Хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй нь уургийн хооллолт юм. Энэ нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй бие махбодийг сайжруулахад тусалдаг. Өөрсдийн өвөрмөц онцлог, дүрэм журмын дагуу хооллож байгаа олон төрлийн хоол байдаг. Одоо байгаа эсрэг заалтуудыг авч хэрэглэхээсээ өмнө болзошгүй хор хөнөөлийг үнэлж үзэх хэрэгтэй.
Уургийн үр дүнтэй хооллолт
Энэ нэрнээс харахад хоол хүнс нь уургийн агууламжтай хүнсний хэрэглээнд суурилдаг гэж таамаглахад хэцүү биш юм. Нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээ багасч байгаатай холбоотойгоор бие нь хуримтлагдсан нөөцийг шавхаж эхэлдэг. Долоо хоногт уургийн хооллолт үр дүнгүй байдаг, учир нь илүүдэл ус бие махбодоосоо ялгардаг учраас 14 хоногийн турш ажиглахыг зөвлөж байна. Ийм эрчим хүчний системийн гол давуу талууд:
- Илүүдэл усыг устгах нь хаван болон целлюлитийг илрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой байдаг.
- Биеийн жингийн алдагдал нь биеийн өөх тос биш, харин булчингийн масс гэх мэт уургийн найрлагатай байдаг тул энэ нь боломжгүй юм.
- Хоол хүнс нь фракцитэй бөгөөд уураг нь удаан хугацаанд задардаг тул өлсгөлөнг тарчлаах талаар санаа зовох хэрэггүй.
- Нойрмоглолт , муу мэдрэмжийг даван туулахад туслахын тулд мэдрэлийн системийн идэвхжилд ийм тэжээллэг байдал эерэгээр нөлөөлдөг.
- Уурагны дэглэм, үр дүн нь хоёр долоо хоногийн туршид 5-8 кг жин хасахад хүргэнэ.
Protein Diet - Бүтээгдэхүүн
Уургийн дэглэмд идэхийг хориглодог зарим бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг бөгөөд энэ нь одоо байгаа бүх хувилбаруудад хамаарна. Гурилын бүтээгдэхүүн, түүний дотор бүх үр тарианы талх, чихэр, согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа, амтат боов зэргийг хасах шаардлагатай. Уургийн дэглэм гэж юу болох, идэж болох, хүндэтгэдэг, юу ч биш гэдгийг ойлгох нь чухал. Хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнийг доор үзүүлэв.
Protein Diet - Цэс
Хүн бүр үндсэн дүрмийг харгалзан цэсийг бие даан хөгжүүлэх эрхтэй. Уургийн хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэс өөр өөр байх ёстой тул хориглогдсон зүйл идэх дургүй байдаг. Хоол хийхэд хялбар болгохын тулд дараах жишээг авч үзье.
Өглөөний сонголтууд:
- 2 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай;
- 1 tbsp. kefir, 2 гар хийцийн oatmeal жигнэмэг;
- зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе.
Хоёр дахь өглөөний цайвар:
- улбар шар;
- 2 киви жимс;
- алим.
Үдийн хоол сонголтууд:
- загастай талх;
- шатаасан цацагт хяруул ташуур, 5 tbsp. бор будаа халбага;
- tofu, хүнсний ногооны талхаар хийсэн.
Зуушны сонголтууд:
- шинэхэн шүүс;
- исгэсэн эмэгтэй;
- зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол идэх сонголтууд:
- тахиа, ногооны салат;
- аспарагус бүхий далайн хоол;
- байцаатай салат, чанасан махтай.
Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн жингийн талаархи хоолны дэглэм
Энэ аргыг хэрэглэхэд хэдэн аргыг хэрэглэдэг:
- Бие махбодийн байдалд сөргөөр нөлөөлж чадах тул өөх тосыг бүрэн үгүйсгэхгүй. Өдөр тутмын норм 30 гр-аас ихгүй байна.
- Түргэн турах хоолны дэглэмийг хоол хүнсээр өдөр бүр хоёр хүртэл нарийн нүүрсустөрөгчөөр хооллох боломжтой.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага хэмжээгээр агуулагддаг боловч энд чихэрлэг ба цардуултай жимсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Уургийн хоолны дэглэм нь жирийн хоолны дэглэм юм. Орондоо орохын өмнө идэхийг зөвлөдөггүй.
- Өдөр бүр их хэмжээний ус уух нь чухал бөгөөд өдөрт 1.5 литр байх ёстой.
Ducane Protein Diet
Энэ бол жингээ алдах, нөхөн сэргээх хамгийн түгээмэл арга бөгөөд хоол тэжээлийн дадал зуршилаа сэргээх, жингээ хасах, хадгалахад тусалдаг. Ducant уураг нь 4 үе шаттай.
- Довтолгоо . Энэ үе шат 5 хоног үргэлжилж, 5 кг хүртэл хаяж болно. Энэ үед өөх тос багатай мах, загас, элэг, өндөг, ногоон гэх мэт. Олон тооны ус уух нь чухал.
- Круз . Энэ үе шат нь долоо хоног үргэлжилж, энд нэг удаа солилцоо байдаг: нэг өдөр зөвхөн уураг, дараа нь уураг, хүнсний ногоо нийлүүлэх гэх мэт.
- Альтернатив . Дараагийн шат үргэлжлэх хугацаа нь буурсан килограммаас хамаарна. Энэ үед "хасах" 10-ээр үржиж 8 кг шиддэг бол 8х10 = 80 хоног энэ үе шат үргэлжилнэ. Уураг, хүнсний ногооны хувьд жимс нэмж, та өдөрт 2 зүсмэл талх, долоо хоногт төмс, будаагаар хоёр удаа идэж болно. Долоо хоногт нэг удаа уургийн өдөр зохион байгуулна.
- Тогтворжуулалт . Энэ үе шат таны амьдралын үлдсэн хугацаанд үргэлжилнэ. Хоол хүнс эрүүл байх ёстой, гэхдээ долоо хоног бүр уургийн өдөр хийдэг.
Уураг-нүүрсустөрөгчтэй хооллолт
Энэхүү хоол тэжээлийн аргыг уураг, нүүрс усны солилцоон дээр үндэслэн хадгалсан өөхийг шатаахад хүргэдэг боловч булчингийн масс хадгалагдана. Протейн хоол, жор нь энгийн нүүрсустөрөгчтэй бүтээгдэхүүнийг хасдаг бөгөөд дараахь зарчмууд дээр суурилдаг:
- Эхний өдөр холимог, өөрөөр хэлбэл, хоол хүнс нь уураг, нүүрс ус, дараагийн хоёр өдрийн уураг, дөрөв дэх нь нүүрс ус агуулдаг.
- Нүүрс усыг өдөрт хэрэглэдэггүй жимс, зөгийн бал, үр тариа, хөх тарианы талх, хүнсний ногоо ашиглан мессиа хэрэглэнэ.
- Уургийн хоол тэжээл, нүүрс ус нь жингээ алдаж, булчингийн жинг бий болгодог . Хоёрдахь тохиолдолд спортоор хичээллэх сонирхолтой байгаа.
Уураг-хүнсний ногооны хоол
Энэ хоолыг 20-оос дээш хоногоор ажиглаж болохгүй бөгөөд энэ хугацаанд 5-8 кг хүрч болно. Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг. Уураг-витамины хоолны дэглэмд ийм дүрмүүд орно:
- Үр дүнг олж авахын тулд та хоёр уураг, хоёр жимс, ногооны өдөр солигдоно.
- Хүнсний ногоо нь бүгдийг нь төмсээр идэж болно. Жишээлбэл, гадил жимсний, манго, усан үзэм зэргийг амттай жимснээс татдаг.
- Баяжсан хоолыг ажиглаж, хэсэг нь бага байх ёстой.
- Хүнсний ногоо нь хязгааргүй хэмжээгээр идэж болох боловч жимс жимсгэнэ цөөхөн, амттангаар хооллодог. Шинэхэн идэх нь дээр.
- Уургийн хоногийн үед та 1.5 литр ус ууж, хүнсний ногоо хэрэгтэй - 2 литр.
Уураг-өөх тос
Ихэнх нь уураг, өөх тос, ялангуяа хоолны дэглэмийг дагах нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч Польшийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ковкневский 30 жилийн туршид судалгаа хийж, дараа нь энэ нь жин хасах маш сайн хослол гэж үзжээ. Үүнээс гадна, энэ нь булчингийн массад зориулсан уургийн хамгийн сайн хоол юм. Тарганууд нь эрчим хүчний үндсэн тээвэрлэгч болдог бөгөөд хуримтлагдсан гликогенийн хэрэглээний механизмыг бий болгодог. Хоол тэжээлийн энэ аргын хэд хэдэн дүрэм байдаг.
- Өдөрт гурваас дээш удаа хооллож болохгүй. Өөх тос нь ханасан гэдгээ мэдэхэд тусална, тиймээс өлсгөлөнд өртөх шаардлагагүй болно.
- Хоолны дараа 15 минутын дараа. амралт, спортыг хоолны дараа хоёр цаг дадлагажуулж болно.
- Уураг, өөх тосны хоол тэжээл нь целлюлоз, үр тариа, хивэг агуулдаггүй.
- Цэсний дотор цөцгийн тос, өөх тос, өөх тос, мах, түүнчлэн дайвар бүтээгдэхүүнийг оруулах боломжтой.
IVF-тэй уургийн хооллолт
IVF-ийн процедур нь хэцүү, эрсдэлтэй байдаг. Жимс үндсийг нь аваад, тэр эмэгтэй хүүхдээ тээж чаддаг байсан учраас тэр тусгай уургийн хооллолтыг санал болгосон. Нөхөн үржихүйн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг зохицуулахын тулд бүх өвчтөнд зөвлөгөө өгдөг. IVF-ийн үед уураг хооллолт нь бие махбодийг бүрэн өндгөн эсүүд үүсгэх, сөрөг үр дагавар, хүндрэлээс сэргийлдэг. Иймэрхүү дүрэмд үндэслэсэн болно:
- Хоолны үндэс нь уургийн бүтээгдэхүүн бөгөөд 40% байх ёстой. Өндөгний цагаан, хоолны мах, бяслаг, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, далайн хоолыг давуу эрхтэй болгохыг зөвлөж байна. Хүнсний уураг нь амьтны уурагаас хэтрэх магадлалтай.
- Энэ нь 35-40% нь гликемийн индекс багатай нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүнтэй холбоотой бүтээгдэхүүн юм. Үүнийг хийхийн тулд үр тариа, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг бүгдийг нь агуулдаг.
- Хоол боловсруулах эрхтнүүдийн зохистой үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй, эслэг ихтэй хоол хүнс маш чухал юм. Энэ нь ногоо, жимс, ургамал, үр тариа юм.
- Уургийн дэглэм нь эмэгтэйг витамин, эрдэс бодисоор өгч өгөх ёстой. Цэсний байгалийн шүүс, самар, хатаасан жимс гэх мэтийг оруулах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед уураг хооллох
Нөхцөл байдалд байгаа эмэгтэйчүүд уургийн хоол тэжээлийн сонгодог хэлбэрийг хэрэглэхийг хатуу хориглодог гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тэдний хувьд, түргэн нүүрс устгалаас татгалзах гэсэн зөөлөн сонголт байдаг. Нэгдүгээрт, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ногоо зэрэг нь нүүрс ус хэрэгтэй байдаг тул эхний хагас өдрийн хоолонд идэх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн уургийн тэжээл нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд ураг уураг хэрэгцээ шаарддаг учраас түүний хэмжээ аажмаар нэмэгдэх болно. Эхний гурван сард өдөрт 65-85 грамм хангалттай, 110-125 граммаар, хэд хэдэн хоолны дэглэм байдаг.
- Ихэнх хоолонд исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн ордог.
- Загасны болон далайн хоолонд түшиглэх нь ашигтай байдаг.
- Энэ нь хангалттай ус ууж, 1-1.5 литр уух ёстой гэж санаа зовох хэрэггүй.
- Баяжсан хоолны дэглэм (5-6 хоол).
Уургийн дэглэмийн сул тал
Жин алдах хамгийн тохиромжтой арга олоход хэцүү байдаг. Уургийн дэглэмийн хор хөнөөл нь дараах байдалтай байна:
- Их хэмжээний уураг хэрэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн өтгөн хатах зэрэг асуудалтай тулгардаг. Энэ хасалтыг даван туулахын тулд та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
- Баяжуулалтын бүтээгдэхүүн зогсонги байна. Энэ асуудлын шийдэл нь өмнөх тохиолдолтой адил юм.
- Магадгүй муу амьсгал, үс, арьсны асуудал үүсдэг.
- Уураг хэрэглэснээр 35-40 насандаа архаг өвчин тусдаггүй.
- Бөөр, элэг их хэмжээгээр ихэсдэг тул хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Хэрэв та амьтны гаралтай уураг дээр түшиглэвэл энэ нь цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Уургын хэт их уураг нь цусан дахь өтгөрөлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Уурагны дэглэм - эсрэг заалтууд
Уургийн дэглэм хэрэглэхийг хориглодог нөхцөл байдлын тодорхой жагсаалт байдаг. Илүү их хэмжээгээр энэ нь уураг хоол хүнс боловсруулж, шингээхэд бэрхшээлтэй хүмүүст хамаатай юм. Хоолны дэглэм болон хоол тэжээлийн бусад хувилбарууд нь тромбоз, тулай, ходоод, бөөрний өвчнийг хориглодог. Хоол тэжээл дэх уургийн их хэмжээний хоол хүнс нь ахмад настан, 16-аас доош насны хүүхдийг хөхүүлж байгаа хүүхдэд тохиромжгүй байдаг. Хэрэв хоолны дэглэмийн үед эмчилгээ хийлгэсэн бол эмчид хандах хэрэгтэй.