогидратын хоолны дэглэмийг ажиглаарай. Ингэснээр нүүрстөрөгчийн талх, гоймон, үр тариа, үр тарианы талхыг нэмж болно. Нүүрс усыг чимэн гоёг агуулсан хэсэг - 2 халбага, харин энэ тохиолдолд уураг хүнс, хүнсний ногоо бага хэмжээгээр иднэ. Бусад жингийн алдагдал нь адилхан хэвээр байна.
Илэрхийллийн хоолны дэглэмийг жингээр нь 3 хоногийн турш хэрхэн хурдасгах вэ?
Өдөрт 3 кг жин хасах 5 кг жинтэй хоолны дэглэм нь бага байж болох ба энэ нь "баланс" -аас хурдан арилдаг. Бие махбодийг өөхөн давхаргыг илүү хурдан устгахын тулд биеийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Нойр булчирхайнууд өөх тосны эдийнхоос гурав дахин их, дасгал хийсний дараа булчингууд хэдэн цагийн турш эрчим хүч зарцуулдаг. Дээрхээс дүгнэж үзэхэд жин хасах нь тогтмол дасгал хийхийг шаарддаг. Жолоодлогүй, алхаж, усанд сэлэх, дугуй унах, симулятор хийх дасгал, гимнастик, сунгалтын дасгал хийхэд тохиромжтой.
Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах,
- ус - хамгийн багадаа хоёр литр уух шаардлагатай өдөрт хүний шингэний дутагдал нь бодисын солилцоог саатуулах гол шалтгаануудын нэг юм.
- Хүйтэн ундаа - Хэрэв та халуун уухгүй, мөсөн цай уухгүй бол энэ нь биеийг дулаацуулахдаа илчлэгийг ялгаруулдаг.
- амтлагч, амтлагч - эдгээр идэвхитэй бодисууд нь химийн найрлагаас шалтгаалан бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг боловч тогтвортой үр дүнтэй байдаг тул ялангуяа шанцай, улаан чинжүү, самар,
- кофе ба ногоон цай - эдгээр ундаа нь кафеин , катехиныг агуулдаг бөгөөд бодисын солилцооны процессыг 20-25% -иар идэвхижүүлдэг.